John Chang
UnitedHealthcare dari California
Semangat menjadi kesehatan musim ini dengan menyegarkan rutinitas kesejahteraan Anda dan membangun kebiasaan yang lebih sehat selama sisa tahun ini. Sementara banyak orang Amerika menjadikan kesehatan fokus utama dari resolusi Tahun Baru mereka, 57% persen dari responden survei baru -baru ini mengatakan mereka mengambil pilihan gaya hidup yang lebih sehat hanya setelah memiliki perhatian medis.
Ketika hari -hari semakin lama dan cuaca menjadi lebih hangat, ini adalah saat yang tepat untuk bergerak dan fokus menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Tidak ada waktu yang lebih baik untuk memulai dari hari ini.
Berikut adalah tiga langkah yang mungkin Anda mulai ambil segera.
Pilih Penyedia Perawatan Primer dan Akses Pemutaran Preventif
Penyedia perawatan primer dapat membantu memandu Anda dalam perjalanan kesehatan Anda, dan studi menunjukkan bahwa akses ke penyedia perawatan primer dapat membantu orang hidup lebih lama. Namun lebih dari 30 persen orang dewasa Amerika tidak memiliki penyedia perawatan primer.
Salah satu item penting untuk memeriksa daftar periksa perawatan kesehatan Anda setiap tahun adalah kunjungan kesehatan tahunan dengan penyedia perawatan primer – bahkan jika Anda merasa sehat. Kunjungan perawatan preventif dapat membantu Anda lebih memahami kesehatan Anda dan mendeteksi masalah apa pun sejak dini. Jika saat ini Anda tidak memiliki penyedia perawatan primer, periksa dengan rencana kesehatan Anda untuk dokter di jaringan di daerah Anda atau opsi lain untuk mengakses perawatan seperti opsi perawatan virtual. Rencana kesehatan biasanya mencakup perawatan preventif, yang berarti Anda dapat membayar $ 0 dari kantong untuk layanan pencegahan tertutup tertentu jika Anda pergi ke penyedia dalam jaringan.
Anda juga mungkin memenuhi syarat untuk mendapatkan hadiah melalui rencana kesehatan Anda untuk kegiatan seperti kunjungan kesehatan tahunan Anda, mendapatkan pemutaran preventif tertentu atau menyelesaikan survei kesehatan. Beberapa rencana kesehatan juga menawarkan cakupan untuk pemutaran kesehatan tertentu seperti untuk kanker payudara dan kanker kolorektal.
Periksa dengan rencana kesehatan Anda untuk memahami pertanggungan dan kelayakan Anda dan berbicara dengan majikan Anda tentang program manfaat dan kebugaran yang mungkin tersedia untuk Anda.
Berjalan 15 hingga 30 menit setiap hari
Keluar di siang hari dan menikmati sinar matahari mungkin menjadi sumber penting vitamin D, meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Berjalan -jalan secara teratur, bahkan selama 15 hingga 30 menit, mungkin merupakan cara sederhana untuk mendapatkan sinar matahari dan udara segar, masuklah langkah -langkah Anda dan menjaga tubuh Anda bergerak. Bahkan, sebuah studi baru -baru ini menemukan bahwa berjalan lebih banyak dapat membantu memperpanjang harapan hidup hingga 11 tahun. Idealnya, orang dewasa harus mengarahkan setiap minggu selama setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang seperti jalan cepat, atau 75 menit aktivitas intensitas yang kuat seperti jogging atau berlari.
Beberapa pengusaha sekarang menawarkan program kesehatan sebagai bagian dari manfaat kesehatan yang tersedia untuk karyawan mereka. Beberapa rencana kesehatan yang disponsori pemberi kerja menawarkan akses anggota yang memenuhi syarat ke program yang memungkinkan karyawan mendapatkan insentif keuangan untuk memenuhi tujuan kesehatan tertentu seperti berjalan 5.000 langkah sehari, melacak 14 hari tidur atau menyelesaikan survei kesehatan.
Lacak dan tingkatkan tidur Anda
Banyak orang berjuang dengan kebiasaan tidur mereka, dengan lebih dari sepertiga orang dewasa di AS melaporkan secara teratur tidak cukup tidur. Para ahli merekomendasikan orang dewasa mendapatkan tujuh jam tidur atau lebih malam. Mempertahankan kebiasaan tidur yang sehat mungkin bermanfaat bagi kesejahteraan fisik dan mental Anda, dari membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati Anda hingga menurunkan risiko untuk beberapa kondisi kronis.
Untuk membantu meningkatkan tidur Anda, pertimbangkan untuk menghindari alkohol, kafein, dan terlalu banyak waktu layar sebelum tidur, dan mencoba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Menambahkan tips ini ke dalam rutinitas harian Anda mungkin merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan musim semi ini.
John Chang adalah Kepala Medis Wilayah Barat untuk UnitedHealthcare of California.
