Banyak yang telah ditulis tentang rasa terima kasih selama dua dekade terakhir Dan bagaimana kita seharusnya merasakannya. Ada Saran untuk jurnal dan sejumlah besar opsi pembelian untuk buku catatan dan buku harian. Dan penelitian secara konsisten menunjuk pada kesehatan Dan manfaat hubungan praktik yang cukup sederhana dan hemat biaya untuk menumbuhkan rasa terima kasih.
Namun, orang Amerika hidup dalam waktu yang sangat menegangkan, khawatir tentang milik mereka situasi keuangan dan pergolakan politik saat ini.
Lalu bagaimana kita berlatih terima kasih selama masa -masa seperti itu?
Saya seorang psikolog sosial yang menjalankan laboratorium emosi dan perilaku sosial yang positif di Universitas Gonzaga. Saya mengajar kursus yang berfokus pada ketahanan dan pertumbuhan manusia. Saya telah meneliti dan mengajar tentang rasa terima kasih selama 18 tahun.
Pada saat -saat terbaik, kesadaran akan positif mungkin membutuhkan lebih banyak upaya daripada memperhatikan yang negatif, apalagi pada saat -saat tertekan. Namun, ada dua cara sederhana untuk mengerjakan ini.
Syukur tidak selalu mudah datang
Secara umum, informasi negatif menarik perhatian lebih mudah daripada yang positif. Perbedaan ini sangat kuat sehingga disebut bias negatif. Para peneliti berpendapat bahwa ini adalah adaptasi evolusi: waspada terhadap bahaya kehidupan sangat penting untuk bertahan hidup.
Namun, ini berarti bahwa memperhatikan kebaikan orang lain atau keindahan yang ditawarkan dunia mungkin tidak diketahui atau dilupakan pada akhir hari. Itu merugikan kita.
Syukur dialami sebagai emosi yang positif. Ini hasil dari memperhatikan bahwa orang lain – termasuk teman dan keluarga tentu saja, tetapi juga orang asing, kekuatan yang lebih tinggi atau planet ini – telah memberikan bantuan atau memberikan sesuatu yang bernilai seperti persahabatan atau dukungan keuangan. Menurut definisi, Syukur berfokus pada perawatan orang lain atau di entitas di luar diri sendiri. Ini bukan tentang prestasi atau keberuntungan seseorang.
Ketika kita merasa bersyukur terhadap sesuatu atau seseorang, itu bisa meningkat kesejahteraan dan kebahagiaan Dan kepuasan hubungan, serta depresi yang lebih rendah.
Dengan demikian, ini dapat membantu dalam menangkal bias negatif dengan membantu kita menemukan dan mengingat kebaikan yang dilakukan orang lain untuk kita setiap hari – kebaikan yang mungkin kita lupakan di saat -saat terbaik, apalagi pada saat orang Amerika sangat tertekan.
Bagaimana berlatih terima kasih
Penelitian telah ditunjukkan Bahwa beberapa orang secara alami lebih bersyukur dari yang lain.
Tetapi juga jelas bahwa rasa terima kasih dapat dibudidayakan melalui praktik. Orang dapat meningkatkan kemampuan mereka untuk memperhatikan dan merasakan emosi positif ini.
Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan mencoba jurnal terima kasih. Atau, jika ide jurnal menakutkan atau menjengkelkan, mungkin menyebutnya daftar harian sebagai gantinya. Jika Anda telah mencoba ini dan tidak menyukainya, lewati metode kedua di bawah ini.
Daftar terima kasih dirancang untuk menciptakan kebiasaan di mana Anda memindai hari Anda mencari hasil positif yang dibawa orang lain ke dalam hidup Anda, tidak peduli seberapa kecil. Menulis beberapa pengalaman setiap hari yang berjalan dengan baik karena orang lain dapat membuat peristiwa positif ini lebih terlihat oleh Anda dan lebih berkesan pada akhir hari – dengan demikian, dengan demikian, meningkatkan rasa terima kasih dan manfaat yang menyertainya.
Sedangkan berita negatif— “ Pasar saham turun lagi! ” “Bagaimana tarif akan terjadi mempengaruhi keamanan finansial saya? ” – Apakah jelas menarik perhatian, daftar rasa terima kasih dimaksudkan untuk membantu menyoroti yang positif sehingga tidak diabaikan.
Negatif tidak membutuhkan bantuan untuk mendapatkan perhatian, tetapi kekuatan positif.
Metode kedua untuk mempraktikkan rasa terima kasih menyatakan bahwa terima kasih kepada orang lain. Ini bisa terlihat seperti Menulis Surat Syukur dan mengirimkannya kepada seseorang yang telah membuat dampak positif dalam hidup Anda.
Ketika murid -murid saya melakukan latihan ini, itu sering mengakibatkan menyentuh interaksi. Misalnya, mahasiswa saya sering menulis surat kepada mentor sekolah menengah, dan orang dewasa itu secara teratur tergerak untuk menangis untuk mengetahui dampak positif yang mereka miliki. Mengungkapkan rasa terima kasih dalam pengaturan kerja bisa meningkatkan rasa sosial karyawan.
Di dunia yang saat ini merasa suram, surat syukur mungkin tidak hanya membantu penulis mengenali kebaikan orang lain tetapi juga memberi tahu orang lain bahwa mereka membuat perbedaan yang indah di dunia.
Monica Y. Bartlett adalah profesor psikologi di Universitas Gonzaga.
Artikel ini diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Baca Artikel asli.
