Ginjal adalah salah satu organ paling vital dalam tubuh manusia, dan mereka bertindak sebagai filter kuat yang dapat menghilangkan kotoran berbahaya dari darah untuk mempertahankan kesehatan secara keseluruhan. Setiap menit, sekitar satu liter darah (seperlima dari semua darah yang dipompa oleh jantung) memasuki ginjal melalui arteri ginjal. Ginjal juga memainkan peran penting dalam mengatur tekanan darah dan merangsang produksi sel darah merah, menjadikannya penting bagi keseimbangan dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
Berolahraga secara teratur: –
Mengubah gaya hidup Anda untuk memasukkan olahraga dalam rutinitas sehari-hari adalah cara terbaik untuk mencegah sejumlah penyakit termasuk penyakit terkait ginjal. Melibatkan 150 menit per minggu latihan aerobik intensitas sedang, seperti berjalan cepat atau bersepeda, dikombinasikan dengan latihan kekuatan dua hari atau lebih per minggu yang menargetkan semua otot utama, seperti lengan, bahu, punggung, kaki, pinggul, dan perut, secara signifikan dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Studi epidemiologis telah menyarankan bahwa mengambil bagian dalam aktivitas fisik yang kuat secara teratur meningkatkan beberapa faktor metabolisme, termasuk tekanan darah dan resistensi insulin, sehingga membantu untuk mempertahankan fungsi ginjal yang lancar dan menurunkan risiko kardiovaskular.
Memotong asupan gula & garam: –
Membuat kebiasaan makanan yang sehat, terutama dengan mengurangi asupan gula & garam dari diet harian Anda, bagian dari gaya hidup Anda dapat menjadi sangat baik dalam mencegah penyakit ginjal kronis (CKD). Kebiasaan makan yang tidak sehat menyaring ginjal, terutama karena kadar gula yang tinggi dapat berkontribusi pada diabetes, yang merusak fungsi ginjal, sementara asupan garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga menempatkan stres tambahan pada mereka untuk menyaring cairan secara efektif; Kedua faktor tersebut dapat menyebabkan kerusakan ginjal dari waktu ke waktu jika tidak dikelola dengan benar. Selain itu, mengonsumsi lebih banyak buah dan mengurangi makanan olahan, makanan penutup, dan minuman manis dapat membantu menghindari ketegangan ginjal lebih lanjut.
Tetap terhidrasi: –
Menjaga diri Anda terhidrasi dengan minum air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga ginjal Anda dalam kondisi yang baik. Minum banyak air memainkan peran penting dalam mencegah penyakit ginjal kronis (CKD) dengan mendukung fungsi ginjal secara keseluruhan dan mengurangi risiko komplikasi. Karena ginjal dirancang untuk menyaring limbah dan racun dari darah melalui urin, asupan air membantu proses ini berjalan dengan lancar dan mencegah penumpukan racun dalam tubuh yang dapat berbahaya bagi ginjal dalam jangka panjang. Air juga membantu ginjal dalam membuang bakteri berbahaya melalui saluran kemih, sehingga menurunkan risiko infeksi saluran kemih (ISK); Jika tidak diobati, itu dapat menyebabkan infeksi dan komplikasi yang serius. Selain itu, tetap terhidrasi secara memadai mengurangi risiko pembentukan batu di ginjal.
Membatasi alkohol dan berhenti merokok: –
Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan ginjal. Jika dilakukan bersama, mereka membentuk kombinasi yang sangat berbahaya yang mempercepat kerusakan ginjal, dapat mengganggu fungsi, dan dapat mempercepat penurunan pembuluh darah. Kombinasi racun ini secara signifikan meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis (CKD), membuat dampaknya jauh lebih berbahaya bersama daripada secara individual. Memodifikasi gaya hidup untuk membatasi asupan alkohol dan berhenti merokok dapat sangat membantu dalam mengurangi risiko keseluruhan yang terkait dengan penyakit ginjal, karena akan membantu mengembalikan sirkulasi yang tepat, memastikan ginjal menerima oksigen dan nutrisi yang mereka butuhkan untuk berfungsi secara efisien.
Mendapatkan pemeriksaan rutin: –
Mendapatkan pemeriksaan kesehatan secara teratur harus menjadi bagian penting dari gaya hidup seseorang, terutama bagi mereka yang berusia di atas 35 tahun, karena merupakan salah satu cara paling efektif untuk mencegah penyakit ginjal kronis (CKD) atau mendeteksi lebih awal ketika masih dapat dikelola. Tekanan darah tinggi dan diabetes adalah penyebab utama CKD, dan pemeriksaan rutin membantu secara efektif memantau kondisi ini, memungkinkan intervensi dini untuk mencegah kerusakan ginjal. Sebagian besar penyakit terkait ginjal berkembang secara diam-diam, tidak menunjukkan gejala pada tahap awal. Tes fungsi ginjal reguler (seperti kadar kreatinin darah dan tes urin) membantu mendeteksi penurunan fungsi sebelum menjadi parah.
(Oleh Sachidanand Upadhyay, Pendiri, Lord’s Mark Industries Ltd)
