Kita semua tahu itu Musim semi membersihkan rumah kita baik untuk kita, baik secara mental maupun fisik. Hal yang sama berlaku untuk menyumbangkan barang-barang yang tidak digunakan dan tidak terlalu banyak, terutama di zaman konsumsi berlebihan. Namun, mungkin sulit untuk memulai pembersihan musim semi.
Untungnya, ada banyak manfaat kesehatan yang tidak terduga yang dapat Anda peroleh dari pembersihan musim semi, yang dapat memotivasi Anda untuk bangun dan membersihkan. “Kekacauan dan kekacauan cenderung membiakkan stres dan kecemasanTetapi dengan rumah yang rapi muncul dan kendali, “kata Dr. Paul Daidone, direktur medis di Pemulihan diri sejati.
Untuk mengetahui dengan tepat bagaimana pembersihan musim semi dapat bermanfaat bagi kesehatan kami, kami mencari wawasan para ahli.
1. Kurangi stres dan kecemasan
Anda tidak membayangkannya. Memiliki barang yang berserakan di meja Anda stres.
Faktanya, a studi empat tahun Dari tahun 2001 hingga 2005 oleh Pusat UCLA tentang kehidupan sehari-hari keluarga menemukan bahwa stres terkait kekacauan sebenarnya dapat diukur. Studi ini menguji kortisol diurnal tingkat tinggi dalam air liur peserta, yang dapat menunjukkan tingkat stres yang lebih tinggi. Peserta – terutama ibu – yang melaporkan kekacauan yang luar biasa terkait dengan peningkatan kortisol diurnal.
Veronica Calkins, LCSW, Direktur Klinis Psikoterapi di Kesehatan Pikiran Pasifiksetuju bahwa pembersihan musim semi dapat menginspirasi lebih banyak ketenangan pikiran. Dia berkata, “Dengan mengurangi kekacauan, Anda menciptakan lingkungan yang lebih menenangkan dan dapat dikelola yang membantu menenangkan sistem saraf. Kekacauan visual dapat meningkatkan perasaan kewalahan, sementara ruang yang terorganisir mempromosikan rasa kejelasan dan kontrol.”
Membersihkan musim semi ini bahkan mungkin menjadi kesempatan untuk mengatur ulang ruang Anda dengan cara yang lebih fungsional dan menyenangkan. Pada gilirannya, Anda mungkin merasa kurang cemas di rumah Anda. Rani Gupta, LCSW, seorang terapis di Terapi dengan Rani Di Portland, menjelaskan: “Pembersihan musim semi menghadirkan kesempatan untuk mengatur ruang Anda dengan cara yang mencerminkan siapa Anda dan di mana Anda sekarang.”
Jika bunga segar membuat Anda bahagia, Anda dapat menggunakan pembersihan musim semi sebagai kesempatan untuk membuat ruang untuk vas, menyarankan Gupta. Dia menambahkan bahwa Anda juga dapat “menciptakan lebih banyak ruang untuk barang -barang yang membantu Anda merasa lebih terhubung dengan keluarga atau budaya Anda, seperti foto, keramik, cetakan, rempah -rempah, makanan, minuman, buku, tekstil, atau perhiasan.”
2. Tingkatkan rasa kontrol Anda
Jika lingkungan Anda kacau, mungkin sulit untuk merasa mengendalikan hidup Anda. Ini dapat memengaruhi suasana hati Anda dan banyak lagi. Seperti yang dikatakan Calkins, “mempertahankan rasa kontrol adalah faktor utama dalam perasaan terpenuhi, terhubung, dan dihargai. Kontrol adalah signifikan.”
Beberapa data menunjukkan bahwa pembersihan stres sebenarnya merupakan upaya bawah sadar untuk mengalami kontrol. A Studi 2015 dalam Biologi Saat Ini Letakkan sekelompok peserta di bawah tekanan dan meminta mereka untuk membersihkan objek. Para peserta yang stres dibersihkan lebih lama dan dengan gerakan tangan yang lebih berulang daripada yang tidak ditekankan. Martin Lang, peneliti memimpin studiMemberitahu UConn hari ini, “Sebagai manusia, tujuan kami adalah untuk dapat memprediksi dan beradaptasi dengan apa yang sedang terjadi. Itulah sebabnya kami pikir ritual mungkin merupakan cara untuk mendapatkan kendali atas lingkungan Anda.”
Anda tidak perlu melakukan reorganisasi besar untuk melakukan kontrol atas ruang Anda. Cukup menyelesaikan tugas -tugas kecil “memulai loop umpan balik positif,” kata Calkins. Dia menyatakan bahwa ketika Anda merasa mampu di satu bidang (seperti mengatur lemari Anda), bahwa keberhasilan kecil “dapat meningkatkan kepercayaan diri dan menyebabkan pergeseran perilaku yang lebih besar, meningkatkan suasana hati, rutinitas atau batasan.”
3. Merasa ulung
Di samping stres dan kecemasan, pembersihan musim semi dapat membantu Anda berkonsentrasi dan merasa lebih baik tentang diri sendiri. Pikirkan betapa baik perasaan Anda ketika Anda sampai di dasar keranjang cucian – itu bukan hal kecil, ternyata. Calkins mengatakan pembersihan musim semi dapat secara signifikan meningkatkan harga diri dan harga diri dengan membangun rasa prestasi. Dia menyebut penguasaan bangunan ini.
Seperti yang dijelaskan Calkins, konsep penguasaan membangun berasal dari terapi perilaku dialektis, yang ia sebut “intervensi yang kuat untuk depresi dan kecemasan.” Dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa pembersihan musim semi adalah latihan langsung dalam membangun penguasaan dan bahwa “mengatasi hambatan, seperti membersihkan dan mendeklarasikan, dapat secara signifikan mempromosikan perasaan penting dan kelayakan internal.”
Pembersihan musim semi juga memberi Anda kesempatan untuk membuat tindakan kebaikan, yang telah dikaitkan dengan peningkatan jangka pendek dalam harga diri dan kebahagiaan. A Meta-analisis 2018 Diterbitkan dalam Journal of Experimental Social Psychology menyimpulkan bahwa “tindakan kebaikan meningkatkan kesejahteraan aktor” ke tingkat kecil hingga menengah.
Gupta menyarankan membuat tumpukan “donasi” saat membersihkan lemari Anda. Dia mencatat, “Apa yang saya temukan adalah bahwa menyumbangkan pakaian lama dapat terasa seperti tindakan pelayanan. Dalam waktu di mana tekanan finansial meningkat, tindakan menyumbangkan pakaian lama yang bersih dan dalam kondisi baik dapat berkontribusi pada perasaan terima kasih dan koneksi.”
4. Tingkatkan Kualitas Udara
Ada lebih banyak yang berlama -lama di karpet Anda dan permukaan lain daripada yang mungkin Anda sadari, yang berarti pembersihan musim semi juga dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda. Itu Asosiasi Paru -Paru Amerika Memperingatkan bahwa karpet dan karpet bisa memegang “tungau debu, bulu hewan peliharaan, alergen kecoak, polusi partikel, timbal, spora cetakan, pestisida, kotoran dan debu.”
Bahkan jika Anda menghindari permukaan yang menyentuh seperti karpet dengan tangan, Anda tidak berada di jernih. Berjalan melintasi lantai dapat mengganggu debu dan alergen dan mengirimnya di udara. Daidone menyarankan agar pembersihan yang mendalam terhadap karpet, permadani, dan pelapis meringankan bahaya ini, “mengakibatkan udara dalam ruangan yang lebih bersih dengan berkurangnya reaksi alergi atau asma.” Sebuah Pembersih Udara bisa membantu juga.
Daidone mengatakan pembersihan musim semi juga dapat membantu Anda menghindari musim panas berikutnya. Dia menjelaskan bahwa “Sanitasi zona lalu lintas tinggi Dapat mengurangi penularan bakteri dan virus, membuat rumah Anda sehat karena pilek, flu, dan penyakit lainnya. ”
5. Tingkatkan aktivitas fisik Anda
Bangun untuk membersihkan ruang Anda juga akan meningkatkan energi Anda dan membakar kalori. Gupta memberi tahu kami, “Pembersihan dalam karpet Anda dan bagian lain dari rumah Anda adalah cara yang fantastis untuk membuat tubuh Anda bergerak dan lebih diatur, terutama jika itu adalah gerakan bilateral.” Gerakan bilateral adalah yang membutuhkan menggunakan kedua sisi tubuh Anda sekaligus, seperti jika Anda berjongkok untuk diangkat dan simpan benda di rak.
Webmd melaporkan bahwa rata-rata orang 150 pon dapat membakar sekitar 124 kalori dengan menyedot debu hanya selama 30 menit. Stripping dan Membuat ulang tempat tidur Anda Membakar lebih banyak kalori – hingga 300 jika Anda memiliki berat sekitar 200 pound atau 187 kalori jika Anda menimbang lebih dekat ke 125 pound.
Butuh motivasi untuk turun dari sofa? Gupta berkata, “Saya suka memberi tahu klien bahwa jika mereka membutuhkan motivasi untuk menyelesaikannya pembersihan yang dalamBayangkan mereka membuang pikiran atau kenangan yang tidak menyenangkan atau mengganggu, terutama dari tahun lalu. Bersihkan karpet yang dalam … dan pikiran sepanjang waktu mantan Anda menginjakkan kaki di sana! “
Intinya
Pembersihan musim semi telah dikaitkan dengan segala hal mulai dari lebih banyak harga diri dan stres yang lebih rendah hingga peningkatan kesehatan paru-paru. Hanya satu dalam yang dapat melakukan keajaiban bagi Anda. Mengingat bahwa ritual juga membawa kenyamanan, mempertahankan jadwal pembersihan mingguan dapat meningkatkan manfaat secara eksponensial.
