Bisakah Cold Plunges dan Saunas meningkatkan istirahat Anda? Kami bertanya seorang ahli

Mendapatkan tidur malam yang nyenyak secara signifikan memengaruhi perasaan kita pada hari berikutnya, itulah sebabnya begitu banyak orang bersedia melakukannya dan Bayar apapun yang diperlukan untuk tidur berkualitas. Meskipun jatuh dingin dan sauna telah lama digunakan untuk kesehatan, mereka telah mendapatkan lebih banyak popularitas baru-baru ini-terutama karena beberapa bersumpah oleh mereka karena sifat penghilang stres dan manfaat tidur mereka.

Jika Anda tertarik untuk mencoba sauna atau dinginPenting untuk memahami manfaat dan risiko kesehatan sebelum melakukannya.

Apakah sauna bagus untuk tidur?

Meskipun sauna dan tidur memiliki sejarah panjang, penting untuk melihat sains. Menurut a meta-analisis penelitian saunaWaktu dalam sauna berkorelasi dengan peningkatan tidur, di antara manfaat lainnya yang dilaporkan. Demikian juga, survei global menemukan bahwa responden cenderung menggunakan sauna untuk tidur dan kesehatan mental yang lebih baik; 83,5% mengatakan mereka mengalami manfaat sauna sebelum tidur untuk tidur.

Banyak yang mengklaim bahwa sauna meningkatkan tidur mereka tetapi mekanik yang tepat di balik ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Menjadi hangat dan santai dapat membantu dengan sendirinya tetapi kondisi yang ekstrem dari sauna mungkin melakukan lebih dari sekadar menghangatkan otot Anda. Annie MillerPsikoterapis berlisensi dan pakar tidur, mengatakan kepada CNET, “Ritme sirkadian tubuh Anda, atau jam tubuh, menurunkan suhu tubuh inti Anda mulai sekitar dua jam sebelum tidur untuk membantu Anda bersiap untuk tidur.” Suhu sauna yang tinggi mungkin terlalu ekstrem untuk beberapa orang dan dapat mengganggu kebutuhan tubuh untuk menurunkan suhunya sebelum tidur. Namun, beberapa pendukung sauna percaya penggunaan kamar ini secara teratur dapat membantu meningkatkan produksi melatonin pada individu, meskipun lebih banyak penelitian mungkin diperlukan.

4 kemungkinan manfaat sauna untuk tidur

Teknik kesehatan kuno ini mungkin membantu tidur berkualitas dalam beberapa cara. Beberapa orang berpikir bahwa sauna meningkatkan produksi melatonin, hormon yang menyebabkan kantuk dan dapat membantu orang tertidur dan tetap tidur. Sistem jantung dan vaskular juga dilakukan melalui latihan ketika Anda menghabiskan waktu di sauna, dan setelah itu, kembalinya tarif istirahat dapat membantu menyebabkan kelelahan yang nyaman. Satu kelompok peneliti menemukan bahwa sauna bisa mendalam mengurangi stres Bagi mereka yang bekerja dalam pekerjaan stres tinggi, menyoroti kapasitas sauna untuk mendorong negara yang santai dan stres rendah pada orang.

• Dapat mendorong produksi melatonin: Melatonin adalah hormon yang membantu jatuh dan tetap tidur. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih lanjut menghubungkan produksi melatonin dan sauna.
• Rileks otot: Otot yang rileks sangat penting untuk membiarkan tubuh beristirahat dan bersiap untuk tidur.
• Melatih sistem pembuluh darah: Kembali ke keadaan istirahat normal setelah yang ditinggikan dapat membantu orang menjadi mengantuk dan tertidur. Aktivasi sistem saraf parasimpatis juga mempromosikan relaksasi.
• Mengurangi stres fisik dan mental: Tertutup dan tertidur umumnya jauh lebih mudah dengan stres fisik dan mental yang lebih rendah. Sauna juga memberikan ruang jauh dari gangguan, stres dan perangkat yang dapat membantu tidur.

Apakah Cold Plunges Baik Untuk Tidur?

Penelitian yang terdokumentasi dengan baik menggarisbawahi hubungan antara suhu tubuh, atau termoregulasidan kemudahan tertidur, dengan menjadi lebih dingin menjelang malam yang terkait dengan peningkatan kantuk. Meskipun penelitian ini tidak secara khusus fokus pada jatuh dingin, itu mengidentifikasi hubungan yang mendasari bahwa pemandian es mungkin bergantung pada untuk mendorong tidur yang berkualitas. Peneliti Stanford menemukan bahwa perendaman air dingin dapat mengurangi kadar kortisolhormon yang sangat terkait dengan stres. Tingkat kortisol yang tinggi secara tradisional dipandang sebagai penghalang untuk tidur, sehingga menurunkan level ini dan mengurangi stres dapat membuat tidur menjadi lebih mudah. Antara suhu tubuh yang lebih rendah dan berkurangnya kadar kortisol, plunge dingin yang digunakan dengan aman tampaknya akan membantu orang tertidur.

4 Kemungkinan manfaat dari jatuh dingin untuk tidur

Dingin Dan tidur bisa mengikat bersama dengan beberapa cara yang bermanfaat. Seperti dicatat sebelumnya, perendaman dalam air dingin dapat menurunkan suhu tubuh, mendorong keadaan makhluk yang lebih mengantuk. Demikian juga, jatuh dingin dapat mengurangi kadar kortisol, yang dapat membantu menempatkan tubuh dalam keadaan yang lebih santai dan rentan tidur. Peneliti di University of Oregon menemukan bahwa manfaat terapi dingin berpotensi membantu tidur dan termasuk berkurangnya denyut jantung, tekanan darah dan kortisol.

“Mengambil terjun dingin terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin sebenarnya mengganggu tidur karena respons ‘pertarungan atau penerbangan’ awal yang dipicu oleh dingin,” tambah Miller. “Waktu untuk terjun dingin dan sebelumnya pada hari itu mungkin merupakan waktu yang lebih efektif.” Tapi jangan mengharapkan hasil segera. Kemungkinan besar akan terjadi seiring waktu.

• Berkurangnya kadar kortisol: Kortisol yang lebih rendah dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah, yang dapat membantu Anda lebih dekat dengan keadaan tidur.
• Mengurangi denyut jantung: Detak jantung yang lebih rendah dikaitkan dengan keadaan yang lebih tenang lebih dekat untuk tertidur, sementara detak jantung yang lebih tinggi dikaitkan dengan lebih terjaga dan waspada.
• Mengurangi tekanan darah: Tekanan darah yang lebih rendah, seperti detak jantung, dikaitkan dengan keadaan yang lebih tenang, lebih dekat dengan tidur.
• Suhu tubuh yang lebih rendah: Suhu tubuh terkait erat dengan ritme sirkadian, dengan berkurangnya suhu tubuh yang terjadi dekat dengan tidur.

Risiko kesehatan untuk dipertimbangkan dengan sauna dan jatuh dingin

Meskipun ada beberapa potensi manfaat kesehatan dan tidur, ada juga beberapa risiko kesehatan yang perlu dipertimbangkan dan beberapa orang harus menghindari sauna atau jatuh dingin sama sekali. Misalnya, sauna seharusnya dihindari oleh Orang yang mengalami kehamilan yang rumit, angina pektoris yang tidak stabil, infark miokard baru -baru ini atau stenosis aorta yang parah. Orang harus menghindari jatuh dingin jika mereka memiliki penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, sirkulasi yang buruk, fenomena Raynaud, penyakit pembuluh darah perifer, gangguan sensasi atau alat pacu jantung. Sebelum memutuskan apakah sauna atau terjun dingin tepat untuk Anda, bicaralah dengan profesional medis Anda untuk memastikan Anda tidak berisiko.

Di luar kondisi yang harus mendorong seseorang untuk menghindari obat kuno ini, ada beberapa risiko kesehatan yang harus diperhatikan dengan jatuh dan sauna dingin. Plunge dingin harus diatur dengan cermat, karena perendaman dalam air kurang dari 60 derajat bisa mematikan dalam waktu kurang dari satu menit. Jika Anda mengalami nyeri dada, kesulitan bernapas, pusing atau perubahan warna, Anda harus segera menghapus diri Anda dari terjun dingin dan pertimbangkan untuk menghubungi seorang profesional medis jika gejalanya tetap ada.

Dengan saunaSalah satu risiko utamanya adalah dehidrasi ekstrem atau mengalami aritmia jika Anda telah minum sebelum menggunakan sauna. Untuk mengurangi risiko ini, tetap terhidrasi dengan baik dan hindari menggunakan sauna jika Anda minum alkohol atau menggunakan zat memabukkan lainnya.