Tidak ingin membuang media sosial, tetapi merasa seperti itu merugikan kesehatan mental Anda? Anda mungkin tidak perlu memilih.
Penelitian baru dari University of British Columbia menunjukkan bahwa meningkatkan kesehatan mental di kalangan anak muda bukanlah tentang mengurangi waktu yang dihabiskan di media sosial, melainkan mengubah cara mereka terlibat dengannya.
“Bagi banyak anak muda, ini bukan tentang keluar. Ini tentang bersandar – dengan cara yang benar, ” kata Dr. Amori Mikamiseorang profesor psikologi di UBC dan penulis utama penelitian ini, yang menunjukkan empat strategi untuk penggunaan media sosial yang lebih penuh perhatian.
Mencari solusi
Kami remaja menghabiskan rata -rata 4,8 jam sehari terpaku pada aplikasi media sosial seperti YouTube, Tiktok, Instagram, Facebook dan X, menurut a Polling Gallup.
Meskipun tidak ada bukti konkret yang secara langsung menghubungkan media sosial dengan lonjakan masalah kesehatan mental di kalangan remaja dan dewasa muda, studi menunjukkan Bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan orang untuk menggulir, semakin tinggi peluang mereka untuk mengalami gejala depresi, kecemasan dan harga diri yang rendah.
Dalam satu survei, tiga dari empat gen Zers mengatakan bahwa media sosial telah berdampak negatif terhadap kesehatan mental mereka. Namun, banyak yang juga menunjuk pada orang -orang positif online, seperti terhubung dengan orang yang dicintai dan menemukan orang lain yang berbagi pengalaman, minat, atau identitas mereka.
“Ada banyak pembicaraan tentang betapa merusaknya media sosial, tetapi tim kami ingin melihat apakah ini benar -benar gambaran lengkap atau jika cara orang terlibat dengan media sosial mungkin membuat perbedaan,” kata Mikami.
Penggunaan penuh perhatian vs abstinensi total
Untuk mengetahuinya, Mikami dan timnya merekrut 393 warga Kanada berusia 17 hingga 29 tahun yang mengalami gejala kesehatan mental dan khawatir tentang efek media sosial pada kesejahteraan mereka.
Para peserta dibagi menjadi tiga kelompok:
- Kelompok kontrol yang mempertahankan rutinitas mereka yang biasa.
- Kelompok pantang yang keluar dari media sosial sepenuhnya.
- Grup “tutorial” yang menerima pelatihan tentang cara menggunakan media sosial lebih sengaja.
Setelah enam minggu, para peneliti menemukan bahwa kedua kelompok abstinensi dan tutorial mengurangi penggunaan media sosial mereka, terlibat dalam pengguliran yang kurang pasif dan menghabiskan lebih sedikit waktu membandingkan diri mereka dengan orang lain.
Setiap pendekatan juga membawa manfaat kesehatan mentalnya sendiri. Kelompok tutorial melaporkan merasa kurang kesepian dan mengalami lebih sedikit FOMO dengan berfokus pada interaksi kualitas daripada kuantitas.
Sementara itu, mereka yang mengambil istirahat total dari media sosial melihat peningkatan dalam kecemasan dan gejala depresi tetapi tidak mengalami pengurangan kesepian.
“Memotong media sosial dapat mengurangi beberapa tekanan yang dirasakan orang dewasa muda di sekitar menghadirkan citra yang dikuratori tentang diri mereka secara online. Tapi, menghentikan media sosial mungkin juga membuat orang dewasa muda dari koneksi sosial dengan teman dan keluarga, yang mengarah pada perasaan terisolasi, ”kata Mikami.
Bersandar dengan cara yang benar
Jadi bagaimana kelompok tutorial meningkatkan kebiasaan media sosial mereka? Dengan mengikuti empat langkah sederhana untuk menciptakan lingkungan online yang lebih sehat.
Pertama, para peserta meluangkan waktu untuk merenungkan kapan penggunaan media sosial mereka berdampak positif terhadap kehidupan mereka versus ketika itu menyebabkan kerusakan. Latihan ini dirancang untuk meningkatkan kesadaran dan perhatian tentang pola penggunaan mereka.
Selanjutnya, mereka didorong untuk mempertimbangkan sifat kurasi dari posting media sosial – pengingat bahwa tidak semua yang mereka lihat online adalah cerminan nyata dari kenyataan. Taktik ini bertujuan untuk mengekang kebiasaan perbandingan sosial yang merusak – seringkali menjadi pemicu kecemasan dan depresi.
Untuk langkah ketiga, peserta berhenti mengikuti atau meredam akun yang membangkitkan iri atau komparis diri negatif, secara efektif membersihkan pakan mereka dan menghilangkan sumber negatif.
Terakhir, kelompok ini berfokus pada keterlibatan aktif, memprioritaskan koneksi nyata daripada penggunaan pasif. Daripada tanpa berpikir menelusuri feed, mereka didorong untuk mengomentari posting atau mengirim pesan langsung kepada teman – interaksi yang menurut para peneliti menumbuhkan koneksi yang lebih dalam dan perasaan dukungan sosial yang lebih kuat.
Mikami mengatakan dia yakin pendekatan ini menawarkan alternatif yang berkelanjutan untuk sepenuhnya meninggalkan media sosial dan dapat membantu memecahkan siklus “berhenti-dan-kembali” yang begitu banyak dari kita jatuh.
“Media sosial ada di sini untuk tinggal, dan bagi banyak orang, berhenti bukan pilihan yang realistis,” kata Mikami. “Dengan bimbingan yang tepat, orang dewasa muda dapat membuat pengalaman yang lebih positif, menggunakan media sosial untuk mendukung kesehatan mental mereka alih -alih mengurangi darinya.”
