Apa itu Balapan Hyrox?: Bagaimana Latihan Latihan Juara Laki -Pria Inggris Untuk Menang

Sebagai seorang prajurit dan pelatih fisik untuk Angkatan Darat Inggris, Danny Rae mengira dia akan menemukan kompetisi kebugaran buzzy Hyrox sepotong kue.

Bagian dari tren kontes yang berkembang yang dirancang agar dapat diakses oleh rata-rata para penonton gym dan atlet elit, pesaing bekerja berpasangan atau secara individual untuk melakukan latihan fungsional, seperti bola dinding, dorongan kereta luncur, dan mendayung. Gerakan-gerakan ini diapit di antara delapan kilometer satu kilometer. Anda menang dengan menyelesaikan terlebih dahulu.

Pada tahun 2023, Rae menyaksikan acara Hyrox pertamanya, di Manchester, Inggris, dan melihat banyak persamaan dengan kebugaran militer.

“Itu mungkin sangat naif bagi saya, tetapi saya melihat orang -orang melakukannya dan berpikir, ‘Saya bisa pandai dalam hal ini,’ dan kemudian saya benar -benar melakukannya dan saya langsung rendah hati,” Rae, 29, mengatakan kepada Business Insider.

Tetap saja, Rae ketagihan pada perlombaan kebugaran. Dia menggunakan kontes pertamanya untuk mengetahui apa yang dia butuhkan untuk meningkatkan dan mengubah pelatihannya sesuai.

17 bulan kemudian pada bulan Februari 2025, Rae menjadi juara Hyrox terbuka putra Inggris di sebuah acara di Wina. Dia memegang rekor untuk Hyrox baik sebagai individu maupun di ganda putra, dan telah berkompetisi di lebih dari 25 acara.

“Ini memberi saya sesuatu untuk fokus, itu dapat diukur,” kata Rae. “Saya tahu di mana saya dapat meningkatkan, saya dapat mempersiapkan pelatihan, jadi saya fokus pada kekuatan untuk satu bagian dan menjalankan yang berikutnya.”

Rae membagikan apa yang dia pelajari tentang menggantikan kontes kebugaran seperti Hyrox, termasuk cara melatih tubuh Anda untuk gerakan yang tidak dikenal dengan cepat tapi aman.

1) Bangun fondasi kebugaran yang kuat

Rae berasal dari keluarga militer dan merupakan anak yang aktif. Ketika ia bergabung dengan Angkatan Darat Inggris pada usia 18 tahun 2013, ia dengan cepat bertanggung jawab untuk menjaga para prajurit tetap sesuai dengan resimennya. Tapi itu tidak berarti dia memiliki pola pikir hardcore yang tidak perlu.

Secara umum, Rae berpikir itu adalah kesalahan untuk berlatih keras setiap hari karena Anda kemungkinan akan terluka atau melihat Progress Plateau karena tubuh Anda tidak akan punya waktu untuk pulih.

Dia merekomendasikan untuk melakukan gerakan intensitas rendah atau sedang hampir setiap hari dan kemudian meningkatkan intensitas seminggu sekali untuk membangun kebugaran Anda sambil memberikan waktu untuk pulih.

Itu menetapkan fondasi untuk membangun ke arah berkompetisi dalam acara -acara seperti Hyrox.

2) membiasakan diri dengan gerakannya

“Mereka adalah gerakan holistik fungsional yang menggabungkan semua kelompok otot, jadi jika Anda berlatih secara teratur, Anda tidak akan berjuang untuk melakukannya,” kata Rae.

Tetapi Anda perlu mempelajari standar pergerakan sehingga Anda tidak dihukum, katakanlah, tidak berjongkok cukup rendah untuk dihitung oleh perwakilan, tambahnya.

Misalnya, satu rep dari bola dinding melibatkan jongkok hingga 90 derajat minimum.

3) merasa nyaman dengan menjadi tidak nyaman

Rae mengatakan bahwa waktunya di militer telah membuatnya lebih tangguh dan mampu bekerja melalui ketidaknyamanan. Itu berguna untuk berlari dengan kaki yang lelah selama Hyrox atau ketika dia perlu berolahraga meskipun tidak memiliki waktu atau motivasi.

Rae dikerahkan di seluruh dunia, dari hutan Brunei ke Polandia, dan jam kerjanya selalu berubah. Itu bisa membuat sulit untuk berkomitmen pada jadwal latihan reguler, tetapi tetap bugar adalah bagian dari pekerjaannya.

“Ketika kita sibuk, kamu benar -benar harus menemukan waktu,” kata Rae. “Apakah itu berarti mengatur alarm Anda sedikit lebih awal atau meminta seseorang untuk membantu Anda menyelesaikan pekerjaan lebih cepat.”

Dia menambahkan: “Ketika jam 5:30 pagi dan di luar dingin dan berangin, terlepas dari itu, Anda harus menemukan cara untuk menyelesaikannya.”

4) Jangan terlalu memikirkannya

Meskipun Anda harus terbiasa dengan gerakan, Anda tidak perlu menjadi atlet elit untuk mencoba hyrox. Cobalah dan kemudian Anda akan mempelajari apa yang perlu Anda kerjakan.

“Saya tahu beberapa orang berpikir mereka belum siap untuk melakukannya, tetapi kemungkinan besar mereka,” kata Rae.