Bagaimana kolagen bekerja sebagai makanan super anti-penuaan dan mengapa Anda ingin menambahkannya ke dalam diet Anda

Kolagen hadir dalam berbagai bentuk, termasuk krim, bubuk dan permen karet. Ini sering dikaitkan dengan menjaga kesehatan kulit dan menjaga tulang dan sendi tetap kuat. Kemampuan tubuh kita untuk menghasilkan pengurangan kolagen dari waktu ke waktu, itulah sebabnya sangat membantu untuk memasukkannya ke dalam makanan kita. Seringkali, ini melalui suplemen atau makanan kaya kolagen.

Dalam panduan ini, kita akan belajar lebih banyak tentang kolagen, bagaimana itu sebenarnya membantu dan apa yang harus diketahui sebelum mencobanya sendiri. Sumber makanan bisa sama efektifnya dengan suplemen, dan itu adalah cara sederhana untuk mendukung kesehatan Anda tanpa terlalu memikirkannya.

Baca selengkapnya: Bubuk kolagen terbaik

Apa itu kolagen?

Sebelum membahas manfaatnya, apa itu kolagen? Singkatnya, kolagen adalah yang paling protein berlimpah dalam tubuh manusia dan menyumbang sepertiga dari semua protein. Ini berfungsi sebagai blok bangunan ikat yang menyatukan otot, tendon, ligamen, tulang, dan kulit Anda. Ini menyatukan otot -otot, tendon, ligamen, tulang, kulit, dan mempromosikan sendi yang sehat dan jaringan ikat.

Ada Hampir 30 jenis kolagen yang diketahuiTetapi Tipe I adalah yang paling umum (ada di semua jaringan ikat dan membentuk 90% dari semua kolagen dalam tubuh). Tipe II, III dan IV juga umum dan ditemukan di berbagai bagian tubuh, termasuk sendi, ginjal, telinga, dan pembuluh darah Anda.

Semua ini membawa kita ke pertanyaan terkait lain: untuk apa kolagen itu baik? Tubuh Anda secara alami membuat kolagen dengan menggabungkan beberapa asam amino (seperti prolin dan glisin) dengan seng, vitamin C dan tembaga. Seiring bertambahnya usia, produksi melambat Dan kolagen yang ada di tubuh Anda mulai rusak pada tingkat yang lebih cepat.

Ketika itu terjadi, Anda mungkin melihat kulit Anda semakin kusut, tendon dan ligamen Anda menjadi kurang fleksibel dan otot -otot Anda menyusut. Untuk mencegah atau menunda efek ini, beberapa orang menebus apa yang hilang dari tubuh mereka dengan makan makanan kaya kolagen atau suplemen kolagen.

Menambahkan kolagen ke dalam diet Anda

Jika Anda ingin meningkatkan produksi kolagen sehat Anda, Anda harus memastikan bahwa diet Anda menyertakan makanan dengan bahan -bahan penting ini:

• Kaldu tulang
• Ikan dan kerang
• Ayam
• Kulit babi
• Telur
• Kacang
• Jeruk
• Bell Peppers
• Gila

Makan diet yang seimbang dengan kombinasi makanan ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan protein kolagen dalam tubuh Anda. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kolagen (biasanya bubuk kolagen atau kapsul) jika Anda tidak mendapatkan cukup kolagen dari diet saja.

Untuk hasil terbaik, para ahli menyarankan untuk mengambil a Suplemen kolagen Satu jam sebelum berolahraga, tetapi selalu periksa label dan bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas kesehatan baru.

Manfaat kolagen

Sekarang kita telah membahas fundamental, mari kita jelajahi beberapa manfaat suplementasi kolagen.

Membangun tulang yang lebih kuat

Tulang penuh dengan kolagen, tetapi seiring bertambahnya usia, protein mulai memburuk – dan begitu pula kesehatan tulang – yang menyebabkan penurunan kekuatan dan kepadatan tulang. Dengan memasukkan suplemen kolagen ke dalam makanan Anda, Anda mungkin bisa mencegah keropos tulang dan mengurangi risiko masalah terkait tulang, termasuk osteoporosis dan patah tulang.

Mengurangi nyeri sendi

Kolagen juga bekerja bersama dengan tulang rawan untuk menjaga persendian Anda berfungsi dengan baik. Selama bertahun -tahun, saat lelah, itu dapat menyebabkan sendi yang kaku dan sakit dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk osteoartritis. Berita baiknya adalah mengonsumsi suplemen kolagen telah ditemukan Untuk mengurangi nyeri sendi pada orang yang aktif secara fisik. Itu juga dapat berfungsi sebagai a pereda nyeri untuk orang dengan masalah sendi yang ada.

Meningkatkan kulit

Kulit Anda juga mengandung kolagen, yang memberikan elastisitas dan hidrasi saat Anda masih muda. Saat Anda matang, kulit Anda menjadi Saggier dan lebih keriput karena menipiskan kadar kolagen. Menariknya, studi telah menunjukkan bahwa menambahkan lebih banyak kolagen pada diet Anda dapat meningkatkan elastisitas kulit, kekencangan dan hidrasi, secara nyata mengurangi efek penuaan.

Mempromosikan rambut yang sehat

Kolagen dibuat dengan beberapa asam amino yang sama yang digunakan untuk membangun keratin, protein yang membentuk rambut Anda. Karena hubungan ini, ada beberapa bukti Bahwa mengkonsumsi lebih banyak kolagen dapat membantu kesehatan rambut Anda dengan mempromosikan pertumbuhan, mengurangi penipisan dan memperlambat ke atas.

Menambahkan massa otot

Jaringan otot terdiri dari sebanyak 10% kolagen. Saat kolagen di tubuh Anda mulai rusak, Anda bisa kehilangan massa otot dan berpotensi mengembangkan kondisi yang disebut Sarcopenia (Kehilangan otot terkait usia). Untung, studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen, bersama dengan peningkatan asupan protein dan latihan resistensi rutin, dapat membantu orang dengan sarkopenia membangun kekuatan otot kembali.

Kekurangan untuk suplemen kolagen

Terlepas dari manfaat ini, ada juga beberapa kelemahan untuk suplemen kolagen yang harus Anda ingat sebelum memasukkannya ke dalam rutinitas Anda.

Mereka mengandung produk hewani (dan kadang -kadang, alergen)

Suplemen kolagen tradisional, dan semua suplemen makanan pada umumnya, terbuat dari produk hewani, sehingga tidak cocok jika Anda mengikuti diet nabati. ada beberapa kolagen vegan Opsi di pasaran, tetapi tidak jelas bagaimana mereka dibandingkan dengan yang terbuat dari produk hewani. Demikian pula, jika Anda memiliki alergi makanan, pastikan untuk membaca label pada suplemen kolagen Anda secara menyeluruh. Dalam beberapa kasus, mereka mungkin mengandung alergen umum seperti ikan atau telur.

Regulasi adalah area abu -abu

Suplemen kolagen diatur sebagai makanan (bukan obat -obatan) oleh Administrasi Makanan dan Obat ASArtinya bahan dan produksi mereka tidak dipantau oleh badan pemerintahan resmi. Produk -produk ini tidak tunduk pada peraturan yang sama dan proses persetujuan yang ketat sebagai obat -obatan, sehingga bisa sulit untuk mengetahui tentang kualitas, kemurnian, dan keamanan bahan -bahannya.

Studi efektivitas terbatas

Meskipun ada penelitian tentang efektivitas kolagen (banyak di antaranya yang telah kami kutip di atas), lebih banyak penelitian perlu dilakukan. Juga, beberapa penelitian yang ada telah terjadi didanai oleh perusahaan yang menghasilkan suplemen kolagen, yang mungkin Tingkatkan pertanyaan etis tentang bias.

Suplemen serupa dengan kolagen

Sulit untuk menemukan suplemen lain yang mereplikasi efek kolagen karena riasan asam aminonya berbeda dari protein lain. Anda dapat mencoba meningkatkan asupan Anda glisin dan prolin, asam amino kunci yang terlibat dalam menciptakan kolagen. Mereka paling sering ditemukan dalam makanan kaya protein seperti daging dan unggas, tetapi juga tersedia dalam bentuk suplemen.

Jika Anda paling tertarik pada bagaimana kolagen dapat membantu meningkatkan rambut, kuku, dan kulit Anda, Anda dapat mempertimbangkan keratin atau biotinyang biasanya datang dalam bentuk perawatan sampo dan salon tetapi juga dijual sebagai suplemen makanan. Biotin juga ditemukan dalam makanan tertentu, termasuk kacang -kacangan, kuning telur, kacang -kacangan dan alpukat.

Untuk saran lebih lanjut tentang suplemen, Berikut adalah lima suplemen kebugaran yang terbukti berhasil. Plus, Lihat tiga alternatif ini untuk melatonin Untuk tidur yang lebih baik tanpa kantuk pada hari berikutnya.