Seorang wanita berusia 38 tahun yang kehilangan 50 pound dalam setahun berbagi bagaimana dia melakukannya

Helene Sula telah mengunjungi 60 negara dan ratusan kota di seluruh dunia untuk pekerjaannya sebagai pencipta konten.

Sebanyak tamasya adalah bagian dari pekerjaannya, demikian juga mencoba makanan baru.

Setelah tinggal di Heidelberg, Jerman, selama tiga tahun, dia kembali ke kota kelahirannya, Dallas. Seiring waktu, dia mulai melihat perubahan di tubuhnya.

“Saya selalu berfluktuasi, tetapi saya terutama bertambah banyak berat ketika saya pindah kembali ke Amerika,” Sula, 38, mengatakan kepada Business Insider.

Kenaikan berat badannya mendorongnya untuk merenungkan hubungannya dengan makanan, olahraga, dan perjalanan.

“Makanan adalah bagian dari pengalaman budaya,” Sula, yang sekarang tinggal di Montenegro, mengatakan. “Ketika saya bepergian ke tempat baru, saya ingin mencoba makanan. Tetapi saya harus membingkai ulang pola pikir saya dan menjadikannya misi saya untuk menyadari bahwa saya dapat mencoba makanan – saya hanya tidak perlu makan semua itu saat itu juga.”

Setelah setahun berolahraga dan memperbaiki makanannya, Sula telah kehilangan 50 pound-dan mendapatkan dunia kepercayaan diri.

“Saya orang yang sangat positif dan ramah, tetapi saya pikir selama bertahun -tahun, itu telah hilang sedikit karena saya sudah malu,” katanya. “Aku merasa akhirnya aku kembali pada diriku sendiri. Sangat menyenangkan.”

Berikut adalah 5 hal yang dilakukan Sula untuk mempertahankan penurunan berat badannya.

1. Dia melacak makanannya di myfitnesspal

Sula biasa makan makanan cepat saji secara teratur dan tidak banyak memperhatikan ukuran porsinya.

“Aku akan makan sesendok selai kacang, dan makanan ringan seperti popcorn dan keripik langsung dari tas,” katanya. “Aku tidak akan pernah sadar berapa banyak yang aku makan atau porsinya. Aku tidak benar -benar memikirkannya.”

Sula telah menjadi lebih sadar akan pilihan makannya, menghubungkan sebagian besar keberhasilan penurunan berat badannya dengan kontrol porsi.

“Saya pikir saya makan sehat, tetapi saya makan berlebihan,” katanya. “Sekarang, alih -alih memiliki tiga sendok gelato, aku punya satu.”

Untuk memantau asupan makanannya dan memastikan dia mempertahankan defisit kalori, Sula menggunakan pelacak makanan saya. Ini tersedia di iOS dan Android dan gratis untuk digunakan, meskipun pengguna, seperti Sula, dapat membayar untuk versi premium.

“Saya melacak sarapan pertama di pagi hari, dan kemudian, di kemudian hari, saya akan melacak apa yang saya makan untuk makan siang dan makan malam,” katanya.

Aplikasi ini telah menjadi pengubah permainan dalam perjalanan kebugarannya.

“Saya tidak mencoba untuk menjadi sempurna dengan itu – itu hanya alat yang bagus untuk memastikan bahwa saya tetap di jalur,” tambahnya.

2. Dia tidak menolak makanan, tetapi dia menyeimbangkan camilan dengan barang -barang lain

Sula jarang tinggal di kota selama lebih dari seminggu. Di mana pun dia berada, dia masih mencoba mempertahankan diet yang seimbang.

“Suami saya dan saya hanya pergi ke Turki,” katanya. “Makanan di Turki benar -benar luar biasa. Aku masih menyaksikan porsiku, dan pasti makan sehat saat aku bisa.”

Baginya, itu berarti mengonsumsi cukup protein, serat, buah -buahan, dan sayuran sepanjang hari.

Makanan favoritnya untuk dimakan di jalan adalah:

• Telur: Meskipun mendapatkan makanan tertentu terkadang sulit ditemukan di negara lain, ada satu makanan yang selalu bisa ia andalkan – telur. “No. 1 saya adalah telur di pagi hari, saya akan melakukan semacam telur dadar,” katanya.
• Buah dan sayuran seperti apel dan wortel: Sula suka berbelanja di pasar lokal dan toko kelontong dengan produk segar.

• Deli Daging: Dia bisa mendapatkan sebagian besar makanan ringannya, seperti irisan kalkun dan sayuran segar, di hampir setiap toko kelontong. “Saya lebih suka Turki, hanya karena itu agak sehat,” katanya. “Aku akan pergi ke konter deli di toko kelontong dan mengirisnya untukku.” Dia biasanya akan makan empat hingga enam iris, dipasangkan dengan sayuran panggang dan sepotong buah. Jika dia sedang bepergian, dia akan memiliki protein shake sebagai gantinya.

• Protein Shakes: Tidak semua merek protein tersedia di luar negeri, jadi Sula tidak pilih -pilih. “Jika saya di Inggris, saya suka minum UFIT, dan jika saya di Montenegro, saya akan minum protein Zott,” katanya.

3. Dia menyimpan daftar grosir di teleponnya yang dapat dia gunakan di toko mana pun di seluruh dunia

Sebagian besar makan sehat adalah keseimbangan – mengetahui kapan harus menikmati atau abstain, kata Sula.

“Jika saya tahu bahwa saya akan makan malam yang memanjakan, untuk makan siang, saya akan pergi ke toko kelontong dan mengambil apel, protein shake, beberapa kalkun, dan beberapa kacang,” katanya.

Menurutnya, daftar belanjaan pendek ini cukup terjangkau di sebagian besar negara, biasanya berharga sekitar $ 6.

Untuk memastikan dia tidak menyimpang dari menu, Sula menyimpan daftar bahan makanan di aplikasi note iPhone -nya. Dia mengatakan ini cara yang bagus untuk menghindari terlalu banyak berpikir dan menyulitkan keputusan makannya.

“Memiliki daftar makanan yang memenuhi saya membuat sisa hari saya menyenangkan,” katanya. “Duga tidak terlalu memikirkan apa yang harus dimakan. Aku juga tidak mendapatkan hangry.”

4. Dia berjalan, mendaki, dan berenang di mana pun dia berada

Sula mengatakan bahwa kurangnya berjalan adalah salah satu kontributor terbesar untuk kenaikan berat badannya.

“Saya beralih dari tinggal di Jerman dan berjalan atau bersepeda ke mana -mana, ke Dallas, di mana saya bahkan tidak akan bermimpi berjalan turun untuk pergi ke toko kelontong,” katanya.

Sekarang, Sula mencoba untuk terus bergerak. Untuk membantunya mempertahankan langkah dan olahraga, suaminya, yang memiliki master dalam ilmu olahraga, menciptakan jadwal latihan yang dia gunakan bahkan ketika dia bepergian.

Meskipun bisa terlihat berbeda tergantung pada negara mana dia berada dan untuk apa dia berlatih, biasanya terlihat seperti ini:

• Senin: Latihan interval berjalan tiga mil, bergantian antara dua menit berjalan cepat dan dua menit dengan kecepatan lebih lambat.
• Selasa: Pelatihan silang, yang biasanya melibatkan berenang
• Rabu: Hari istirahat
• Kamis: Jalan setinggi sembilan mil
• Jumat: Jalan setapak delapan mil
• Sabtu: Hari istirahat atau berjalan 12 mil
• Minggu: Hari istirahat atau berjalan 12 mil

“Jadwal latihan saya sangat fleksibel,” katanya. “Saya tidak terlalu sering pergi ke gym. Saya memiliki beban yang saya gunakan di rumah, dan saya menonton video latihan YouTube.”

“Jika saya berada di suatu tempat selama lebih dari seminggu, saya mungkin pergi berenang, jadi saya harus menemukan gym hotel,” tambahnya. Biasanya, harganya sekitar $ 5 per kunjungan.

Sula juga telah menambahkan hiking jarak jauh ke rencana latihannya. Pada tahun 2024, dia berjalan di Inggris Cotswold Wayjejak 100 mil dari perbukitan, hutan, dan lahan pertanian yang membentang dari chipping Campden ke Bath, sekitar dua jam berkendara barat daya dari London. Jalan itu memakan waktu 10 hari untuk menyelesaikannya.

“Ini tujuan saya untuk berjalan ke mana pun kami berkunjung,” katanya. “Aku melakukan banyak berjalan di Montenegro. Aku sudah melakukan banyak berjalan di Prancis. Jerman juga sangat bagus untuk berjalan.”

5. Dia tidak mempermalukan dirinya sendiri karena sesekali atau menikmati hidup

Perjalanan penurunan berat badan Sula belum sempurna, dan dia memang memiliki beberapa penyesalan.

“Selama satu dekade, saya terus mendapatkan dan menurunkan berat badan,” katanya. “Saya memiliki pola pikir semua atau tidak sama sekali,” katanya. “Aku berkata pada diriku sendiri, ‘Kamu perlu makan sehat, dan jika tidak, maka kamu merusak segalanya,’ tapi itu bukan kehidupan nyata.”

“Anda masih bisa mencoba semua makanan dan minuman yang berbeda, dan masih menikmati hidup,” jelasnya. “Hal yang sama berlaku untuk berolahraga. Membangun diri Anda secara fisik dan membuat perubahan kecil membuat dunia berbeda.”

Rekomendasi terbesar Sula bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan atau lebih baik kesehatan mereka adalah mendengarkan tubuh mereka.

“Saya masih dalam perjalanan penurunan berat badan, tetapi saya pikir tujuan No. 1 saya adalah benar -benar hanya mendengarkan tubuh saya dan bagaimana perasaan saya,” katanya. “Aku menyadari bahwa makanan tidak hilang – akan selalu ada di sana. Kamu bisa mencobanya, tetapi kamu tidak perlu makan 55 croissant saat kamu berada di Prancis.”