Bagaimana ‘Audit Kebencian’ dapat membantu Anda menetapkan batasan yang sehat di tempat kerja

Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan Anda untuk menetapkan batasan di tempat kerja, Anda harus mencoba “audit kebencian.”

Melody Wilding, seorang pelatih eksekutif dan penulis “Mengelola: Bagaimana Mendapatkan Apa yang Anda Butuhkan Dari Orang -Orang Yang Bertanggung Jawab, mengatakan kepada Business Insider bahwa perasaan dendam di tempat kerja adalah” sinyal emosional yang baik bahwa Anda telah membiarkan sesuatu berjalan terlalu lama. “

Audit kebencian sedang mencari tahu area apa yang Anda rasa Anda bawa, kata Wilding. Emosi Anda bisa menjadi indikator yang baik dalam situasi ini, katanya.

“Ini seperti menjadi siswa bintang emas yang sempurna dalam proyek kelompok di sekolah yang satu-satunya yang membawa berat orang lain,” katanya. “Itu pertanda baik bahwa kamu perlu mengatur ulang beberapa dinamika itu.”

Mulai adalah bagian tersulit

Namun, pengaturan batas pertama itu bisa rumit, terutama di masa PHK dan restrukturisasi.

Wilding memiliki klien yang mengatakan kepadanya bahwa mereka mengira mereka melakukan hal yang benar dengan bekerja lembur dan menangani lusinan proyek di luar persyaratan pekerjaan mereka – hanya untuk diberitahu pada tinjauan kinerja mereka bahwa mereka berjuang untuk menyeimbangkan semua komitmen mereka.

Seorang klien menggambarkan diri mereka sebagai “busa semprot” mengisi “semua celah untuk semua orang” di sekitar mereka.

“Kita mungkin berpikir kita melakukan hal yang benar, tetapi dalam kenyataannya itu dapat menciptakan persepsi ini bahwa kita tidak tahu bagaimana mengatur waktu kita, bahwa kita bukan materi kepemimpinan,” kata Wilding. “Dan itulah pukulan utama di usus.”

Daripada naik, orang macet karena begitu banyak orang lain di perusahaan terlalu bergantung pada mereka, katanya. “Tentu saja itu menyebabkan lebih banyak kebencian, itu menyebabkan kelelahan, kelelahan, dan itu menjadi siklus setan ini.”

Lakukan untuk masa depan Anda

Perasaan seseorang yang mendorong kembali batas -batas kami juga berjalan di sepanjang jalur yang sama di otak seperti rasa sakit fisik, kata Wilding.

“Jika Anda adalah seseorang yang telah terlalu akomodatif sejak lama, itu akan terasa sangat tidak nyaman untuk memasang batasan. Anda akan merasa bersalah, Anda akan merasa seolah -olah saya melakukan sesuatu yang buruk.”

Itu hanya otak Anda yang menipu Anda, dalam pandangan Wilding. Saat duduk dalam ketidaknyamanan ini, dia merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri apa yang akan Anda ucapkan oleh diri Anda.

“Tiga bulan dari sekarang, saya akan sangat senang saya tidak berkomitmen untuk retret tiga hari ini dengan tim saya, bahkan jika saya merasa agak buruk pada saat ini,” katanya.

Batas terletak pada spektrum. Beberapa kaku, seperti pagar atau dinding tanpa lubang di dalamnya – “Tidak ada yang bisa masuk, tetapi tidak ada yang bisa keluar,” kata Wilding.

Di ujung yang berlawanan adalah batas yang sangat berpori yang memiliki celah besar yang memungkinkan apa pun masuk dan keluar.

“Batas yang sehat tepat di tengah di mana kami memiliki non-negotiabel tertentu atau batasan yang ingin kami berdiri teguh,” kata Wilding. “Tapi kamu bersedia responsif terhadap momen, terhadap orang, terhadap situasi, dan keadaan permintaan itu.”

Anda tidak terlalu akomodatif atau terlalu tanpa kompromi, dan “menyerang goldilocks semacam itu tepat di tengah,” katanya.

Batas dapat meningkatkan produktivitas

Batas pertama yang baik untuk menempatkan adalah untuk melindungi waktu fokus Anda, Wilding berkata, “Alih-alih pertemuan lain atau check-in lagi.”

“Anda bisa lebih spesifik dengan pembaruan status Anda di Slack atau tim untuk memberi orang harapan tentang apa yang Anda lakukan dan kapan Anda akan kembali,” katanya. “Katakan, ‘Saya menuju anggaran sampai jam 2 siang dan akan menanggapi pesan setelah itu’.”

Bingkai dalam hal apa yang ada di dalamnya untuk mereka, Wilding menambahkan, daripada meminta izin.

“Ke depan, saya akan memblokir dua jam setiap minggu pada hari Jumat untuk mengerjakan proyek ini yang saya tahu penting untuk tujuan Q3 kami,” saran Wilding. “Atur mereka dalam afirmatif, jadi pada dasarnya katakan apa yang dapat kamu lakukan, versus apa yang tidak akan kamu lakukan.”

Ada kasus bisnis yang baik untuk budaya di mana batas -batas dirayakan, karena ketika orang fokus pada hal -hal yang benar, yang mengarah pada output kualitas yang lebih tinggi, kata Wilding. Orang tidak terbakar atau pergi cuti medis begitu banyak.

“Anda akan mendapatkan produktivitas yang lebih tinggi dari mereka, dan mereka lebih cenderung tinggal lebih lama, mereka lebih cenderung berbicara positif tentang perusahaan,” kata Wilding. “Ini menciptakan siklus yang berbudi luhur ini daripada siklus setan.”