Peretasan 19 detik untuk tenang sebelum berbicara dari konsultan McKinsey

Esai yang diceritakan-ke ini didasarkan pada percakapan dengan Lisa Sun, CEO Gravitas di NYC yang berusia 45 tahun. Telah diedit untuk panjang dan kejelasan.

Setelah 11 tahun sebagai konsultan di McKinsey & Company, saya berhenti dan menjadi pendiri dan CEO Gravitas pada 2013, ketika ibu saya meyakinkan saya untuk mengambil tabungan hidup saya dan memulainya.

Misi kami adalah untuk mengkatalisasi kepercayaan diri melalui mode dan pakaian, tempat kami membuat dan menjual pakaian yang memberi Anda dorongan kepercayaan diri, dan melalui media dan platform konten kami berpusat pada Buku terlaris saya.

Sebagai seorang pendiri, saya melakukan banyak berbicara di depan umum, dan saya menemukan cara untuk menyelesaikan saraf saya sebelumnya yang benar -benar meningkatkan kinerja saya.

Tujuan saya adalah untuk membantu orang menemukan versi kepercayaan diri mereka yang unik

Salah satu cara saya menemukan kepercayaan diri saya sendiri adalah melalui 7-5-7, pra-rutin yang saya lakukan sebelum pidato apa pun. Saya memulai latihan ini pada Oktober 2016 sebelum presentasi on-air pertama saya untuk HSN, dan saya telah melakukannya sejak itu.

Saya meminjam teknik ini dari yoga, dan Dr. Andrew Weil membuatnya populer. Hanya butuh 19 detik, dan saya menjalankannya dua kali. Setiap kali saya melakukan ini, saya merasa sedikit lebih tenang dan terpusat.

Pertama kali, Anda akan melepaskan negativitas

Tutup mata Anda, tarik napas melalui hidung Anda selama tujuh dakwaan, pegang di belakang tenggorokan Anda selama lima dakwaan, dan kemudian napas melalui mulut Anda selama tujuh dakwaan.

Pertama kali Anda melakukan ini, berpikir negatif yang Anda miliki hari ini – mungkin pertengkaran dengan anggota keluarga, email sulit yang telah Anda hindari, atau percakapan yang sulit. Apa pun hal negatif yang Anda bawa, pikirkan, dan kemudian napaslah di tujuh hitungan terakhir dan lepaskan.

Kedua kalinya, Anda akan menyambut sesuatu yang positif

Kali ini, saat Anda menutup mata dan menarik napas, saya ingin Anda memikirkan saat yang paling Anda banggakan dari tahun lalu.

Ini bisa bersifat pribadi atau profesional. Ketika saya memikirkan momen saya yang paling membanggakan, saya memikirkan ibu saya FaceTiming saya dari Taiwan. Dia ada di pelipisnya, mengangkat salinan buku saya yang saya kirimkan padanya, dengan bangga memamerkannya kepada semua temannya.

Saat Anda menarik napas, benamkan diri Anda sepenuhnya pada saat itu – bayangkan seperti apa rasanya dan seperti apa baunya, dan berpegang padanya.

Saat Anda menghembuskan napas, buka mata Anda, dan berdiri di atas momen itu.

Kedua kalinya ini, mengakui apa yang telah Anda capai dan seberapa kuat yang Anda dapatkan. Itu berarti hal -hal tidak terjadi secara kebetulan. Anda melakukan itu.

Saya melakukan ini dengan audiens saya juga

Dengan 7-5-7, Anda menenangkan tubuh Anda, melepaskan negativitas, dan menyambut dalam sesuatu yang kuat-bukan sesuatu yang Anda inginkan atau impikan tetapi sesuatu yang sudah terjadi dalam hidup Anda.

Ketika Anda merasakan rasa tidak aman, ketakutan, atau keraguan, melakukan dua siklus 7-5-7 menurunkan detak jantung Anda, mengoksigenasi otak Anda, menenangkan sistem saraf Anda, dan mengingatkan Anda pada sesaat dalam hidup Anda ketika Anda merasa benar-benar dicintai, bahagia, dan kuat.

Saya melakukannya sebelum setiap pidato dan dengan audiensi ribuan orang. Saya memberikan lebih dari 50 pidato setahun, dan saya semua melakukannya dengan saya.

Cobalah sebelum apa pun yang mungkin membuat Anda gugup

Saya ingat suatu kali saya bertemu dengan seorang wanita cantik di belakang panggung di sebuah acara. Dia sangat gugup, dan saya berkata, “Apakah Anda ingin melangkah ke sini, dan kami akan melakukan 7-5-7 bersama?” Kami berpegangan tangan saat kami melakukannya, dan kami melakukan dua siklus. Beberapa minggu kemudian, dia mengirim saya pesan di LinkedIn.

Dia berkata, “Saya hanya ingin Anda tahu itu adalah pertama kalinya saya di depan banyak orang di panggung ini, dan itu mengubah seluruh ceramah saya. Saya sangat membumi, dan berpusat, dan saya begitu di dalamnya, dan itu sangat membantu saya.”

Anda dapat mencoba 7-5-7, ketika Anda duduk di bar siap untuk memenuhi tanggal online, tepat sebelum presentasi besar, wawancara, atau pertemuan besar. Ini juga bagus jika Anda akan mengadakan pertemuan dengan bos Anda dan Anda tidak tahu tentang apa itu.

Anda dapat melakukannya sebelum tidur atau saat bangun. Ketika Anda menempatkan diri Anda di dalam momen kinerja puncak itu, Anda memperkuat keyakinan Anda pada diri sendiri.