Wanita pertama yang menjalankan Boston Marathon berbagi 3 tips agar bugar di usia berapa pun

Kathrine Switzer adalah wanita pertama yang menjalankan Boston Marathon sebagai pesaing resmi, meskipun pejabat ras berusaha menghentikannya secara fisik. Sejak hari itu pada tahun 1967, ia telah mendedikasikan hidupnya untuk wanita lain yang mengalami perasaan pemberdayaan yang sama dari berlari, terlepas dari usia atau kemampuan mereka.

Menjelang balapan, Switzer, pada saat itu seorang mahasiswa jurnalisme berusia 20 tahun di Syracuse University, dilatih dengan tim lintas negara kuliahnya selama setahun (itu bertentangan dengan aturan perguruan tinggi bagi seorang wanita untuk bersaing dalam olahraga). Dia tidak bisa mengikuti sebagian besar pria di tim, sehingga asisten pelatih, Arnie Briggs, mulai berlatih dengannya secara terpisah saat dia pulih dari cedera lutut.

“Kami menjadi lebih baik dan lebih kuat,” kata Switzer kepada Business Insider. “Kami turun hingga lima mil dan kemudian tujuh dan kemudian 11. Orang -orang di tim lintas negara tidak akan keluar bersama kami setelah 20 kilometer, tapi saat itulah saya bisa mengikutinya karena mereka tidak memiliki daya tahan yang saya miliki.”

Dalam lari mereka, Switzer dan Briggs membahas maraton – Briggs telah menjalankan Boston Marathon 15 kali tetapi tidak percaya bahwa seorang wanita bisa berlari sejauh itu.

“Tapi kemudian dia berkata, ‘Lihat, jika ada wanita yang bisa, aku akan percaya itu adalah kamu. Tapi kamu harus membuktikannya kepadaku, dan kemudian aku akan membawamu ke Boston.’ Saya berkata, ‘Hot sialan, kau aktif,’ “kata Switzer.

Mereka melakukan uji coba maraton dan akhirnya berlari tambahan lima mil pada akhirnya karena Switzer menduga kursus itu lebih pendek dari yang dibutuhkan 26,2 mil dan masih memiliki energi.

Dia dan Briggs membayar biaya masuk $ 2 dan mendaftar untuk Boston Marathon 1967. (Biaya masuk adalah $ 250 untuk balapan 2025.)

Sekitar dua mil dalam perlombaan, segalanya berjalan serba salah.

Manajer balap berhenti di bus dan berlari setelah Switzer. “Dia meraih pundakku dan melemparkanku kembali. Dia mencoba melakukan bib nomorku dan berteriak, ‘Keluar dari rasku dan beri aku angka -angka itu,'” katanya.

Ketika pejabat itu meraih switzer dengan kemeja itu, pacarnya pada saat itu, yang berlatih untuk bersaing dalam lemparan palu di Olimpiade, menuduhnya dan mengirimnya terbang ke sisi jalan, katanya.

Ketika dia terus berlari, pers memburinya, menanyakan apakah dia seorang hak pilih dan apa yang dia coba buktikan.

“Saya tidak mencoba membuktikan apa pun, saya hanya mencoba lari,” katanya. “Tapi mereka tinggal lama bersamaku dan benar -benar menggangguku, bertanya padaku, ‘Kapan kamu akan berhenti?’ Akhirnya, saya berkata, ‘Saya akan menyelesaikan balapan ini di tangan dan lutut saya jika saya harus.’ “

Dia selesai (dan tetap tegak).

Dia mengatakan dia merasa diberdayakan, dan pada tahun 1972 mengorganisir balap jalan khusus wanita pertama, yang sepanjang 10 kilometer, dan melobi untuk dimasukkannya acara maraton wanita di Olimpiade, yang akhirnya terjadi pada tahun 1984.

Pada tahun 2024, dia bekerja dengannya Setiap maraton wanita untuk mengadakan maraton khusus wanita, yang memiliki 7.000 peserta.

Sekarang 78, Switzer masih berlari enam kali seminggu, termasuk satu hari di mana ia fokus pada sprint 800 meter dan satu hari untuk lari lebih lama yang membutuhkan waktu setidaknya 1,5 jam. Dia meningkatkan pelatihannya ketika dia mendekati maraton.

Switzer menetapkan yang terbaik di Boston Marathon 1975 dengan waktu Dua jam dan lima puluh satu menit. Sekarang butuh empat hingga lima jam, tetapi ini bukan tentang waktu, katanya. Dia senang bahwa dia dapat berlari maraton bersama wanita lain, dari segala usia, ukuran, etnis, dan agama, berkat usahanya dan orang -orang dari wanita lain yang membuka jalan.

“Saya yakin Anda dapat memulai program kebugaran pada usia berapa pun,” katanya, memberikan contoh seorang wanita yang dia kenal yang mengambil lari pada usia 72 dan berlari maraton pertamanya di 81.

Switzer membagikan tipsnya untuk mendapatkan bugar, apakah Anda bisa berlari selama satu menit atau tiga jam.

Mulailah lambat, tapi konsisten

“Konsistensi adalah segalanya. Anda hanya perlu terus berlari setiap hari dan membangunnya,” katanya.

Dia mulai dengan berlari satu mil sehari di sekitar kebunnya pada usia 12 dan secara bertahap meningkatkan jumlah putaran dari waktu ke waktu. Tapi itu tidak mudah, katanya.

“Saya berjuang sepanjang musim panas itu, berlari mil itu setiap hari. Segera, rasa pemberdayaan yang luar biasa ini mendatangi saya,” katanya. “Bagi sebagian orang, proses ini akan lebih cepat; bagi orang lain, itu akan lebih lambat.”

Memiliki tujuan

Memiliki tujuan memberikan fokus dan akan memotivasi Anda untuk “memasukkan pekerjaan,” kata Switzer.

Motivasinya adalah untuk membuktikan bahwa Briggs salah dan menunjukkan bahwa wanita bisa berlari maraton, tetapi tujuan Anda tidak harus sebesar, katanya.

“Akan ada banyak hari ketika kamu tidak ingin keluar,” katanya.

Dia masih memiliki hari -hari ketika dia tidak ingin berlari setelah hampir 60 tahun melakukan olahraga. Tetapi memiliki sesuatu untuk dituju berarti Anda cenderung tidak bisa melewatkan latihan.

Akuntabilitas adalah kuncinya

Kiat terakhir Switzer adalah menemukan cara untuk meminta pertanggungjawaban diri Anda. Anda bisa mendapatkan mitra pelatihan atau menyimpan buku harian latihan Anda, katanya.

“Orang -orang harus menuliskan latihan mereka setiap hari karena ketika Anda menuliskannya, itu membuat Anda jujur,” katanya.

“Tapi seorang teman benar -benar hal yang baik untuk dimiliki. Kurasa aku tidak akan pernah menjadi pelari jika bukan karena Arnie, pelatihku,” tambahnya.

“Dan bagi banyak wanita, keselamatan adalah faktor yang sangat besar. Jadi jalankan dengan wanita lain – itu juga menciptakan komunitas yang sangat bagus.”