Hari Kidney Dunia dirayakan setiap tahun pada 13 Maret untuk menyebarkan kesadaran tentang penyakit yang berhubungan dengan ginjal, infeksi, dan tindakan pencegahan. Ginjal Anda bekerja tanpa lelah, menyaring racun dan menjaga tubuh Anda seimbang. Ini membantu untuk menyeimbangkan keadaan internal atau harmoni batin ketika fungsi biologis mewujudkan proses pembaruan, keseimbangan, dan kesejahteraan batin yang dalam.
Namun, kebiasaan yang tidak sehat secara bertahap dapat melemahkannya, meningkatkan risiko penyakit ginjal. Dengan jutaan yang terpengaruh di seluruh dunia, masalah ginjal menjadi sangat umum karena meningkatnya kasus diabetes, hipertensi, konsumsi makanan yang diproses dan kemasan. (Baca juga: Hari Ginjal Dunia 2025: Dokter berbagi gejala penyakit ginjal kronis yang harus diperhatikan, faktor risiko, tips pencegahan )
Mickey Mehta, pelatih kesehatan holistik, berbagi dengan gaya hidup HT beberapa perubahan gaya hidup sederhana untuk melindungi ginjal Anda dan mengurangi risiko penyakit hingga 50%.
1. Nutrisi ramah ginjal
Apa yang Anda makan secara langsung berdampak pada fisiologi dan kesehatan ginjal Anda. Nutrisi yang berfokus pada makanan nabati utuh memberikan nutrisi penting tanpa membebani ginjal Anda. Membatasi makanan olahan dan kemasan yang kaya akan garam berlebih, tinggi lemak trans dan gula rafinasi, dan aditif buatan dapat mencegah ketegangan yang tidak perlu.
Termasuk makanan ramah ginjal seperti labu botol, labu pahit, delima, ketumbar, sayuran berdaun hijau, pisang, dan ubi jalar yang tersedia sepanjang tahun dan sarat dengan vitamin, serat tinggi, dan mineral dan kaya antioksidan. Mereka membantu membersihkan organ dengan cara alami.
Mengkonsumsi makanan alami, segar, dan musiman yang menyehatkan tubuh tanpa racun berbahaya sangat bagus untuk ginjal yang bahagia. Asupan protein moderat, terutama dari sumber hewani yang sulit dicerna dan lebih berat pada perut, juga penting untuk menghindari kelebihan ginjal.
2. Hidrasi adalah kuncinya
Air memainkan peran penting dalam pembersihan ginjal, tetapi cara Anda menghidrasi penting. Alih -alih minum jumlah yang berlebihan sekaligus, cicipi air hangat secara konsisten sepanjang hari. Minuman herbal seperti air biji ketumbar, air jeera, teh gokshura, dan jus sayuran memberikan dukungan ginjal tambahan. Hindari minuman berkarbonasi, minuman kaya kafein, dan minuman manis, yang dapat berkontribusi terhadap stres dan gangguan ginjal.
Beberapa pendingin alami seperti mentimun air pudina, air kelapa, nimbu paani, dan air lemon hangat membantu menjaga keseimbangan elektrolit secara alami yang sangat ramah ginjal.
3. Pertahankan kadar gula darah yang sehat dan tekanan darah secara alami
Kadar gula darah tinggi dapat merusak ginjal dari waktu ke waktu, yang tidak diperhatikan pada awalnya. Diabetes dan hipertensi yang tidak terkendali adalah penyebab utama penyakit ginjal. Penting untuk menghindari gula tersembunyi dalam makanan olahan dan mengurangi asupan garam untuk mempertahankan tingkat fungsi ginjal yang optimal. Memasukkan ramuan dan rempah -rempah seperti Amla, Pudina, Laung, Neem, dan Fenugreek dapat membantu mengatur gula darah dengan menyiapkan berbagai ramuan dan kadha.
Aktivitas fisik reguler seperti yoga, berjalan cepat, atau berenang meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan sirkulasi. Berlatih meditasi, berjalan di atas rumput, duduk di tepi sungai atau kolam yang mirip dan pernapasan dalam membantu menurunkan lonjakan tekanan darah yang disebabkan oleh stres yang menawarkan perlindungan ginjal tambahan.
4. Manajemen Berat Badan Sehat
Berada di pihak gemuk selalu meningkatkan risiko berbagai penyakit gaya hidup seperti tekanan darah tinggi, diabetes, ketidakseimbangan hormon, dan penyakit ginjal. Berbagai penelitian dan penelitian mendukung bahwa berat badan berlebih dapat meregangkan ginjal dan menyebabkan kerusakan ginjal dari waktu ke waktu.
Sangat penting untuk makan makanan seimbang yang terdiri dari sayuran berdaun hijau, buah -buahan, kacang -kacangan dan biji -bijian, rempah -rempah, dan rempah -rempah. Semua ini akan membantu membersihkan tubuh dan menghilangkan racun. Memasukkan olahraga teratur, seperti berjalan, berenang, atau bersepeda, dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap terkendali.
5. Tidur berkualitas
Tidur yang memadai atau nyenyak adalah yang paling penting untuk perbaikan dan fungsi ginjal. Sejalan dengan ritme sirkadian alami tubuh, tidur lebih awal dan terbit dengan matahari meningkatkan efisiensi ginjal. Juga, ketika tidur tidak cukup, kemampuan tubuh untuk memperbaiki dan mempertahankan fungsi ginjal dapat terganggu. Ini juga membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, karena peradangan kronis dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit ginjal.
Karena tidur mempengaruhi pelepasan hormon yang penting untuk fungsi ginjal, selama tidur nyenyak kita, tubuh mengatur kadar hormon seperti kortisol, yang membantu mengelola stres dan peradangan.
Ini merusak harmoni dalam hormon, mengganggu proses regulasi tubuh, yang dapat secara negatif mempengaruhi kesehatan ginjal. Sangat penting untuk mengurangi paparan layar larut malam yang mempengaruhi sel-sel otak dan pola suasana hati, hindari kafein sebelum tidur atau 7 jam sebelum tidur dan makan makan malam ringan di sekitar matahari terbenam, yang akan berkontribusi untuk tidur yang lebih baik dan mengurangi stres ginjal.
Catatan untuk pembaca: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan pengganti nasihat medis profesional. Selalu cari saran dari dokter Anda dengan pertanyaan tentang kondisi medis.
