Apakah Anda memiliki rambut yang menipis atau merasa seperti kehilangan rambut? Dia normal untuk ditumpahkan 50 hingga 100 rambut setiap hari, percaya atau tidak. Dan sebagian besar waktu, kami bahkan tidak memperhatikan bahwa itu terjadi. Tetapi jika Anda merasa rambut Anda menipis, maka mungkin ada beberapa alasan mengapa itu terjadi. Untuk satu, itu bisa berupa genetika atau ketidakseimbangan hormonal. Alasan umum lainnya adalah kekurangan vitamin.
Dengan a Diet seimbang penuh dengan vitamin dan mineralAnda dapat bekerja menuju kunci yang panjang dan sehat sambil meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan secara bersamaan. Ini win-win.
Kami menguraikan tujuh vitamin ramah rambut, bersama dengan makanan tempat mereka ditemukan, bahwa Anda harus mencoba mendapatkan diet Anda untuk potensi manfaat kesehatan rambut. Namun, sebelum mengubah diet Anda atau menambahkan suplemen apa pun, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu.
Vitamin apa yang terbaik untuk pertumbuhan rambut?
Vitamin melakukan banyak hal luar biasa untuk rambut. Mereka dapat membantu pertumbuhan sel, mencegah radikal bebas merusaknya, menjaganya agar tidak beruban sebelum waktunya dan menyehatkan folikel yang merangsang pertumbuhan.
Berikut adalah vitamin terbaik untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut.
Biotin
Biotin, juga dikenal sebagai Vitamin B7Merangsang produksi keratin untuk meningkatkan pertumbuhan folikel. Kekurangan biotin cenderung jarang terjadi, dengan mereka yang didiagnosis dengan kekurangan biotinidase menjadi yang paling umum. Anda dapat menemukan vitamin ini dalam banyak makanan, termasuk telur, daging, ikan, kacang -kacangan, telur, ubi dan biji -bijian.
Asupan yang disarankan adalah 30 mikrogram untuk orang dewasa setiap hari.
Namun, satu efek samping biotin mungkin berjerawat. Dalam hal ini Utas reddit Seorang pengguna yang diposting mencari nasihat tentang vitamin dan suplemen apa yang digunakan orang lain untuk pertumbuhan rambut, beberapa respons telah menunjukkan bahwa mengambil lebih banyak biotin menghasilkan jerawat. Meskipun ini mungkin tidak sama untuk semua orang, itu adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan jika Anda mengonsumsi suplemen biotin. Jika Anda melihat lebih banyak berjerawat, maka pertimbangkan salah satu vitamin lain untuk rambut sehat.
Vitamin A
Sel rambut adalah bagian dengan pertumbuhan tercepat tubuh. Masuk akal itu Vitamin A adalah bahan bakar yang sempurna untuk pertumbuhan itu. Ketika tubuh Anda menyerap vitamin A, ia menghasilkan sebum. Itu zat berminyak yang melembabkan kulit kepala Anda, menjaga dan folikel rambut Anda sehat. Memiliki kekurangan vitamin A dapat menyebabkan Anda mengalami kerontokan rambut.
Untuk mengonsumsi lebih banyak vitamin A, Anda ingin makan Makanan tinggi beta-karotenyang berubah menjadi vitamin A. Makanan tinggi beta-karoten termasuk ubi jalar, labu, wortel, bayam dan kangkung. Anda juga dapat menemukannya dalam minyak hati cod, telur, yogurt, dan susu.
Yang direkomendasikan Asupan harian untuk vitamin A mencapai 900 mcg untuk pria dan 700 mcg untuk wanita. Berhati -hatilah untuk tidak menggunakan terlalu banyak vitamin A, karena dapat memiliki efek berbahaya dan telah dikaitkan dengan cacat lahir selama kehamilan.
Vitamin C.
Stres oksidatif adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap kerontokan rambut. Ini terjadi ketika kita memiliki ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh kita yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektron yang dapat mengakibatkan kerontokan rambut.
Solusinya adalah mengonsumsi makanan Vitamin C.. Tubuh Anda memiliki antioksidan yang mengurangi kerusakan rambut radikal bebas dengan menyeimbangkan elektron mereka saat Anda melakukannya. Seiring dengan menyeimbangkan timbangan, vitamin C membantu tubuh Anda memproduksi kolagen (Mencegah rambut dari abu -abu prematur) dan menyerap zat besi – menangani kekurangan zat besi sampai batas tertentu – yang dapat membantu rambut tumbuh. Merokok, minum alkohol dan diet yang buruk dapat menyebabkan kekurangan vitamin C.
Anda akan menemukan Vitamin C dalam buah jerukPaprika, stroberi, tomat dan jambu biji. Sejak Anda Tubuh tidak memproduksinyaAnda harus memasukkan ini ke dalam diet Anda atau memiliki suplemen dengan vitamin C.
Asupan harian untuk vitamin C mencapai 90 miligram per hari untuk pria dewasa dan 75 miligram untuk wanita dewasa. Memukau Terlalu banyak vitamin C Dapat mengakibatkan mulas, kram otot, kelelahan, pembilasan kulit dan kemungkinan batu ginjal.
Vitamin D.
Kekurangan vitamin D. Dapat menyebabkan kondisi kerontokan rambut seperti alopecia, pola rambut rontok dan penumpahan berlebihan. Anda akan menemukan deplesi ini lebih lanjut Orang berusia 65 tahun dan lebih.
Ke Dapatkan lebih banyak vitamin D Asupan, Anda dapat memasukkan ikan berlemak, minyak hati ikan kod, makanan yang dibentengi (sereal, telur, roti, yogurt) dan jamur ke dalam makanan Anda. Atau, Anda dapat menangkapnya Sinar matahari tengah hari.
600 IU Vitamin D adalah dosis yang disarankan untuk orang dewasa. Memukau Terlalu banyak vitamin D dapat mengakibatkan mual, penurunan berat badan, disorientasi dan masalah ritme jantung.
Vitamin E.
Vitamin E. Berisi kecakapan antioksidan yang sama seperti yang dimiliki vitamin C. Ini berarti dapat mengekang stres oksidatif dengan menyeimbangkan tingkat elektron dalam radikal bebas. Orang yang lebih rentan terhadap kekurangan vitamin E termasuk mereka yang memiliki kondisi kesehatan seperti Penyakit Crohn atau Cystic Fibrosis.
Vitamin E adalah metode yang efektif untuk mengobati kerontokan rambut. Sebuah studi kecil mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan mengalami a 34,5% peningkatan pertumbuhan rambut. Anda juga bisa Temukan Vitamin E di Biji bunga matahari, bayam, alpukat, dan almond.
Jika Anda berencana untuk pergi ke rute tambahan, tunjangan diet yang disarankan adalah 15 miligram setiap hari.
Besi
Bahan Bakar Besi Produksi Hemoglobinprotein yang ditemukan di sel darah merah tubuh Anda. Sel -sel ini mendistribusikan oksigen ke sel -sel di seluruh tubuh Anda, membantu dalam perbaikan dan pertumbuhannya. Sebuah Kekurangan Besi dapat menyebabkan kerontokan rambut, dengan wanita menjadi yang paling rentan.
Anda akan menemukan zat besi dalam makanan seperti telur, daging merah, lentil, bayam, tiram dan kerang. Jika dokter Anda merekomendasikannya, Anda dapat mengonsumsi suplemen zat besi.
Asupan besi harian yang direkomendasikan 45 mg. Perlu diingat bahwa mengambil terlalu banyak zat besi dapat mengakibatkan sembelit, sakit perut dan muntah.
Seng
Seng mempromosikan pertumbuhan rambut dan menjaga kelenjar minyak di sekitar folikel bekerja dengan baik. Jika Anda memiliki kekurangan seng, Anda bisa mengalami kerontokan rambut. Itu Paling rentan terhadap kekurangan seng adalah mereka yang minum alkohol secara berlebihan, orang -orang dengan wanita Crohn, hamil atau menyusui dan mereka yang menderita penyakit ginjal kronis.
Anda dapat menemukan seng dalam banyak makanan umum seperti daging sapi, bayam, kuman gandum, biji labu, tiram dan lentil. Yang direkomendasikan Dosis Seng Harian adalah 11 mg untuk pria dan 8 mg untuk wanita. Mengambil terlalu banyak dapat mengakibatkan hilangnya nafsu makan, kram, dan sakit kepala. Ini juga dapat menurunkan kolesterol baik Anda.
Berapa lama vitamin pertumbuhan rambut bekerja?
Suplemen rambut bukan solusi semalam. Mungkin butuh berbulan -bulan sebelum Anda akan melihat perbaikan kecil. Ingatlah bahwa tingkat keberhasilan tergantung pada penyebab kerontokan rambut, diet Anda, genetika, dan faktor lainnya.
Apakah vitamin rambut benar -benar berfungsi?
Sementara vitamin pertumbuhan rambut mungkin bekerja untuk beberapa orang, yang lain mungkin tidak melihat perbedaan. Namun, penggunaan yang konsisten adalah kunci untuk melihat hasil jangka panjang, jadi jangan berharap perubahan semalam. (Dan jangan berinvestasi dalam produk yang menjanjikan hasil yang signifikan dalam waktu singkat.)
Intinya
Vitamin dapat memulihkan rambut yang rusak, mencegah penuaan sebelum waktunya, mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan dan volume. Mereka juga bukan solusi satu ukuran untuk semua. Anda ingin berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda kehilangan sejumlah besar rambut, karena mungkin berasal dari lingkungan Anda, kondisi medis yang mendasarinya atau faktor lain. Mereka dapat bekerja dengan Anda untuk membuat rencana yang ditargetkan yang mungkin termasuk vitamin.
