Sebagai manusia, kita sering memikirkan “bagaimana jika” dalam hidup, seperti ini: “Bagaimana jika saya telah melakukan sesuatu secara berbeda ketika saya masih muda?”
Bahkan jika itu tidak mendorong jenis pemikiran ini – itu dapat menciptakan kecemasan dan stres yang tidak berguna pada hal -hal yang tidak dapat kita ubah – masih berharga untuk merefleksikan kesalahan dan pelajaran masa lalu. Dengan cara ini dapat membantu kita tumbuh dalam versi diri kita yang lebih baik. Tetapi bahkan lebih baik jika kita bisa belajar dari kesalahan orang lain sebelum melakukan kita juga.
Sebagai ahli sarafSaya memikirkan kembali tahun -tahun muda saya melalui tujuan Neuroscience e Kesehatan otak. Ini memberi saya perspektif unik tentang hal -hal yang ingin saya lakukan secara berbeda.
Berikut adalah tiga yang dibedakan bahwa saya menyesal telah melakukannya – dan bahwa Anda masih bisa menghindari:
1. Minum soda setiap hari
Ketika saya masih remaja, orang tua saya dan saya tidak sepenuhnya memahami kerusakan yang bisa dimiliki oleh asupan gula berlebihan pada kesehatan saya. Setiap hari setelah sekolah, saya minum satu atau dua kaleng soda dan makan biskuit dengannya.
Meskipun diet saya tidak sempurna sama sekali hari ini, saya membuat perubahan yang signifikan dan jarang minum soda. Penelitiannya jelas: Diet yang kaya gula berkontribusi pada resistensi insulin, a Peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular, peradangan kronis dan bahkan penurunan kognitif.
Mempekerjakan gula berlebih dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko demensiatermasuk penyakit Alzheimer.
Untunglah, Kurangi konsumsi soda Dan asupan umum gula dapat membantu mengurangi beberapa efek berbahaya ini, meskipun beberapa konsekuensi jangka panjang mungkin tidak sepenuhnya dapat dibalik.
2. Dengarkan musik yang benar -benar berisik
Seperti banyak orang, saya suka musik. Ketika saya masih muda, saya memiliki kebiasaan yang tidak sehat untuk membuat saya melompat di telinga saya.
Paparan kebisingan yang berlebihan dapat menyebabkan hilangnya pendengaran, sensitivitas pendengaran dan tinitus. Kerusakan sel bersilia coclea tidak dapat diubah karena sel -sel ini tidak beregenerasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa gangguan pendengaran sering kali terkait dengan gangguan suasana hati sebagai depresi dan kecemasan.
Selain itu, beberapa penelitian menghubungkan hilangnya pendengaran risiko yang meningkat penurunan kognitif e demensia. Ini mungkin karena ketika otak Anda berjuang untuk memproses suara karena gangguan pendengaran, menyimpang sumber daya kognitif Jauh dari ingatan dan pemikiran.
Jangan sampai terlewatkan: Bagaimana berhasil mengubah karier Anda dan lebih bahagia di tempat kerja
Seiring bertambahnya usia, pendengaran saya mungkin akan berkurang. Bahkan jika saya masih menggunakan headphone dan mendengarkan musik, terutama saat keretaSekarang membatasi volume hingga 60% atau lebih rendah dan waktu mendengarkan terbatas untuk tidak lebih dari 60 menit sehari.
Jika kehilangan keselamatan berkembang, Menghadapinya sesegera mungkin dapat membantu Mengurangi beban kognitif. Telah ditemukan bahwa alat bantu dengar mengurangi risiko demensia pada orang dengan gangguan pendengaran tidak hanya dengan menunda penurunan kognitif, tetapi juga meningkatkan kesehatan umum otak.
Menariknya, peningkatan risiko penurunan kognitif tidak berlaku Untuk orang yang lahir atau telah mengalami kerugian pendengaran pada usia muda, sementara otak mereka mengembangkan adaptasi kognitif untuk mengurangi dampak negatif.
3. Jangan tidur serius
Bahkan jika saya tidak tumbuh dengan smartphone, saya masih menghabiskan banyak malam untuk tetap terjaga terlambat untuk menonton TV atau bermain video game. Saya tidak mengerti saat itu Pentingnya tidur. Durasi dan kualitas tidur sangat mendasar bagi kesehatan otak, tidak hanya untuk istirahat tetapi juga untuk perkembangan otak selama masa remajaKonsolidasi memori, pemrosesan emosionaldan pemborosan.
Sekarang saya memiliki pemahaman yang lebih baik tentang peran tidur, saya mencoba tidur dari 7 hingga 9 jam per malam. Pekerjaan dokter saya tidak selalu mengizinkannya, terutama saat mereka berjaga -jaga. Namun, sebagai pendukung kuat kesehatan otak, saya mendorong perubahan dalam profesi kami, khususnya selama pelatihan medis, untuk memastikan bahwa semakin banyak dokter mendapatkan sisanya yang mereka butuhkan.
Perubahan struktural jangka panjang pada otak dapat memiliki konsekuensi yang bertahan lama. Tetapi beberapa dampak kognitif dan perilaku yang terkait dengan tidur yang buruk dapat dibalik Meningkatkan kebiasaan tidur.
Baibing Chen Dia adalah seorang ahli saraf dan ahli epilepolog bersertifikat dengan double -edge yang melatih Universitas Michigan. Menemukan Instagram, TiktokDAN YouTube.
Apakah Anda menginginkan karier baru yang lebih tinggi, lebih fleksibel atau memuaskan? Ikuti kursus online CNBC baru Bagaimana mengubah kariernya dan menjadi lebih bahagia di tempat kerja. Instruktur ahli mengajarkan Anda strategi untuk jaringan, memperbarui kurikulum Anda dan melewati karir impian Anda dengan aman. Dimulai hari ini dan menggunakan kode kupon EarlyBird untuk diskon pengantar 30% diskon $ 67 (+pajak dan pajak) hingga 13 Mei 2025.
