Bagaimana pergeseran pola pikir yang halus dapat menciptakan perubahan besar dalam hidup kita
Greg Walton, PhD, adalah co-sutradara dari Dweck-Walton Lab dan seorang profesor psikologi di Stanford University. Penelitian Dr. Walton didukung oleh banyak yayasan, termasuk Character Lab, Yayasan Bill dan Melinda Gates, dan Yayasan William dan Flora Hewlett. Dia telah dilindungi di outlet media utama termasuk The New York Times, Ulasan Bisnis Harvard, The Wall Street JournalNPR, The Chronicle of Higher Education, The Washington Post, San Francisco ChronicleDan Los Angeles Times.
Apa ide besarnya?
Psikolog Stanford Greg Walton mengungkapkan betapa kecilnya pergeseran psikologis – yang dikenal sebagai intervensi bijak – dapat menciptakan perubahan besar dalam kehidupan kita. Melalui penelitian yang jelas dan penelitian mutakhir, ia menunjukkan bagaimana reframes sederhana dapat membangun kepercayaan, memperkuat hubungan, dan membuka potensi. Dari kata-kata guru yang menggembirakan hingga momen singkat refleksi diri sebelum konflik, pergeseran halus ini dapat membentuk masa depan kita dengan cara yang kuat. Sihir biasa adalah panduan yang menarik untuk memanfaatkan momen sehari -hari untuk dampak luar biasa.
Di bawah, Greg berbagi lima wawasan utama dari buku barunya, Sihir Biasa: Ilmu tentang bagaimana kita dapat mencapai perubahan besar dengan tindakan kecil. Dengarkan versi audio – dibaca oleh Greg sendiri – di aplikasi ide besar berikutnya.
1. Hal -hal kecil bisa membuat perbedaan besar.
Sihir biasa adalah tentang perubahan, dan cara membuatnya.
Terkadang, masalah dalam hidup kita bisa tampak tetap, seperti tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk membuat segalanya lebih baik. Perjuangan gigih di sekolah. Konflik dalam suatu hubungan. Keraguan diri. Tapi kita tidak harus berharap segalanya lebih baik.
Itu dimulai dengan memperhatikan pikiran dan perasaan kecil kita – apa yang saya sebut permukaan—Dan kemudian menciptakan ruang yang tepat untuk mengatasinya.
Katakanlah Anda sudah menikah. Ini pernikahan yang menyenangkan, tetapi Anda dan pasangan Anda memiliki konflik yang terus -menerus. Apakah Anda akan memiliki ruang yang tepat untuk memikirkan konflik Anda? Satu studi menemukan bahwa tujuh menit menjawab tiga pertanyaan refleksi setiap empat bulan selama setahun membuat konflik kurang menyusahkan untuk pasangan, dan membantu menstabilkan pernikahan. Dua puluh satu menit untuk menyelamatkan pernikahan.
Atau katakan Anda seorang guru. Anda bekerja keras untuk siswa Anda, memberi mereka umpan balik sehingga mereka dapat meningkatkan. Tetapi banyak siswa Anda tidak mengambil kesempatan itu. Mengapa? Studi lain menemukan bahwa hanya 17 kata meningkatkan tingkat di mana siswa kelas 7 mengambil umpan balik guru mereka untuk meningkatkan pekerjaan mereka untuk nilai yang lebih tinggi – dan meningkatkan kepercayaan mereka pada guru selama sisa tahun ajaran.
Perubahan seperti ini bisa terasa ajaib. Tapi ini – ini adalah sihir biasa. Solusi ini tidak memerlukan gelar khusus. Mereka adalah hal yang dapat kita pelajari dari kita semua, dan bekerja dalam kehidupan kita sendiri. Setiap orang bisa menjadi pesulap biasa. Dan kita semua mendapat manfaat dari pesulap biasa di sekitar kita.
Apa yang dibutuhkan sihir ini adalah pemahaman yang lebih dalam tentang diri kita sendiri – memahami pertanyaan -pertanyaan menjijikkan yang muncul saat kita melakukan perjalanan sepanjang hidup. Dan belajar bagaimana, secara individu dan bersama -sama, kita dapat menjawab pertanyaan -pertanyaan ini dengan baik.
2. Masalah besar bisa dimulai dari yang kecil.
Sedikit pemikiran, bayangan keraguan. Seringkali, itu dimulai dengan pertanyaan. Tapi kemudian hal -hal di luar kendali.
Misalkan Anda bertanya -tanya, “Apakah pasangan saya tidak menghormati saya?”
Dibiarkan ke perangkat mereka, pertanyaan seperti ini menurunkan kami. Jika Anda berpikir perkelahian berarti pasangan Anda tidak mencintai Anda, maka Anda mungkin menahan diri dan kurang memaafkan waktu berikutnya. Jika mereka terlambat, sekali lagi, Anda mungkin merasa dikonfirmasi karena kurangnya rasa hormat mereka. Kemudian Anda menarik atau menyerang. Itu merusak hubungan.
“Dibiarkan ke perangkat mereka, pertanyaan seperti ini menjatuhkan kita.”
Atau katakan Anda yang pertama di keluarga Anda kuliah. Anda bertanya -tanya, “Apakah orang -orang seperti saya berada di perguruan tinggi?” Kemudian Anda dikecualikan dari tamasya sosial. Seorang profesor mengatakan sesuatu yang tidak baik. Anda berpikir, “Mungkin itu benar – mungkin orang -orang seperti saya tidak berada di sini.” Anda berhenti pergi ke jam kantor, berhenti mengajukan pertanyaan di kelas, lewati acara selamat datang itu untuk kelompok mahasiswa. Maju cepat dan, enam bulan kemudian, Anda tidak memiliki teman dekat di kampus. Tidak ada mentor untuk memandu pertumbuhan Anda. Anda sedang berpikir untuk putus sekolah.
Pertanyaan negatif membuat kita turun. Mereka membuat diri mereka benar. Kemudian, mereka menempatkan hubungan kita, pencapaian kita, dan kesehatan kita dalam risiko.
3. Perubahan dimulai ketika kita memahami pertanyaan yang kita hadapi, atau orang lain yang dihadapi.
Izinkan saya berbagi contoh: Ketika anak -anak kami masih kecil, kami membawa mereka ke dan dari tempat penitipan anak kampus dengan sepeda. Jadi, di akhir hari yang panjang, kami akan bersepeda di rumah, anak-anak dengan roda 12 inci kecil. Terkadang, mereka akan menghentikan dua blok dari rumah dan 20 menit melewati waktu makan malam. Mereka akan duduk di trotoar dan ratapan, “Aku lelah!”
Saya memikirkan penelitian oleh teman baik saya Veronika Job. Veronika menunjukkan bahwa kadang -kadang orang mengambil isyarat sedikit kelelahan sebagai alasan untuk berhenti, untuk menarik kembali dari upaya mereka, bahkan pada hal -hal yang mereka pedulikan. Sepertinya kami memiliki kecemasan jangkauan – Anda merasa Anda kehabisan saat Anda bekerja keras pada sesuatu, jauh sebelum Anda mencapai batas sebenarnya. Kemudian Anda menahan diri, bahkan pada sesuatu yang Anda pedulikan.
Jadi, saya memutuskan untuk membingkai ulang arti merasa lelah bagi mereka. Saya mengambil untuk berkata, “Saat itulah Anda lelah dan Anda terus melakukannya, Anda menjadi lebih kuat.”
Itu tidak selalu berhasil. Tapi saya pikir itu membantu.
Beberapa saat kemudian, putri kami Lucy mencoba untuk bersepeda di jalan setapak yang curam dan berliku dalam perjalanan pulang. Kami harus membawa kapur untuk menandai seberapa jauh dia mendapatkannya. Suatu kali, Lucy tidak hanya mengalahkan rekor sebelumnya tetapi juga menghancurkannya. Ketika Oliver dan saya menangis dan bersorak, Lucy berkata, “Anda tahu bagaimana saya melakukannya? Ketika saya ingin berhenti, saya terus berjalan.”
Bukankah itu indah?
Dalam cerita itu, saya menawarkan cara baru kepada Lucy untuk memikirkan usahanya – kelelahan itu tidak perlu menjadi alasan untuk berhenti. Bahwa dia bisa terus berjalan. Kelelahan itu bahkan mungkin menjadi kesempatan – untuk menjadi lebih kuat. Itu membebaskan Lucy untuk berhasil. Dia menggunakan cara berpikir itu untuk mencapai tujuannya. Saat saya menulis di buku, “Berpikir adalah untuk menjadi.”
Perubahan semacam ini tenang, tidak keras. Tapi itu membebaskan kita untuk berputar. Wawasan awal yang kecil, perubahan kecil dalam arah, dapat membawa kita ke tanah baru yang luas.
4. Pertanyaan -pertanyaan menjijikkan yang kami ajukan masuk akal, tetapi mereka belum tentu benar.
Pertanyaan-pertanyaan datang dari konteks yang kita masuki. Tentu saja, mahasiswa generasi pertama bertanya-tanya apakah orang-orang seperti dia termasuk di perguruan tinggi. Keluarganya benar -benar belum pernah berada di perguruan tinggi sebelumnya. Kewajaran itu penting. Pertama, itu berarti Anda tidak sendirian. Saat Anda mengajukan pertanyaan seperti Apakah saya milik?, Bisakah saya melakukannya?atau Apakah saya tidak memadai? Tidak ada yang salah dengan Anda. Anda tidak tidak rasional atau tidak teratur atau aneh. Anda normal. Anda menanggapi dunia apa adanya. Tetapi bahkan karena pertanyaan itu masuk akal, itu tidak perlu benar. Dia jawaban Anda mencari.
Karena pertanyaan seperti ini masuk akal, kita dapat belajar memprediksi kapan orang akan bertanya kepada mereka. Ketika kita melihat pertanyaan -pertanyaan ini dengan jelas, kita dapat belajar mengatasinya dengan rahmat dan martabat, yang dapat mengubah hidup kita.
“Itu satu jam untuk mengubah kehidupan.”
Dalam satu studi, kolega saya dan saya mengembangkan sesi 60 menit di awal perguruan tinggi untuk membantu siswa baru menjawab pertanyaan, “Apakah orang-orang seperti saya termasuk di perguruan tinggi?” Siswa kulit berwarna sering kurang terwakili di perguruan tinggi, dan kadang -kadang, mereka diwakili sebagai kurang mampu dan kurang pantas. Jadi, pertanyaan itu paling mendesak untuk mereka.
Latihan yang kami kembangkan berbagi cerita dari siswa yang lebih tua, yang menunjukkan bahwa hampir semua orang khawatir pada awalnya jika mereka berada di perguruan tinggi. Siswa merenungkan kekhawatiran mereka, mengapa mereka normal, dan bagaimana mereka dapat meningkat seiring waktu.
Itu meningkatkan pencapaian siswa Afrika -Amerika melalui yang berikutnya tiga tahun dari perguruan tinggi. Satu dekade kemudian, mereka melaporkan lebih puas dalam kehidupan mereka, lebih sukses dalam karier mereka, dan mengambil lebih banyak peran kepemimpinan di komunitas mereka. Itu satu jam untuk mengubah kehidupan.
Itu tidak terjadi karena siswa baru saja ingat pengalaman itu. Di akhir perguruan tinggi, siswa bahkan tidak bisa mengingatnya dengan jelas. Dan mereka tidak menghargai kesuksesan mereka untuk itu. Alih -alih, menjawab pertanyaan yang terus -menerus tentang kepemilikan – pertanyaan yang masuk akal yang berasal dari sejarah pengecualian dalam pendidikan – siswa yang hidup untuk membangun persahabatan dan membimbing hubungan, dan dukungan yang membantu mereka berhasil.
5. Ini adalah pekerjaan yang kami lakukan bersama.
Pertanyaan yang paling beracun adalah tentang siapa Anda dan menjadi siapa Anda.
Dalam keadaan yang paling sulit, ketika orang melihat Anda dan yang mereka lihat adalah sesuatu yang mengerikan, pasti ada ruang untuk menceritakan kisah Anda sendiri, kesempatan untuk menceritakan kisah itu dengan cara yang dapat didengar orang lain, cara membuat cerita itu menjadi nyata bersama.
Selama lebih dari satu dekade, saya telah bekerja dengan para pemimpin di Distrik Sekolah Terpadu Oakland untuk mendukung siswa yang kembali ke sekolah dari penahanan remaja. Keadaan ini menimbulkan pertanyaan mengerikan bagi siswa dan guru. Para siswa ini telah diberitahu, kurang lebih jelas, bahwa mereka tidak termasuk di sini dan tidak diinginkan di sini. Dan mudah bagi guru untuk bertanya -tanya, “Apakah siswa ini peduli? Apakah mereka akan mencoba? Atau akankah mereka hanya menimbulkan masalah?”
“Pertanyaan yang paling beracun adalah tentang siapa Anda dan menjadi siapa Anda.”
Jadi, kami menciptakan platform untuk kaum muda, cara bagi mereka untuk memperkenalkan diri kepada seorang pendidik pilihan mereka – untuk berbagi nilai -nilai mereka di sekolah, seperti menjadi panutan yang baik bagi saudara yang lebih muda, tujuan mereka, dan tantangan yang mereka hadapi. Kami menemukan bahwa kaum muda menggunakan platform ini untuk mengekspresikan, pada dasarnya, “Saya anak yang baik, dan saya ingin berhasil, tetapi saya butuh bantuan. Bisakah Anda membantu saya?” Kemudian, kami menyajikan informasi ini kepada pendidik yang dipilih anak. Kami menekankan bahwa semua anak membutuhkan dukungan dari orang dewasa. Anak ini telah memilih Anda. Inilah yang mereka ingin Anda ketahui tentang mereka. Tolong bantu. Dan kemudian kami katakan, terima kasih atas pekerjaan Anda.
Kami menemukan surat ini membuka hati para pendidik bagi kaum muda yang terlibat keadilan. Ini membantu mereka melihat bahwa ini adalah anak -anak – seorang anak yang ingin berhasil. Mereka merespons dengan dukungan. Dalam uji coba pertama, pendekatan ini mengurangi tingkat residivisme siswa menjadi penahanan remaja 40 Poin persentase, dari 69 persen menjadi 29 persen, dalam jangka waktu sekolah berikut. Ini adalah cara paling kuat yang saya tahu untuk memperbaiki ketidakpercayaan di sekolah.
Ini adalah perubahan yang kita butuhkan untuk membantu kita mencapai apa yang ingin kita capai, melakukan apa yang ingin kita lakukan, dan menjadi seperti yang kita inginkan. Ini adalah cara untuk membantu orang lain dalam perjalanan mereka juga. Dalam prosesnya, kita dapat membuat masyarakat kita sedikit lebih sehat, sedikit lebih bersama, dan sedikit lebih ramah.
Ini artikel Awalnya muncul di Klub Ide Besar Berikutnya majalah dan dicetak ulang dengan izin.
