Kurangi peradangan seperti pro dengan 4 tips mudah dari NBA All-Star

Anda tidak memerlukan gaji jutaan dolar untuk mengoptimalkan tubuh Anda.

Ambillah dari NBA All-Star Kevin Love, yang mencari nafkah dalam kondisi sempurna, mengurangi peradangan, dan menghindari cedera.

Sementara cinta adalah penggemar beberapa perawatan kesehatan kelas atas seperti umur panjang IV, ia mengatakan sebagian besar rutinitasnya adalah tentang menyempurnakan dasar-dasarnya.

“Dalam banyak hal, saya seperti orang lain,” Love, 36, mengatakan kepada Business Insider dalam sebuah wawancara tentang kemitraannya dengan merek protein nabati Koia.

“Sederhanakan, sederhanakan, sederhanakan, dan kemudian bangun rutinitas dan jadwal Anda dari sana.”

Love bersumpah karena kebiasaan yang dapat diterapkan siapa pun seperti hujan dingin, jadwal tidur yang konsisten, dan lebih banyak waktu di alam untuk pemulihan yang lebih baik.

Mandi air dingin di pagi hari untuk mengaktifkan pikiran dan tubuh Anda

Love mengatakan dia mandi air dingin selama satu hingga lima menit setelah bangun di pagi hari atau setelah tidur siang.

“Ketika saya perlu benar -benar bangun dan mendapatkannya, boom, dopamin memukul dan menembak, saya akan melakukannya,” katanya. “Pikiranku bekerja pada level yang sangat tinggi serta tubuhku yang baru saja disegarkan.”

Pemandian es atau jatuh dingin adalah tren kesehatan yang populer karena dosis kecil telah ditunjukkan manfaat yang menjanjikan Untuk meningkatkan suasana hati, mengurangi rasa sakit, dan risiko cedera atau penyakit yang lebih rendah. Paparan dingin mendorong pelepasan endorfin dalam tubuh yang membantu menurunkan peradangan.

Pengorbanannya adalah pemandian atau hujan es terlalu cepat setelah latihan dapat mengganggu pertumbuhan otot, jadi menjadwalkannya di awal hari bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk keuntungan yang optimal.

Berolahraga di luar ruangan untuk mengurangi stres dan meningkatkan vitamin D

Cinta adalah penggemar berat berada di alam, dan mengatakan menuju ke luar membantu memaksimalkan manfaat dari sesi latihannya, apakah dia berjalan -jalan atau latihan kekuatan.

“Itu membunuh dua burung dengan satu batu. Hanya berjalan dan berada di luar di alam menjaga kadar kortisol saya turun dan membuat saya merasa sangat baik, mengeluarkan vitamin D saya di bawah sinar matahari,” kata Love.

Latihan yang konsisten membantu mengurangi peradangan kronis (jenis yang mengarah pada penyakit seperti penyakit jantung).

Menghabiskan waktu di luar rumah memiliki manfaat kesehatan seperti menghilangkan stres, sumber peradangan lainnya. Paparan sinar matahari membantu tubuh Anda mendapatkan vitamin D yang cukup untuk otot yang sehat dan sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Makanan seperti ikan dan buah beri melawan peradangan

Love mengatakan timnya memiliki penimbangan sepanjang musim, jadi penting untuk tetap ramping dan menghindari makan terlalu banyak gula tambahan.

Sebaliknya, ia memilih makanan yang padat nutrisi, anti-inflamasi. Dibesarkan di Pacific Northwest, salmon adalah sumber stapel protein dan lemak sehat seperti omega-3s.

“Menjaga peradangan, banyak yang bergerak ke arah yang benar melalui makanan seperti ikan berlemak,” kata Love.

Favorit lain termasuk sayuran besi tinggi seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, beri, cokelat hitam, telur, almond, dan minyak zaitun. Untuk dorongan cepat setelah latihan, Love adalah penggemar protein nabati Koia.

Love juga minum kopi dan menikmati anggur secukupnya, yang keduanya juga terbukti menurunkan peradangan pada beberapa orang.

Dia termasuk jus ceri tart dan bit dalam dietnya untuk dorongan atletik ekstra, berkat antioksidan yang dapat mempercepat pemulihan.

Rutinitas tidur adalah kunci istirahat yang baik pada jadwal yang sibuk

Rutinitas tidur cinta adalah tentang memaksimalkan tidur yang nyenyak. Ini termasuk mandi air panas atau mandi garam epsom untuk relaksasi otot, beberapa peregangan ringan, dan menjaga kamarnya tetap dingin, karena suhu tubuh yang lebih rendah dapat memfasilitasi tidur yang lebih dalam.

Tidak selalu mungkin untuk cinta mendapatkan cukup pada jadwal yang sibuk, bepergian ke pantai-ke-pantai untuk permainan dan pertempuran jet lag. Sebaliknya, ia mencoba bersikap konsisten mungkin untuk tidur dan bangun sekitar waktu yang sama, yang disarankan penelitian mungkin lebih penting untuk kesehatan daripada berjam -jam yang dihabiskan untuk tidur.

Ketika hal-hal keluar jalur, cinta mencoba untuk fokus pada konsisten jangka panjang daripada rutinitas yang sempurna pada hari tertentu untuk menghindari stres yang tidak perlu.

“Saya memberi diri saya sedikit rahmat, untuk tidak meningkatkan kecemasan dan membuat pikiran saya berpacu mengapa saya tidak tidur pada waktu yang sama,” katanya,