Memecahkan tubuh Anda dengan baik sangat penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan – terutama penglihatan Anda. Anda dapat membantu memperkuat dan melindungi mata Anda dengan cara sederhana, seperti mengambil jeda layar, memakai kacamata hitam Dan bahkan makan makanan bergizi, vitamin, dan mineral. Bagian terbaiknya adalah sebagian besar makanan ini mungkin sudah ada di lemari es Anda.
Beberapa makanan terbaik untuk kesehatan mata meliputi:
- Brokoli
- Ikan salmon
- Wortel
- Biji bunga matahari
- Kiwi
- Tiram
- Bayam
- Telur
Pelajari makanan lezat apa yang dapat meningkatkan kesehatan mata yang optimal dan vitamin dan nutrisi terbaik yang dikandungnya, di bawah ini.
Makanan terbaik untuk kesehatan mata
Apakah Anda memiliki riwayat keluarga masalah penglihatan atau Anda mencoba untuk bertarung ketegangan mata Dalam kehidupan Anda sehari-hari, berikut adalah 12 makanan untuk meningkatkan kesehatan mata.
Brokoli
Sebuah studi yang dipromosikan oleh American Optometric Association menemukan bahwa indole-3-karbinol, senyawa yang ditemukan di brokoli, dapat Bantu menghilangkan racun dari retina Anda. Ini mengurangi risiko Anda Degenerasi makula terkait usiaSalah satu penyebab utama kehilangan penglihatan pada orang dewasa yang lebih tua. Brokoli juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang juga protektif untuk mata Anda. Perhatikan bahwa penelitian ini mengklaim bahwa Anda harus makan brokoli dalam jumlah yang tidak masuk akal untuk benar -benar melindungi terhadap AMD.
Ikan salmon
Menjaga mata Anda sehat berarti menjaga mereka tetap terhidrasi. Beberapa makanan terbaik untuk mata sehat bisa sangat membantu. Salmon, misalnya, mengandung asam lemak omega-3. Ini membantu Kurangi risiko Anda untuk mata keringKondisi tidak nyaman yang menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia.
Jika Anda seorang wanita, lebih penting untuk makan salmon dan makanan yang mengandung omega-3 lainnya yang baik untuk kesehatan mata. Orang yang ditugaskan pada wanita saat lahir dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan mata kering.
Wortel
Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya: Wortel adalah salah satu makanan terbaik untuk kesehatan mata. Sebagai permulaan, mereka mengandung banyak beta-karoten, antioksidan yang digunakan tubuh Anda untuk membuat vitamin A. Vitamin A membantu Anda melihat di malam hari dan bertahan melawan miopia (yaitu, rabun jauh). Jika Anda telah mencari cara untuk menghindari kebutuhan akan koreksi penglihatan – atau untuk menyimpan resep Anda saat ini untuk Anda kontak atau kacamata Selama mungkin-ambil camilan bugs Bunny.
Plus, wortel juga mengandung lutein, antioksidan lain. Yang ini dapat membantu Anda menurunkan risiko AMD.
Baca selengkapnya: Tempat Terbaik untuk Membeli Kontak Online
Biji bunga matahari
Ya, Anda harus Lindungi mata Anda dari matahari. Jangan biarkan namanya membodohi Anda; Tidak ada perlindungan yang dibutuhkan di sini. Biji bunga matahari adalah salah satu makanan terbaik untuk penglihatan. Mereka memiliki banyak vitamin E, antioksidan yang melindungi mata kita dari stres oksidatif. Vitamin E juga membantu melawan sinar matahari yang merusak matahari, mengurangi risiko Anda Katarak.
Suatu hal penting untuk dicatat di sini: Tubuh Anda dapat mensintesis beberapa vitamin, tetapi Anda perlu mendapatkan vitamin E dari sumber makanan atau suplemen.
Kiwi
Mencari cara lain untuk Berjuang melawan potensi kerusakan akibat sinar matahari ke matamu? Beralih ke Kiwi. Buah fuzzy ini membuat daftar makanan terbaik untuk mata sehat karena itu berisi Lutein, antioksidan AMD-Fighting yang saya sebutkan sebelumnya, ditambah Zeaxanthin, yang membantu mata menyaring cahaya.
Tiram
Banyak makanan lain yang baik untuk kesehatan mata mungkin tidak mengejutkan, tetapi yang ini bisa terasa seperti bola curam. Tetap saja, itu sepadan dengan shucking. Tiram tidak hanya mengandung asam lemak omega-3, tetapi mereka juga tinggi seng. Ini memberi Anda yang lain nutrisi yang kuat Jika Anda mencoba melawan AMD.
Bayam
Ambil halaman dari buku Popeye dan makan bayam Anda. Sebagai sumber nutrisi serba guna, hijau berdaun ini juga merupakan salah satu makanan terbaik untuk mata yang sehat. Itu punya banyak luteinYang sudah saya catat adalah komponen kunci kesehatan mata. Bayam juga memiliki zeaxanthin.
Untuk membantu tubuh Anda menyerap antioksidan ini, Anda perlu memakannya dengan lemak. Salad bayam kecil yang ditaburi minyak zaitun-yang juga memiliki omega-9 dan sejumlah kecil omega-3-memberi Anda cara mudah untuk mengerjakan makanan top untuk penglihatan ke dalam makanan apa pun.
Telur
Telur menyajikan hampir semua yang dibutuhkan mata Anda, dari lutein dan zeaxanthin hingga seng dan vitamin A. Studi dari 2019 menyimpulkan bahwa makan sejumlah telur sedang (sekitar dua hingga empat telur per minggu) secara teratur secara signifikan mengurangi risiko pengembangan AMD. Jika Anda ingin meraih makanan yang baik untuk kesehatan mata, telur dapat membuatnya lebih mudah.
Almond
Almond dan kacang lainnya mengandung kadar vitamin E yang tinggi, antioksidan yang melawan AMD dan katarak. Sekali lagi, tubuh Anda tidak dapat membuat vitamin ini sendiri.
Plus, ini adalah salah satu makanan top untuk meningkatkan kesehatan mata jika Anda mencoba menghindari atau Kurangi waktu melakukan persiapan dapur. Jika Anda tidak ingin menyalakan kompor atau mengambil talenan, Anda dapat mengambil segenggam almond dan pergi.
Yogurt
Susu memiliki vitamin A dan seng, dua nutrisi yang sudah saya tunjukkan sebagai kunci untuk kesehatan mata. Jika Anda benar -benar ingin memilih makanan terbaik untuk penglihatan Anda, pilihlah varietas berbudaya saat membuat pilihan susu Anda. Mengapa? Karena yogurt mengandung probiotik. Studi semakin menunjukkan bahwa bakteri yang baik ini dapat membantu dengan segala sesuatu dari konjungtivitis alergi ke mata kering.
Jeruk
Saya sudah berbicara tentang beta-karoten, perannya dalam vitamin A dan mengapa vitamin A penting bagi mata Anda. Yang tidak saya katakan adalah bahwa mendapatkan makanan dengan beta-karoten umumnya cukup mudah karena satu alasan besar: antioksidan itu membuat mereka oranye. Jadi Anda lebih baik percaya bahwa jeruk memiliki nutrisi ini, menghasilkan tempat mereka dalam daftar makanan terbaik ini untuk meningkatkan penglihatan.
Plus, seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, jeruk memiliki banyak vitamin C. Bantu tubuh Anda Lawan AMD, katarak, dan kehilangan penglihatan secara umum.
Stroberi
Jeruk mendapatkan banyak hype untuk kandungan vitamin C mereka, tetapi sebenarnya stroberi mengandung lebih banyak. Karena Vitamin C memberikan pukulan satu-dua-tiga untuk mencegah kehilangan penglihatan secara keseluruhan, katarak dan AMD, buah beri ini layak untuk melengkapi daftar makanan terbaik kami untuk kesehatan mata.
