Hingga 70 juta orang diperkirakan hidup dengan penyakit pencernaan yang secara signifikan dapat mengganggu kehidupan sehari -hari.
Pakar kesehatan mengatakan ada cara untuk menjaga sistem pencernaan Anda tetap terkendali dan membantu mencegah penyakit apa pun.
Para ahli mengatakan memiliki usus yang sehat dapat membantu pencernaan, metabolisme, dan kekebalan.
“Ketika kesehatan usus baik, kesehatan kita secara keseluruhan juga umumnya baik,” kata Gail Cresci, seorang ahli diet terdaftar dan peneliti mikrobiome usus dengan Klinik Cleveland.
Dia mengatakan banyak faktor yang mempengaruhi mikrobioma usus, tetapi salah satu pendorong terbesar adalah diet Anda.
“Apa yang lebih disukai oleh mikrobioma usus adalah hal -hal yang kita, sebagai tuan rumah, kita tidak bisa mencerna. Dan ini adalah hal -hal seperti serat makanan yang berbeda, ”kata Cresci.
Dia mengatakan ini termasuk buah -buahan dan sayuran segar, biji -bijian, kacang -kacangan, kacang -kacangan, biji -bijian, dan makanan fermentasi, seperti yogurt. Ini semua membantu kesehatan usus.
Menurut Cresci, makanan yang dapat membahayakannya termasuk makanan yang sangat olahan, mereka yang tinggi lemak dan gula, dan mereka yang rendah serat.
Cresci mengatakan bahwa memiliki gaya hidup sehat juga mempromosikan kesehatan usus. Dia mengatakan ini termasuk tidur yang memadai, mengelola tingkat stres, secara teratur berolahraga dan tetap terhidrasi.
“Semua hal ini bersama -sama membantu mendukung kesehatan usus,” kata Cresci.
Pejabat kesehatan mengatakan tips lain untuk mencapai kesehatan usus yang lebih baik termasuk makan lebih lambat, yang dapat membantu Anda menelan lebih sedikit udara dan memungkinkan Anda untuk lebih tahu kapan Anda penuh, makan lebih kecil untuk menghindari perasaan penuh dan mendorong pencernaan dan membatasi seberapa banyak Anda makan setelah gelap karena saluran pencernaan Anda paling aktif di pagi dan di siang hari.
