Studi menemukan puasa intermiten lebih efektif daripada diet | Gaya hidup

Oleh Stephen Beech

Tren puasa intermiten lebih efektif daripada diet yang dikendalikan kalori untuk menurunkan berat badan, menunjukkan studi baru.

Orang -orang di “4: 3” puasa intermiten Rencana yang populer dengan selebriti menunjukkan penurunan berat badan “lebih besar” selama 12 bulan daripada yang melakukan diet pembatasan kalori harian, kata para ilmuwan Amerika.

Rencana 4: 3 melibatkan membatasi asupan kalori selama tiga hari seminggu, lalu makan sesuka Anda selama empat hari lainnya.

Selebriti yang telah berbicara dengan sangat tinggi puasa intermiten Sertakan Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian dan Halle Berry.

Uji klinis membandingkan efek 4: 3 puasa intermiten untuk pembatasan kalori sehari -hari pada penurunan berat badan ketika dikombinasikan dengan dukungan perilaku komprehensif pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Temuan, yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicinemenunjukkan bahwa puasa intermiten 4: 3 menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar selama 12 bulan.

Peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Colorado Ditugaskan secara acak 165 orang dewasa yang kelebihan berat badan untuk pembatasan puasa 4: 3 intermiten atau kalori selama 12 bulan untuk membandingkan penurunan berat badan.

Peserta dalam 4: 3 puasa intermiten Kelompok melakukan cepat yang dimodifikasi untuk menghasilkan pembatasan energi 80% selama tiga hari non-berturut-turut per minggu.

Pada hari-hari yang tidak cepat, peserta dalam 4: 3 puasa intermiten Kelompok tidak harus membatasi asupan energi tetapi didorong untuk membuat pilihan makanan yang sehat.

Peserta dalam kelompok pembatasan kalori diresepkan tujuan kalori harian yang dirancang untuk menghasilkan defisit energi 34,3%.

Semua peserta diberi keanggotaan gym gratis dan didorong untuk berolahraga setidaknya selama lima jam per minggu.

Selain dukungan perilaku berbasis kelompok, peserta menerima instruksi dalam penghitungan kalori dan panduan untuk menargetkan kandungan makronutrien diet 55% karbohidrat, 15% protein dan 30% lemak.

Studi Penulis Pertama Profesor Victoria Catenacci mengatakan: “Pada 12 bulan, peserta dalam 4: 3 puasa intermiten Kelompok memiliki minus 7,6% perubahan berat badan dibandingkan dengan minus 5% pada kelompok pembatasan kalori. “

Dia mengatakan 58% dari mereka yang berada dalam kelompok puasa mencapai penurunan berat badan setidaknya 5% pada 12 bulan dibandingkan dengan 47% pada kelompok pembatasan kalori.

Catenacci menambahkan: “Peserta dalam kelompok puasa juga mencapai perubahan yang lebih menguntungkan dalam hasil kardiometabolik termasuk tekanan darah sistolik, kadar kolesterol lipoprotein total dan kepadatan rendah, dan kadar glukosa puasa.”

Tim peneliti mengatakan temuan mereka menunjukkan bahwa karena puasa tidak mengharuskan peserta untuk fokus pada penghitungan kalori dan membatasi asupan makanan setiap hari, itu dapat mengakibatkan “kepatuhan yang lebih besar” dan harus dipertimbangkan dalam kisaran pendekatan penurunan berat badan berbasis bukti.