Optimalkan Latihan Anda: Pelatih Pribadi berbagi bendera merah dan hijau untuk rutinitas Anda

Jika Anda meminta pelatih pribadi Hilary Hoffman tip teratasnya untuk penonton gym, itu sederhana: Berhenti bekerja sendiri untuk kelelahan total.

Hoffman mencapai kesadaran ini ketika dia sedang mengerjakan pekerjaan bertekanan tinggi sebagai analis keuangan pada pertengahan 2010-an, seringkali hanya memiliki lima menit sehari untuk berolahraga.

Dia menjadi terpaku pada merancang rezim olahraga yang intens tanpa melelahkannya atau membuatnya sulit untuk mengimbangi kariernya yang menuntut.

Ternyata, latihan yang ideal mirip dengan pekerjaan yang sempurna; Cukup tangguh untuk memicu pertumbuhan dan menghargai ambisi besar, tetapi cukup mendukung untuk mengatasi tantangan.

“Anda harus bekerja keras, tetapi jika Anda bekerja keras pada sesuatu yang tidak memiliki lintasan ke atas, itu tidak ada pada Anda dalam hal kemampuan Anda untuk berhasil, itu benar -benar di lingkungan Anda,” Hoffman, pendiri program kebugaran Sotomethod, mengatakan kepada Business Insider.

Anda dapat membuat lebih banyak keuntungan dengan berolahraga cukup keras sehingga Anda merasakan luka bakar tanpa terbakar, kata Hoffman.

“Aku akan memberitahumu untuk mendorong tantangan, mendorong luka bakar,” katanya. “Jika Anda merasa sakit atau jika Anda merasa tidak nyaman, itu adalah tanda -tanda Anda untuk berhenti. Tetapi Anda harus menentukan apa perlawanan seperti rasa sakit.”

Berikut adalah beberapa cara untuk mengetahui apakah latihan keras melakukan lebih banyak bahaya daripada kebaikan – dan bagaimana rasanya ketika Anda melakukannya dengan benar.

Bendera Merah: Total Kelelahan dan Ketidakkonsistenan

Kesalahan gym yang umum adalah berpikir Anda harus kelelahan untuk mendapatkan latihan yang baik, tetapi kelelahan dan rasa sakit tidak berarti Anda akan mendapatkan hasil.

Tanda -tanda peringatan bahwa Anda overtraining atau mendorong terlalu keras termasuk:

• Anda merasa sakit atau tidak nyaman di persendian atau area Anda yang tidak seharusnya bekerja, seperti nyeri punggung selama latihan inti.
• Anda benar -benar terkuras setelah berolahraga.
• Anda takut berolahraga, secara konsisten tergoda untuk melewatkan latihan yang dijadwalkan, atau sering mempertimbangkan untuk memotongnya pendek.
• Berolahraga terasa luar biasa; Anda berjuang untuk mempertahankan jadwal olahraga Anda dari waktu ke waktu.

Strategi latihan yang paling efektif adalah menemukan olahraga yang dapat Anda lakukan secara konsisten dalam jangka panjang sehingga Anda dapat terus membuat kemajuan.

Jika ada sesuatu yang tidak berhasil, periksa untuk memastikan Anda menjaga bentuk yang baik, pertimbangkan untuk mengurangi intensitasnya, atau mempersingkat latihan, menurut Hoffman.

“Hal terkuat yang dapat Anda lakukan ketika Anda merasa sakit adalah berhenti karena Anda hanya melindungi tubuh Anda sehingga Anda dapat kembali besok dan melakukan ini lagi untuk membangun lebih banyak kekuatan,” katanya.

Bendera Hijau: Membangun Kebiasaan dan Menghubungkan Dengan Otot Anda

Melelahkan otot Anda dapat mendorong mereka untuk membangun kembali lebih besar dan lebih kuat, tetapi hanya jika Anda dapat pulih dari olahraga dan menghindari menyakiti diri sendiri dalam prosesnya.

Cari tanda -tanda bahwa kerja keras Anda adalah memberikan jenis stres yang tepat pada tubuh Anda sehingga dapat beradaptasi untuk menjadi lebih kuat dan lebih tangguh:

• Anda merasakan luka bakar di otot -otot yang seharusnya Anda bekerja, seperti glutes dan hamstring untuk latihan kaki.
• Latihan Anda membuat Anda merasa berhasil dan lebih sering diperkuat daripada tidak.
• Anda biasanya menantikan latihan Anda atau menikmatinya begitu Anda memulai (bahkan jika Anda tidak selalu ingin melakukannya).
• Olahraga mulai terasa seperti kebiasaan yang cocok secara alami dalam jadwal Anda.

Sesuaikan panjang latihan Anda, intensitas, dan latihan yang Anda pilih untuk mencocokkan tujuan Anda, kata Hoffman.

“Tentukan garis finish sebelum Anda mulai sehingga Anda benar -benar dapat mengukur energi Anda untuk memastikan bahwa Anda melewati garis finish dengan keseimbangan sempurna dari otot yang sepenuhnya kelelahan tanpa rasa sakit,” katanya.