Latihan 5 Menit: Cara Cepat Bugar, Dari Wall Street Trader Beralih Pelatih

Hilary Hoffman berada di tahun keduanya sebagai analis keuangan untuk Goldman Sachs ketika dia membaca bahwa menetap adalah merokok baru, dan lelucon berjalan di lantai perdagangan adalah tagar tagar.

“Kami akan lebih dulu. Yang kami lakukan hanyalah duduk,” kata Hoffman kepada Business Insider. “Nilai Anda hanya berasal di mejamu.”

Selain humor gelap, dia tidak siap untuk berkompromi dengan kesehatan dan umur panjangnya demi karirnya. Dia memutuskan untuk membuat latihan sendiri yang sesuai dengan jadwalnya yang sibuk.

Sotomethod adalah singkatan dari “60 on, 10 on,” sebuah pola mengadakan latihan selama 60 detik, kemudian bekerja melalui serangkaian 10 gerakan.

Bahkan jika dia hanya memiliki waktu luang lima menit setelah hari yang panjang di kantor, Hoffman mengatakan latihan itu cukup menantang untuk membuatnya bugar, tetapi tidak terlalu sulit sehingga dia merasa lelah setelahnya.

Tak lama, Hoffman memperhatikan bahwa dia bukan satu -satunya yang membutuhkan perbaikan kebugaran cepat. Dia mulai mengajar kelas akhir pekan di halaman rumahnya yang tumbuh dari tiga orang menjadi lebih dari yang bisa dia muat.

Dari sana, ia membangun bisnis dari sisi keramaian hingga membuka studio NYC -nya sendiri.

Apakah Anda sedang mengerjakan jadwal Wall Street atau hanya mencoba menghemat waktu di gym, Hoffman mengatakan beberapa tips sederhana dapat membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan singkat.

Temukan Titik Fokus

Langkah pertama untuk latihan yang lebih efisien adalah memiliki tujuan yang jelas. Anda tidak dapat secara realistis melakukan semuanya sekaligus, Hoffman belajar di dunia keuangan, sehingga prioritas Anda lurus adalah kuncinya.

“Ketika pekerjaan Anda menuntut dari perspektif waktu, Anda benar -benar perlu tahu apa yang penting,” katanya.

Misalnya, untuk membangun otot, Anda ingin memasukkan pelatihan resistensi, meningkatkan tantangan dari waktu ke waktu sehingga tubuh Anda beradaptasi, sementara kombinasi pelatihan kardio dan kekuatan dapat membantu meningkatkan umur panjang.

Mulailah dengan 5 menit sehari

Anda dapat melatih kemauan seperti otot lainnya, menurut Hoffman.

Sama seperti Anda tidak akan belajar deadlift dengan mulai dari 300 pound, tempat terbaik untuk memulai rutinitas kebugaran adalah menetapkan komitmen waktu yang dapat Anda kelola.

Sedikitnya lima menit sehari membantu membentuk kebiasaan dan memulai proses menantang tubuh Anda untuk membangun otot dan menjadi lebih kuat.

Hoffman mengatakan rencana latihannya sendiri pada jadwal yang sibuk dapat mencapai semua hal penting kebugaran adalah lebih dari satu jam per minggu: dua sesi kardio 30 menit dan dua sesi pelatihan resistensi masing-masing lima menit, satu untuk senjata dan satu untuk inti.

Dari sana, Anda dapat menambahkan lebih banyak. Sotomethod menggunakan blok olahraga sederhana yang dapat bertambah, jadi Hoffman mengatakan dia sering mulai dengan latihan singkat dan akhirnya mengejutkan dirinya sendiri dengan menyelesaikan lebih banyak.

“Ada saat-saat saya mengatakan saya hanya bisa melakukan lima menit, tetapi saya berakhir pada latihan selama 30 menit karena saya terus menumpuk balok di atas satu sama lain untuk membangun,” katanya.

Hemat waktu dengan isometrik

Hoffman menggunakan teknik latihan sederhana untuk meningkatkan ketegangan otot untuk keuntungan yang lebih baik, tanpa membutuhkan banyak waktu pada banyak set atau repetisi.

Latihan isometrik melibatkan memegang posisi statis yang membuat otot Anda berfungsi, seperti papan atau jongkok rendah.

Menembak otot-otot Anda saat tetap di tempatnya berdampak rendah pada sendi Anda, membuatnya lebih mudah untuk pulih dan mencegah cedera.

Strategi Hoffman adalah mengerjakan isometrik ke dalam kelas selama periode transisi ketika dia menjelaskan gerakan berikutnya, sehingga Anda dapat terus bekerja bahkan saat Anda bersiap -siap untuk latihan berikutnya.

Hasil akhirnya memanfaatkan setiap detik selama latihan. Ini juga merupakan cara yang aman untuk membawa otot -otot dekat dengan kegagalan, yang disarankan penelitian dapat membantu memaksimalkan kekuatan dan keuntungan otot.

“Begitulah cara Anda benar -benar membangun otot baru dan membangun daya tahan,” kata Hoffman.