Kesehatan usus Baru -baru ini menjadi topik yang sedang tren di media sosial, namun ini bukan hal baru. Apakah Anda naik kereta musik dan mulai minum minuman prebiotik atau probiotikBanyak orang menjadi terobsesi dengan menyembuhkan usus mereka untuk menghindari gejala yang memalukan seperti kembung dan/atau perut kembung. Faktanya, triliunan mikroba yang tinggal di usus Anda, secara kolektif dikenal sebagai usus microbiomeSajikan sebagai lingkungan internal tubuh Anda.
Pertimbangkan Anda usus microbiome Sebagai “hewan peliharaan kecil yang tinggal di dalam saluran usus Anda,” Cleveland Clinic Microbiome Expert Gail Cresci menjelaskan. Mikroba ini membantu memecah makanan, mengatur peradangan, mendukung kekebalan dan bahkan menghasilkan senyawa penting seperti vitamin dan hormon. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memahami tanda -tanda peringatan tubuh Anda dan dapat mengidentifikasi kapan sesuatu tidak beres. Jadi untuk menjawab pertanyaan besar tentang bagaimana menjaga usus Anda tetap sehat, baca terus untuk beberapa peretasan kesehatan.
Baca selengkapnya: Apakah kotoran Anda biasa? Para ahli membagikan apa arti buang air besar Anda
Tanda -tanda usus yang tidak sehat
“Jika Anda kembung atau memiliki banyak gas, Anda mungkin memiliki komposisi dan fungsi mikrobioma usus,” kata Cresci, menambahkan bahwa satu -satunya cara untuk mengetahui dengan pasti adalah dengan memilikinya diukur.
Tanda -tanda lain dari usus yang tidak sehat mungkin termasuk muntah atau sakit perut, kelelahan, kesulitan tidur, intoleransi makanan dan gejala lainnya. Iritasi kulit atau masalah mungkin merupakan salah satu tanda yang terlihat, seperti beberapa penelitian menghubungkan masalah kulit seperti jerawat dan psoriasis ke usus.
Para peneliti juga melihat bagaimana itu berdampak pada kesehatan reproduksi dan kadar hormon.
Baca selengkapnya: ABC dari Cuka Sari Apel: Manfaat, Tindakan Tindakan dan Dosis yang tepat
Bagaimana membantu usus Anda
Penting untuk menemui dokter untuk mencapai akar penyebab masalah kesehatan Anda dan mengesampingkan kondisi lain. Membuat perubahan pada diet atau rutinitas Anda yang dapat meningkatkan usus Anda, dan kesehatan Anda secara keseluruhan adalah langkah pertama yang baik.
Penting juga untuk diingat bahwa tidak ada standar yang tepat untuk microbiome usus yang sangat sehat, kata Cresci, karena komposisi semua orang sangat berbeda. Mengingat hal itu, berikut adalah empat hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu tetap di jalur yang benar.
1. Makan makanan ramah usus ini
Microbiome usus lebih suka makanan yang tidak bisa kita cerna. Ini termasuk makanan dengan banyak serat, seperti buah -buahan segar, sayuran, biji -bijian utuh, kacang -kacangan, biji -bijian dan kacang -kacangan; Makanan yang sudah kita tahu harus kita makan untuk sifat nutrisi mereka.
Menurut Cresci, makanan untuk dihapus dari usus Anda, atau makan dalam jumlah yang lebih rendah, termasuk makanan yang tinggi gula dan lemak dan serat rendah.
“Ini semua terkait dengan konsumsi diet barat, yang juga terkait dengan microbiome yang terganggu,” katanya.
Di luar diet sehat-sehat, yang secara kebetulan bertepatan dengan a Diet kesehatan jantungMakan makanan fermentasi dapat membantu mengganti mikroba yang baik dan metabolitnya. CRESCI mencantumkan yogurt, kombucha dan kefir sebagai contoh.
2. Catat obat yang Anda minum
Itu adalah fakta yang terkenal bahwa mengambil antibiotik mengganggu, setidaknya untuk sementara, keluarga bakteri “baik” Berkembang di tubuh Anda. Beberapa efek samping umum mengambil antibiotik termasuk mual, diare dan pengembangan infeksi ragi. Jika Anda meresepkan antibiotik atau memiliki infeksi berulang yang membuat Anda sering menggunakan antibiotik, tanyakan kepada dokter Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu meminimalkan gangguan pada mikrobioma Anda.
Obat -obatan lain yang dapat mengganggu mikrobioma kami, kata Cresci, termasuk yang mengubah pH lambung dan mengambil asam. Contohnya termasuk inhibitor pompa proton, alias PPI, dan antagonis reseptor H2 H2, atau blocker H2, yang digunakan untuk mengurangi gejala refluks asam dan mungkin tersedia di atas meja.
Dengan melacak obat yang Anda minum, Anda dapat membantu menentukan penyebab gejala Anda dan (dengan tanda tangan dari dokter Anda) mengambil langkah atau pengganti yang sesuai jika kesehatan usus menjadi masalah.
3. Temukan Kanan probiotik atau suplemen
Selain memasukkan lebih banyak yogurt atau makanan fermentasi ke dalam makanan mereka, beberapa orang mungkin mencari probiotik dengan harapan menyeimbangkan usus mereka, seperti yang dirancang untuk meniru mikrobiota yang utuh. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen, termasuk probiotik, Cresci mengatakan kepada CNET, penting untuk mengetahui bahwa probiotik spesifik strain, dan “setiap strain memiliki metode tindakan mereka sendiri.”
Sebagai contoh, beberapa probiotik dirancang untuk membantu orang dengan diare yang diinduksi antibiotik, tetapi itu tidak akan berhasil untuk seseorang yang mengambilnya untuk keteraturan usus.
“Anda ingin mengambil orang yang telah dipelajari untuk apa pun masalah Anda,” katanya.
Sayangnya, juga perlu diingat bahwa probiotik tidak akan sepenuhnya mengesampingkan apa yang Anda makan.
“Jika Anda memiliki diet yang buruk, dan Anda ingin terus makan diet yang buruk tetapi ingin meningkatkan microbiome Anda, probiotik tidak akan membantu Anda,” kata Cresci. “Kamu juga harus melakukan bagian lain.”
Biji -bijian utuh, buah -buahan, dan sayuran adalah pilihan makanan yang enak jika Anda ingin mulai menyembuhkan usus Anda.
4. Pindahkan tubuh Anda setiap hari dan prioritaskan tidur
“Dapatkan tidur yang lebih baik” atau “berolahraga lebih banyak” mungkin terdengar seperti nasihat yang lelah, tetapi meningkatkan kebersihan tidur Anda dan meremas lebih banyak aktivitas fisik dicoba dan cara yang benar untuk meningkatkan kesehatan Anda, termasuk kesehatan usus Anda.
Latihan mungkin Bantu usus Anda dengan cara yang berbedaTermasuk dengan meningkatkan sirkulasi Anda, membantu metabolisme Anda dan membantu otot -otot pencernaan Anda, menurut informasi dari Klinik Cleveland. Jika Anda takut berlari atau tidak punya waktu untuk pergi ke gym, jangan khawatir: ada cara kecil Anda bisa mendapatkan tubuh Anda di Kebiasaan Bergerak Setiap Hari atau setidaknya lebih sering.
Mendapatkan tidur nyenyak adalah nasihat kesehatan umum lainnya yang terikat langsung pada kesehatan nyali kita. Menurut cresci, microbiome kami menganut ritme sirkadian juga. Jadi jika kita makan ketika mikrobioma usus kita belum siap, kita tidak akan diatur untuk memproses nutrisi makanan kita dengan benar.
Kurang tidur juga memicu peningkatan stres dan kortisol, yang memiliki mental negatif dan dampak fisik.
“Ada banyak hal yang terjadi dengan interaksi usus-otak, sehingga menandakan kembali ke microbiome, dan sebaliknya,” kata Cresci.
Mungkin yang paling mendasar adalah kenyataan bahwa ketika kita kelelahan, kita tidak memiliki energi untuk memeriksa banyak hal yang membuat kita tetap sehat, termasuk berolahraga Atau menemukan makanan bergizi – yang keduanya berdampak pada kesehatan usus kita.
“Ketika Anda mengantuk, lelah, kelelahan, Anda cenderung tidak melakukan hal -hal yang kami tahu baik untuk mikrobioma,” kata Cresci. “Jadi itu agak melanggengkan dirinya sendiri.”
Menambahkan serat ke dalam makanan Anda dan minum lebih banyak air adalah langkah pertama yang mudah ke usus yang lebih sehat.
Ya, probiotik seperti dadih adalah bakteri baik yang membantu pencernaan dan meningkatkan microbiome Anda dan kesehatan usus secara keseluruhan.
