Kurangi risiko demensia dengan perubahan gaya hidup di La. Louisiana Health

Melihat seseorang yang tiba -tiba berjuang untuk mengingat hal -hal sederhana sehari -hari sangat memilukan.

Orang tersebut masih hadir secara fisik, tetapi ketika ingatan mereka berkurang, kepribadian dan rasa diri mulai menghilang.

Kerugian dan perawatan yang dibutuhkan memiliki penghargaan besar untuk keluarga.

Para peneliti memeriksa potensi penyebab dan faktor risiko demensia selama bertahun -tahun. Pada tahun 2024, Komisi Lancet untuk Pencegahan, Intervensi dan Perawatan menyarankan bahwa hingga 45% kasus demensia dapat dicegah dengan sepenuhnya menghadapi 14 faktor risiko hidup termasuk:

• Jangan menyelesaikan pendidikan sekunder, dengan cadangan kognitif yang kurang,
• gangguan pendengaran,
• Kolesterol ldl tinggi,
• depresi,
• cedera otak traumatis,
• Ketidakaktifan fisik,
• diabetes,
• merokok,
• hipertensi,
• kegemukan,
• konsumsi alkohol yang berlebihan,
• isolasi sosial,
• polusi udara,
• dan kehilangan visual yang tidak diobati.

Dr. Virginia Kellner, penduduk asli Lafayette dan ahli saraf, menggarisbawahi titik bahwa perubahan gaya hidup dapat secara signifikan mengurangi risiko demensia. Kellner menyatakan bahwa sampai setengah jalan melalui kasus demensia dapat dicegah dengan modifikasi gaya hidup yang menghadapi 14 faktor risiko.

Bahkan mereka yang memiliki kecenderungan genetik terhadap demensia dapat mengurangi risiko melalui pilihan yang sehat:

• Memberikan prioritas untuk kegiatan kognitif yang merangsang sepanjang hidup,
• meminimalkan paparan kebisingan berbahaya,
• tetap aktif secara sosial dan hindari isolasi;
• Menghadapi hilangnya penglihatan bila memungkinkan;
• Jaga kebiasaan dan stres manajemen tidur yang sehat.

Periode paling kritis untuk membuat perubahan ini adalah usia paruh baya, antara 18 dan 65 tahun, meskipun manfaatnya masih dapat dilihat di kemudian hari.

Peran diet dalam kesehatan otak

Intervensi makanan Mediterania untuk penundaan neurodegeneratif atau diet mental bertujuan pada kesehatan otak yang menua.

Diet ini menggabungkan diet sehat berdasarkan makanan yang ada di negara -negara dekat Laut Mediterania, serta pendekatan makanan untuk menghentikan diet hipertensi yang diciptakan oleh Pusat Penelitian Biomedis Pennington di Baton Rouge.

Cathy Champagne, pengembang utama Dash Diet, mengatakan bahwa mudah untuk tetap dan bekerja untuk seluruh keluarga.

“Ini terbukti secara ilmiah untuk mengurangi tekanan darah, mengurangi risiko stroke, mengurangi risiko kejadian kardiovaskular dan bekerja untuk meningkatkan metabolisme terlepas dari ukuran,” kata Champagne.

Ketiga diet (pikiran, Mediterania dan Dash) menyoroti makanan nabati dan membatasi asupan makanan berlemak jenuh dan tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa orang -orang yang mengikuti diet mental telah mengalami risiko 53% lebih rendah terkena penyakit Alzheimer.

“Bahkan mereka yang bergabung dengan diet telah menunjukkan risiko yang dikurangi,” kata ahli saraf Lafayette, Kellner.

Diet mental mendorong konsumsi:

• Olive Extra-Virgin Oil (digunakan sebagai minyak dapur primer)
• Anda atau lebih banyak porsi per minggu sayuran berdaun hijau
• Sayuran lainnya (setidaknya satu porsi sehari)
• Dua atau lebih porsi beri per minggu
• Tiga bagian per hari biji -bijian utuh
• Makanan laut (setidaknya seminggu sekali)
• unggas (dua kali seminggu)
• kacang dan kacang -kacangan (setidaknya empat bagian per minggu)
• Walnut (setidaknya lima porsi atau lebih per minggu).

Makanan yang harus dihindari dengan diet mental termasuk makanan goreng dan berlemak, makanan penutup dan kue -kue, mentega dan lemak trans margarin, keju penuh dan daging merah.

Pentingnya komitmen kognitif

Meskipun peningkatan diet dan latihan fisik akan membantu mengurangi faktor risiko yang terlibat dalam penuaan otak, orang juga harus bekerja untuk menjaga otak aktif sepanjang hidup mereka.

Kellner merekomendasikan bahwa aktivitas apa pun yang menantang otak – seperti membaca, resolusi teka -teki atau mempelajari alat atau bahasa baru – dapat membantu membangun ketahanan kognitif.

Bahkan hal -hal kecil, seperti menghafal daftar makanan alih -alih mengandalkan daftar digital di telepon, dapat berguna.

Jeff Keller, direktur Institute for Dementia Research & Prevention di Pennington Biomedical Research Center dan Profesor Penuaan dan Neurodegenerasi, mengatakan bahwa langkah -langkah kecil ini untuk menguji pikiran, membuat banyak jalan dengan penuaan otak pada periode terakhir.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Neurology pada tahun 2021 menemukan bahwa tingkat aktivitas kognitif yang tinggi, seperti membaca, permainan seperti karya, teka -teki dan menulis surat, dapat menunda timbulnya lima tahun penyakit Alzheimer di antara mereka yang berusia atau lebih dari 80 tahun.

Studi lain dari Journal of American Medical Association Open, yang diterbitkan pada bulan Juli 2023, menemukan bahwa sering terlibat dalam kegiatan pomp otak, termasuk jurnal, permainan catur dan resolusi Cruciverba dikaitkan dengan risiko pengembangan demensia yang lebih rendah di antara orang dewasa tertua.

“Kegiatan ini meningkatkan cadangan kognitif atau perpustakaan mental,” kata Keller. “Saat buku baru ditambahkan, perpustakaan menjadi lebih besar dan lebih besar. Membangun perpustakaan informasi ini di otak menciptakan buffer untuk kehilangan memori.”

Meskipun mempertahankan otak yang aktif sepanjang hidup sangat penting untuk mengurangi risiko penurunan kognitif, manajemen faktor risiko lain (seperti depresi, isolasi dan lingkungan) harus menyertai kegiatan ini.

Faktor sosial dan lingkungan

Isolasi sosial adalah faktor risiko yang luar biasa untuk demensia, meningkatkan kemungkinan kondisi sebesar 27%. Tetap secara sosial berkomitmen membantu otak untuk menjadi lebih tangguh.

Untuk menghadapi tantangan ini, Kellner merekomendasikan keterlibatan masyarakat, pertemuan keluarga dan adhesi ke klub, segala sesuatu yang mempromosikan koneksi.

Manajemen stres adalah faktor penting, meskipun tidak langsung. Stres kronis meningkatkan kadar peradangan dan kortisol, yang dapat berkontribusi pada risiko demensia dengan memburuknya masalah pembuluh darah.

“Stres juga dapat menyebabkan depresi, yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia,” kata Kellner.

Penduduk Louisiana juga dapat menghadapi risiko lingkungan karena polusi udara. Subjek proses industri, emisi kendaraan dan kebakaran telah terhubung ke kerusakan pembuluh darah di otak.

“Kami masih mempelajari efek langsung, tetapi meminimalkan paparan polutan adalah langkah cerdas bagi kesehatan otak jangka panjang,” katanya.

Kebiasaan seperti olahraga, membaca dan makan dengan baik dapat dimasukkan pada usia berapa pun. Penilaian tersedia melalui penyedia perawatan primer bagi mereka yang khawatir tentang masalah kognitif.

Untuk generasi yang lebih muda, saran terbaik adalah untuk segera membangun basis kesehatan yang baik.

“Arahkan pendidikan berkualitas setinggi mungkin, untuk tetap aktif secara fisik dan mental dan merawat kesehatan umum Anda,” kata Kellner.