Aktor berikutnya yang memerankan Superman, David Corenswet, mengenakan 40 pound untuk memainkan salah satu peran paling ikonik Hollywood, kata pelatih pribadinya kepada Business Insider.
Paolo Mascitti mengatakan tujuan ketika menyiapkan Corenswet untuk “Superman: Legacy,” yang keluar pada bulan Juli, adalah untuk membangun massa dan ukuran otot daripada mendapatkan super-shredded.
Dia perlu terlihat “lebih seperti anak petani daripada binaragawan yang lengkap,” tambahnya, yang melibatkan makan hingga 4.500 kalori per hari makanan utuh dengan suguhan sesekali.
Untuk mencapai tampilan ini, mereka berlatih lima hingga enam hari seminggu mulai Juli 2023. Meskipun sulit untuk tetap pada jadwal pelatihan mereka setelah syuting berlangsung pada Maret 2024, mereka melakukan apa yang mereka bisa.
“Dia memiliki sikap yang sangat, sangat baik dan dia bekerja sangat keras,” kata Mascitti. Corenswet juga sangat santai, Mascitti menambahkan: “Dia mendengarkan jazz ketika dia berolahraga.”
Mascitti berbagi rencana latihan dan nutrisi yang ia gunakan untuk mendapatkan Corenswet Superman.
David Corenswet (kiri) dengan pelatihnya, Paolo Mascitti. Paolo Mascitti
Corenswet melakukan latihan majemuk yang semakin sulit
Corenswet mengikuti split dorong-tarik: artinya mereka fokus pada latihan “dorong”, seperti mesin cetak, suatu hari, dan latihan “menarik”, seperti pull-up, berikutnya. Pada hari ketiga, mereka akan melakukan latihan kaki seperti squat, lalu restart siklus.
Mereka dilatih dengan kelebihan progresif-secara bertahap meningkatkan bobot dan repetisi untuk tetap menantang tubuh Corenswet-dan fokus pada gerakan senyawa (latihan multi-sendi, seperti mesin penekan bahu) ditambah beberapa latihan isolasi (seperti ikal bisep).
Kisaran rep bervariasi tetapi biasanya antara enam dan 12, kadang -kadang naik hingga 15 atau 20 repetisi pada latihan isolasi, seperti lalat kabel, untuk melelahkan otot -otot pada akhir setiap latihan, kata Mascitti.
Sementara tujuannya sebagian besar untuk mendapatkan ukuran, Corenswet harus kuat dan cocok untuk peran yang menuntut secara fisik. Mereka juga melakukan banyak pekerjaan inti untuk mendukung Corenswet ketika dia melakukan aksi dan harness.
Corenswet makan 4.500 kalori sebagian besar makanan utuh setiap hari
Corenswet secara bertahap dibangun untuk makan 4.500 kalori per hari untuk membangun otot tanpa memakai terlalu banyak lemak. Dia jatuh ke sedikit defisit kalori sekitar 3.500 kalori sehari ketika pembuatan film mendekat, untuk melepaskan lemak tubuh.
Corenswet kebanyakan makan makanan utuh seperti kualitas kalori adalah prioritas seperti kuantitas.
Diet tinggi proteinnya terbagi seperti ini: 50% karbohidrat, 30% protein, dan 20% lemak, kata Mascitti.
Dia bertujuan untuk makan 0,75 gram hingga satu gram protein per pon berat badan setiap hari. Ini sebagian besar berasal dari telur, susu, ayam, daging merah, ikan, dan protein whey yang tersebar di hari.
Sumber karbohidratnya sebagian besar nasi, gandum, ubi, dan sayuran. Diet itu tidak terlalu ketat, dan Corenswet juga memakan roti panggang Prancis dan wafel dari waktu ke waktu.
“Dia suka sereal, itu Kryptonite -nya,” kata Mascitti.
Corenswet kebanyakan makan makanan lebih tinggi sebelum berolahraga untuk energi.
Sumber -sumber lemak sebagian besar adalah minyak zaitun, alpukat, dan biji.
Sarapan rata -rata, misalnya, adalah enam putih telur, dua telur utuh, 1,5 hingga dua cangkir oatmeal, beberapa buah beri, yogurt Yunani dengan almond, dan protein shake.
Sisa makanannya (ia makan tujuh kali sehari) mungkin terdiri dari beras dan sumber protein seperti daging sapi, ayam, kalkun, atau ikan, bersama dengan sayuran seperti brokoli, dan protein shake.
Corenswet mengemil protein shake atau yogurt Yunani tanpa pemanis dengan buah beri.
Cukup tidur juga penting untuk melengkapi pelatihan dan nutrisi.
“Semuanya adalah bagian dari teka -teki. Anda mengeluarkan salah satu hal dan itu tidak akan terjadi,” kata Mascitti.
