Sementara menambahkan pelat karbon ke sepatu mungkin terdengar seperti praktik modern, sebenarnya sudah ada sejak setidaknya tahun 1990 -an. Saat itu, Reebok mencobanya, tetapi penciptaan Nike vaporfly 4% Membawa teknologi ini ke audiens yang lebih besar ketika “sepatu super” ini muncul di Olimpiade 2016. Menjanjikan peningkatan kinerja 4%, sepatu lari berlapis karbon tersedia bagi semua orang mulai tahun 2017.
Saat ini, banyak perusahaan menghasilkan pelapis karbon sepatu lari Itu menjanjikan nuansa yang ringan dan mendukung. Namun, mereka bisa mahal. Untuk mengetahui apakah mereka layak dan merek mana yang harus Anda coba, kami meminta tiga ahli untuk pengambilan mereka.
Apa itu sepatu lari berlapis karbon?
Matt DustinPelatih nutrisi presisi yang bersertifikat dan spesialis latihan korektif NASM, menjelaskan, “Sepatu lari berlapis karbon memiliki pelat serat karbon tipis yang kaku di midsole mereka.” Dia mengatakan piring dapat membantu pengembalian energi dan membuat langkah Anda lebih efisien. Dengan kata lain, Engineering.com mengatakan bahwa pelat karbon “bertindak sebagai tuas untuk secara efektif menggulung kaki ke depan melalui gaya yang dikembangkan oleh otot kaki.”
Sepatu berlapis karbon juga mungkin membantu pelari Berlari lebih cepat dan mengalami lebih sedikit kelelahan, menurut Kaleigh Ray, penulis staf di Treadmill Review Guru dan ahli fisiologi olahraga bersertifikat (ACSM).
Ray memegang gelar master dalam biomekanik dari University of Northern Colorado, di mana fokus penelitiannya adalah pada sepatu berlapis karbon dan konstruksi sepatu lari. Menjelaskan sejarah sepatu, ia mencatat bahwa pelat karbon pertama kali diperkenalkan ke sepatu jejak untuk mengurangi nuansa batu di bawah kaki. Namun, katanya, “tren sepatu berlapis karbon saat ini berasal dari sepatu balap maraton.”
Sepatu lari berlapis karbon terbaik
Ray mengatakan kebanyakan Menjalankan merek sepatu memiliki sepatu lari berlapis karbon berkualitas. Beberapa diarahkan untuk balap, sementara yang lain dirancang untuk pelatihan harian. Ray menambahkan, “Saya sudah berpacu di Altra Vanish CarbonDan saya menjalankan Boston Marathon 2025 di New Balance SC Elite. Kedua sepatu ini sangat bagus untuk pelari kaki dan kaki depan. “
Ray juga merekomendasikan sepatu berikut untuk balap:
Manfaat sepatu lari berlapis karbon
Sepatu berlapis karbon dapat mendorong Anda ke depan, mempercepat pergantian kaki Anda, menurut Klinik Mayo. Konstruksi mereka memiliki beberapa manfaat utama, yang Mayo Clinic bermuara pada “beban fisiologis yang lebih rendah” jika dibandingkan dengan sepatu lari standar. Lebih khusus lagi, sepatu lari berlapis karbon menawarkan dukungan, pengembalian energi yang lebih baik dan kecepatan.
Mendukung
Jika sepatu Anda hanya memiliki banyak busa goyang, mereka mungkin membuat Anda merasa cepat tetapi sedikit tidak stabil. Ray berpendapat bahwa pelat karbon menambah stabilitas sepatu lari, setidaknya untuk gerakan dari depan ke belakang.
Sementara itu, Dustin menjelaskan bahwa sepatu berlapis karbon juga dapat meningkat Dukungan Bersama. Dia melaporkan, “Pelat karbon dapat menurunkan dampak pada persendian Anda dengan meningkatkan langkah Anda.”
Akhirnya, Ray menambahkan, “Sepatu melakukan banyak pekerjaan yang biasanya dilakukan oleh lengkungan Anda, yang membantu mengurangi kelelahan.”
Pengembalian energi
Memiliki pelat karbon di sepatu Anda membantu Anda menghemat energi dalam jarak jauh. Bahkan, ini adalah salah satu alasan utama mereka sangat populer di kalangan pelari elit dan jarak jauh. Ray menambahkan bahwa sepatu “juga membantu mengarahkan pegas bantalan ke arah yang benar.” Ini bisa membuat setiap langkah lebih efisien.
Kecepatan
Pelatih Kelvin, pelatih lari bersertifikat melalui atletik Inggris dan pelatih lari online untuk Kami lariKata sepatu berlapis karbon dapat membantu Anda mencapai “waktu balapan yang lebih cepat untuk jumlah upaya yang sama.” Dia menambahkan bahwa ketika mengenakan sepatu berlapis karbon, “kaki pelari dipukuli sedikit lebih sedikit dalam pelatihan, memungkinkan pelari untuk menambah keuntungan tambahan selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan.”
Sebuah studi di Jurnal Sains Latihan Internasional menemukan bahwa pelari melihat keuntungan paling banyak dari sepatu berlapis karbon jika mereka berjalan 12 km (sekitar 7,5 mi) per jam.
Sepatu lari berlapis karbon kontra
Sepatu lari berlapis karbon mungkin bukan untuk semua orang atau setiap jenis lari. Seperti yang dikatakan Pelatih Kelvin, “Super Shoes dirancang untuk langkah yang lebih cepat dan sering terasa ceroboh dan tidak stabil pada langkah yang lebih lambat.” Tidak hanya lebih mahal daripada kebanyakan sepatu lari biasa, tetapi mereka juga membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dan mungkin tidak bertahan selama sepatu pelatihan lainnya.
Periode penyesuaian
Nuansa sepatu berlapis karbon membutuhkan waktu untuk membiasakan diri. Seperti yang dikatakan Ray, “Berlari dengan sepatu berlapis karbon yang sangat responsif dapat terasa seperti mengenakan sepatu trampolin. Pelari mungkin perlu waktu untuk menyesuaikan dengan nuansa ini dan mempertahankan pengembalian energi yang lebih tinggi dari sepatu ini.” Dia menunjukkan bahwa Anda mungkin merasa tidak terkendali ketika Anda berlari dengan sepatu ini untuk pertama kalinya.
Dustin menambahkan, “Piringnya cukup kaku dan bisa menjadi kasar di kaki Anda, terutama bagi mereka yang tidak terbiasa dengan mereka. Mereka juga dapat mengubah mekanika gaya berjalan alami Anda, yang dapat membuat Anda tidak nyaman atau menyebabkan cedera jika digunakan dengan cara yang salah.”
Biaya
Sebagian besar sepatu lari berlapis karbon dihargai lebih dari $ 200, dengan banyak yang datang lebih dari $ 250. Mengingat bahwa Ray memberi tahu kami, “Banyak dari sepatu ini tidak mengarah pada peningkatan kinerja ketika berjalan di bawah kecepatan tertentu,” mereka mungkin bukan investasi yang tepat untuk pelari biasa. Jika Anda berlari sejauh 11 menit, Anda mungkin tidak akan melihat peningkatan kinerja yang sama dari sepatu berlapis karbon sebagai pelari yang bergerak cepat.
Daya tahan
Sayangnya, sepatu berlapis karbon sering aus lebih cepat daripada standar sepatu lari. Klinik Mayo mengatakan kurangnya daya tahan mereka “adalah mengapa beberapa pelari hanya menarik mereka secara khusus dalam persiapan dan selama perlombaan.” Dustin setuju dengan ini, mengatakan sederhana, “Banyak model tidak bertahan selama sepatu lari khas, yang berarti Anda mungkin harus membeli yang baru lebih sering.”
Kontroversi
Masih ada perdebatan tentang apakah sepatu seperti Nike Vaporfly Shoes memberi pelari keuntungan yang tidak adil. Bahkan, mereka hampir dilarang dari Olimpiade 2020 sebelum atletik dunia memutuskan untuk mengizinkan atlet untuk bersaing di dalamnya. Saat ini, Aturan Atletik Dunia Untuk sepatu lari yang kompetitif mengatakan bahwa sol tidak bisa lebih tebal dari 40mm dan hanya dapat mengandung satu pelat serat karbon.
Siapa yang harus memakai sepatu lari berlapis karbon?
Sepatu berlapis karbon paling bermanfaat bagi pelari kompetitif. Seperti yang ditunjukkan Dustin, “Mereka yang terbaik untuk pelari serius yang ingin meningkatkan kecepatan dan efisiensi. Jika Anda berlomba secara teratur atau berlatih di level tinggi, mereka dapat membantu.” Meskipun mungkin tidak ada salahnya memakainya sebagai a pelari pemulaAnda tidak mungkin melihat perbedaan besar dalam langkah atau kecepatan Anda saat pendek olahraga.
Kelompok orang berikut dapat mengambil manfaat dari sepatu lari berlapis karbon:
- Pelari yang menginginkan sepatu balap cepat
- Pelari mencari yang bagus hari pemulihan sepatu
- Pelari dengan plantar fasciitis
- Pelari dengan gaya berjalan tumit
Sehubungan dengan titik terakhir, Ray menguraikan, “Beberapa pelari juga responden rendah untuk sepatu super berlapis karbon, yang berarti mereka tidak melihat perbaikan kinerja lari mereka dari memakainya. Kadang-kadang, ini disebabkan oleh strike kaki. Pelari kaki kaki/depan mungkin tidak mendapat manfaat sebanyak dari sepatu berlapis karbon.”
Orang dengan kaki yang benar-benar datar mungkin juga ingin menghindari berlapis karbon sepatu lari Karena mereka dapat menaruh tekanan ekstra pada lengkungan mereka. Dustin memperingatkan, “Pelari dengan sejarah masalah Achilles atau betis juga harus berhati -hati, karena mekanisme sepatu ini dapat menempatkan ketegangan ekstra pada area -area itu.”
Bagaimana perasaan sepatu lari berlapis karbon?
Terlepas dari kekakuan pelat karbon, sepatu ini benar -benar terasa ringan dan goyang untuk berlari. Meskipun mereka tidak memiliki pegas di dalam, Anda mungkin merasa seperti itu. Nuansa yang tepat dari sepatu Anda akan tergantung pada beberapa faktor, seperti berapa banyak bantal mengelilingi pelat serat karbon. “Secara umum, pelat karbon yang lebih dekat ke kaki terasa lebih kencang,” jelas Ray.
Bisakah Anda berlari dengan sepatu lari berlapis karbon sepanjang waktu?
Sebagian besar ahli tidak merekomendasikan menjalankan sepatu berlapis karbon sepanjang waktu. Anda tidak hanya akan mengurangi umur mereka, tetapi Anda dapat menghalangi beberapa pengembangan otot. Pelatih Kelvin menjelaskannya dengan cara ini: “Tidak disarankan untuk mengenakan sepatu super untuk setiap lari karena mereka melepas dan memuat kaki dengan cara yang sedikit berbeda dari pelatih harian. Memiliki rotasi sepatu memungkinkan kaki pelari menjadi kuat di semua area.”
Sebaliknya, Anda akan bijaksana untuk menggunakan sepatu ini bersama dengan sepatu lari yang lebih tradisional. Ray memperingatkan bahwa tidak disarankan untuk hanya memakai sepatu berlapis karbon “karena penting untuk mengembangkan otot-otot intrinsik kaki.”
Intinya
Sepatu lari berlapis karbon mungkin meningkatkan kinerja untuk pelari balap yang serius, tetapi jangan merasa tertekan untuk berbelanja secara royal jika Anda seorang pejuang akhir pekan yang suka mendapatkan beberapa mil setelah makan siang. Jika Anda membeli sepasang untuk balapan, pastikan mereka patuh; Sepatu berlapis karbon dapat dianggap sebagai keuntungan yang tidak adil oleh beberapa penyelenggara ras.
