Saat menggunakan mesin dayung, itu adalah kunci untuk berlatih bentuk yang baik jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Sangat membantu untuk memiliki instruktur atau pelatih dayung yang akrab dengan mesin untuk mengajari Anda cara yang benar untuk mendayung.
Tangkap, drive, pemulihan: Penting untuk mempelajari empat langkah kunci untuk mendayung. Ini adalah menangkap, mengemudi, menyelesaikan dan pemulihan. Instruktur dayung peloton, Alex Karwoski mengatakan posisi awal Anda akan terlihat seperti ini: “Mulai dari posisi yang sepenuhnya terkompresi – lengan Anda harus terentang, tubuh diputar ke depan pada sedikit sudut, dan lutut di dekat dada Anda.” Dari sini Anda ingin mendorong dengan kaki untuk mengendarai kursi dan menangani menjauh dari layar. Karwoski menjelaskan, “Untuk sepertiga pertama hingga setengah dari drive, kaki kita melakukan sebagian besar pekerjaan sementara lengan dan tubuh kita diperkuat dan menahan tekanan.” Kemudian, ketika tulang kering mencapai sekitar 45 derajat ke lantai, ayunan tubuh dimulai. Dia mengatakan kunci untuk ayunan tubuh adalah memikirkan “menambahkan momentum” ke pegangan. Kaki mulai menggerakkan roda gila internal, dan di sinilah kaki dan tubuh dapat bekerja bersama untuk lebih mempercepat roda gila. “Akhirnya, lengan kami terlibat tepat di ujung stroke dan kami menarik pegangan sampai ke dada,” katanya. Setelah semua itu selesai, Anda memulai fase pemulihan stroke, yang justru sebaliknya dan lengan menjauh dari tubuh terlebih dahulu, diikuti oleh tubuh berputar ke depan, dan kaki mengompres untuk kembali ke tangkapan.
Jangan menyalahgunakan faktor seret: Faktor seret biasanya ditampilkan sebagai pegangan peredam pada pendayung tradisional. Pada pendayung yang lebih modern, seperti beberapa yang disebutkan dalam daftar ini, itu termasuk dalam perangkat lunak. “Kebanyakan orang berasumsi bahwa memindahkan ini dari, misalnya, ketiganya ke 10 membuat mesin lebih sulit, tetapi apa yang sebenarnya dilakukan hanyalah meningkatkan laju di mana roda gila melambat dan dengan demikian menyebabkan stroke merasa lebih berat karena sekarang seolah -olah Anda mendayung melalui molase daripada air,” jelas Karwoski. Dengan kata lain, hindari salah mengira “faktor seret” untuk “level kecepatan” atau “intensitas.”
Tahu apa pengukuran utamanya: Unit utama yang diukur saat baris Anda adalah output. Karwoski menjelaskan bahwa ketika Anda mendayung, setiap stroke membutuhkan waktu tertentu sehingga pekerjaan yang diukur adalah kekuatan yang diterapkan untuk memindahkan roda gila. Dia berkata, “Dari output, kita dapat memperoleh perpecahan, yang diberikan dalam hal waktu yang dibutuhkan untuk baris 500 meter pada output dan jarak yang Anda berikan.” Metrik lain yang harus dilihat adalah laju stroke, yaitu jumlah stroke yang akan Anda ambil, jika Anda memegang ritme Anda saat ini, dalam satu menit. “Saya mendorong orang untuk fokus pada output karena itu adalah angka besar yang biasanya tepat di tengah layar,” kata Karwoski. Perlu diingat bahwa mesin dayung yang berbeda memiliki metrik berbeda yang disorot, tetapi pada akhirnya tentang seberapa banyak kekuatan yang dapat Anda terapkan melalui drive untuk memindahkan roda gila.
Tindakan Pencegahan Dayung: Seperti segala bentuk olahraga, penting untuk mendapatkan izin dari dokter Anda jika Anda memiliki masalah kesehatan atau hamil. “Jika Anda kembali dari cedera – dan cedera itu tidak melarang Anda duduk di mesin dayung – gerakan dayung bisa menjadi cara yang lebih lembut untuk memulai kembali kebugaran kardiovaskular Anda,” kata instruktur dayung Peloton Katie Wang. Ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan manfaat dari latihan kardio sambil merawat persendian dan lutut Anda.
