Ginjal Anda pantas mendapatkan yang lebih baik – 13 makanan super ini dapat membantu

Kebanyakan orang tahu Anda dapat menjalani hidup yang sehat hanya dengan satu ginjal, tetapi tidak semua orang menyadari betapa pentingnya ginjal Anda sebenarnya. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, lebih dari satu dari tujuh orang dewasa di Amerika Serikat memiliki penyakit ginjal kronis. Ginjal Anda bekerja sepanjang waktu untuk menyaring limbah dan kelebihan cairan, membantu mencegah masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung, infeksi, anemia, depresi dan bahkan kehilangan nafsu makan.

Milikmu diet Dan kesehatan usus Mainkan peran utama dalam kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama dalam hal menjaga agar ginjal Anda tetap sehat. Ada 13 makanan super yang harus Anda ingat ketika mempertimbangkan cara -cara alami untuk memberi kesehatan ginjal Anda dorongan.

Baca selengkapnya: 6 tes darah penting yang mungkin Anda butuhkan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan

13 makanan super untuk kesehatan ginjal

1. Kubis

Ini Sayuran padat nutrisi rendah pada kalium dan natrium saat mengemas serat, vitamin C dan K dan banyak lagi.

Plus, kubis serbaguna. Anda dapat menggunakannya dalam salad dan selada, tetapi Anda juga dapat menggunakannya sebagai bungkus untuk taco, sandwich, dan banyak lagi.

2. Ikan berlemak

Ikan memberikan protein, dan ketika Anda memilih ikan berlemak seperti tuna, salmon atau ikan trout, Anda juga mendapatkan asam lemak omega-3. Lemak omega-3 dapat membantu mengurangi kadar lemak (trigliserida) dalam darah dan juga dapat menurunkan tekanan darah, menurut Yayasan Ginjal Nasional.

Jika Anda memiliki CKD, Anda mungkin perlu mengawasi kadar fosfor dan kalium ikan yang Anda pilih. National Ginjal Foundation memiliki grafik yang dapat Anda gunakan Untuk menentukan tingkat pada jenis ikan tertentu. Meskipun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda.

3. Bell Peppers

Seperti kubis, Bell Peppers Kemas dalam banyak nutrisi yang baik dengan kadar kalium yang rendah. Dengan mereka, Anda mendapatkan vitamin B6, B9, C dan K, ditambah serat. Mereka memberikan antioksidan juga.

Anda dapat mengiris dan memakannya dengan saus atau memanggang dan menambahkannya untuk makan malam.

4. Cranberry

Cranberry membantu mencegah Infeksi saluran kemih. Ini biasanya tetap di kandung kemih Anda, mereka dapat melakukan perjalanan ke ginjal Anda, memperburuk masalah ginjal. Untungnya, mengonsumsi cranberry secara teratur dapat membantu Anda menghindari situasi yang tidak disukai ini.

Plus, cranberry Memiliki antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan, dan mereka dapat meningkatkan hati dan kesehatan pencernaan Anda. Ternyata, beri tart ini bukan hanya untuk meja Thanksgiving.

5. Blueberry

Kami telah berbicara tentang beberapa makanan terbaik untuk ginjal, tetapi Anda dapat mengambil langkah lebih jauh. Pertanyaannya adalah: apa Makanan membantu memperbaiki ginjal? Blueberry mengantarkan.

Dengan kadar antioksidan dan beban yang tinggi Vitamin C. Dan serat, blueberry sehat-sehat. Mereka juga dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan tulang, membalikkan beberapa masalah yang dapat datang dengan CKD.

6. Hijau yang gelap dan berdaun

Ada banyak alasan untuk beralih ke sayuran hijau gelap seperti bayam atau kangkung. Mereka memberikan begitu banyak nutrisi sehingga mereka dapat membantu Anda mendapatkan Vitamin dan mineral utamaditambah manfaat peningkatan kekebalan.

Dianjurkan agar sayuran dapat datang dengan jumlah kalium yang layak. Jika Anda memiliki CKD, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan lebih banyak dari diet Anda.

7. Minyak zaitun

Kaya antioksidan dan asam lemak sehat, minyak zaitun dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Studi dari Universitas Harvard menemukan bahwa minyak zaitun dapat menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular, demensia dan beberapa jenis kanker.

Di luar semua ini, ini dapat membantu Anda menambah rasa pada hidangan tanpa mengubah garam atau mentega. Untuk mendapatkan lebih banyak antioksidan, pilih minyak zaitun yang tidak dimurnikan atau ditekan dingin yang merupakan perawan atau perawan ekstra.

8. Bawang putih

Makanan lain yang kaya antioksidan, peradangan, bawang putih juga mengandung senyawa spesifik yang disebut allicin. Untuk Orang dengan CKDAllicin – senyawa aktif yang ditemukan dalam bawang putih – bekerja sama efektifnya untuk membantu melindungi kesehatan ginjal sebagai obat resep. Jika Anda mencari makanan terbaik untuk ginjal Anda, bawang putih harus membuat daftar.

Plus, ini adalah cara yang bagus untuk menambah rasa saat Anda berhemat pada garam.

9. Bawang

Dari keluarga yang sama dengan bawang putih, Bawang Beri Anda cara lain yang luar biasa dan bebas garam untuk menambah rasa (poin bonus jika Anda menumisnya dalam minyak zaitun). Bawang juga menghasilkan nutrisi penting seperti vitamin B6 dan C, mangan dan tembaga.

Mereka juga mengandung quercetin, bahan kimia yang dapat membantu tubuh Anda melawan kanker, dan senyawa sulfur organik yang dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi, stroke dan penyakit jantung.

10. Kembang kol

Kembang kol Membawa crunch, dipasangkan dengan banyak vitamin C, B6, B9 dan K, bersama dengan serat. Ini juga mengandung senyawa yang dapat digunakan tubuh Anda untuk menetralkan racun tertentu, bantuan besar ketika ginjal Anda tidak melakukan pekerjaan penyaringan terbaik mereka.

Kembang kol memang mengandung beberapa kalium dan fosfor, jadi sementara itu membuat daftar makanan yang baik untuk ginjal, orang dengan CKD mungkin ingin memoderasi asupan mereka.

11. Putih telur

Putih telur secara khusus direkomendasikan untuk orang dengan masalah ginjal. Mereka memberi Anda cara untuk meningkatkan kadar protein Anda-yang bisa penting dengan CKD tahap selanjutnya, terutama jika Anda sedang melakukan dialisis.

12. Aarugula

Arugula dikemas dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda seperti magnesium, zat besi, kalsium dan vitamin A, B9, C dan K. Plus, ini kaya antioksidan dan memiliki glukosinolat, yang dapat membantu tubuh Anda melindungi dirinya dari berbagai jenis kanker.

Anda bisa makan arugula mentah (ini adalah basis salad yang bagus), tetapi Anda juga dapat menaburkannya di atas apa pun yang Anda kocok. Ini bagus di pizza, di omelet dan dengan pasta, misalnya.

13. Apel

Apel memberikan quercetin dan serat yang melawan kanker yang dapat membantu menjaga kolesterol dan gula darah Anda pada kadar sehat. Mereka punya banyak antioksidan.

Lebih baik lagi, mereka mudah untuk masuk ke dalam makanan Anda. Tinggalkan semangkuk apel di konter Anda dan Anda akan memiliki camilan ginjal yang sehat dan sehat setiap kali Anda membutuhkannya.