Harapan hidup rata -rata di AS hanya lebih dari 78 tahun – tetapi di negara -negara dan wilayah tertentu, lebih banyak orang berhasil melewati 100, tampaknya bahkan tanpa mencoba.
Apa rahasia kantong -kantong dunia ini – yang dikenal sebagai “zona biru” – di mana penduduk tidak hanya memiliki umur yang lebih umur, tetapi tahun -tahun yang lebih sehat?
Dan Buettner, seorang penulis, penjelajah dan peneliti umur panjang yang berbasis di Florida yang pertama kali menciptakan istilah “Zona Biru,” memulai misi untuk mengetahuinya.
Wanita, usia 107, memiliki beberapa rahasia besar hidup yang panjang dan bahagia
“Hanya sekitar 20% dari berapa lama Anda tinggal ditentukan oleh gen Anda,” katanya kepada Fox News Digital selama wawancara di depan kamera. “80%lainnya, kami alasan kami mungkin menemukan di antara populasi yang paling lama hidup.”
Dan Buettner, seorang penulis, penjelajah, dan peneliti yang berbasis di Florida yang pertama kali menciptakan istilah “Zona Biru,” memulai misi untuk menemukan rahasia daerah yang lebih lama. (Fox News)
Untuk film dokumenter Netflix baru -baru ini “Live to 100: Secrets of the Blue Zone,” Buettner mengunjungi lima tujuan – Okinawa, Jepang; Sardinia, Italia; Ikaria, Yunani; Nicoya, Kosta Rika; dan Loma Linda, California – untuk menemukan mengapa mereka memiliki tingkat centenarian hidup tertinggi.
“Kami memverifikasi usia dan menemukan bahwa di daerah -daerah ini, orang -orang hidup sekitar 10 tahun lebih lama di usia paruh baya,” katanya.
Veteran Perang Dunia II berusia 100 tahun, mengungkapkan rahasia hidup yang panjang dan sehat
“Itu karena mereka tidak menderita penyakit yang mengganggu kita, seperti diabetes tipe 2. Mereka tidak sekarat penyakit kardiovaskular sebelum waktunya, atau demensia, dan mereka memiliki 40% tingkat kanker yang lebih rendah.”
Buettner dan tim demografi dan peneliti menyelidiki gaya hidup dan karakteristik lingkungan di lima bidang ini untuk menentukan apa yang orang lakukan secara berbeda.
‘Pilihan sehat itu mudah’
“Wawasan besar yang kami pelajari dari zona biru adalah bahwa di tempat -tempat di mana orang -orang benar -benar hidup lebih lama, itu bukan karena mereka mencoba,” kata Buettner.
“Di Amerika, kami cenderung mengejar kesehatan. Kami mencoba mengidentifikasi diet atau program olahraga yang tepat atau rejimen suplemen – tetapi otak kami keras untuk kebaruan.”
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang bangun dan memiliki tujuan, apakah itu tugas, hasrat atau outlet, memiliki hasil kesehatan yang lebih besar. (ISTOCK)
“Kami terus -menerus dibombardir dan ditempel oleh berita kesehatan baru dan orang -orang – dan di zona biru, mereka tidak pernah mencoba untuk hidup lama.”
Alasan umur panjang ini, menurut Buettner, adalah karena mereka tinggal di lingkungan di mana pilihan sehat itu mudah.
Nutrisi dan olahraga
Salah satu karakteristik yang sebagian besar zona biru adalah walkability mereka, karena orang berjalan ke tempat kerja, sekolah, rumah atau kebun teman.
“Mereka mendapatkan 8.000 hingga 10.000 langkah sehari tanpa memikirkannya,” kata Buettner.
Juga, makanan termurah dan paling nyaman di zona biru tidak diproses.
“Wawasan besar yang kami pelajari dari zona biru adalah bahwa di tempat -tempat di mana orang -orang sebenarnya hidup lebih lama, itu bukan karena mereka mencoba.”
“Orang-orang di zona biru juga makan lebih sehat, seperti yang mereka konsumsi terutama, makanan nabati yang tidak diproses,” kata Buettner.
Rata -rata orang Amerika makan sekitar 220 pon daging per tahun, yang menurutnya “terlalu banyak.”
“Aku tidak menganjurkan diet tanpa daging, tapi aku akan memberitahumu, orang-orang di zona biru makan sekitar 20 pon daging setahun, jadi sekitar seminggu sekali sebagai makanan perayaan-dan mereka mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan.”
Salah satu karakteristik yang sebagian besar zona biru adalah walkability mereka, karena orang berjalan ke tempat kerja, sekolah, rumah atau kebun teman. (ISTOCK)
Orang -orang juga makan jauh lebih banyak serat di daerah ini, ditemukan Buettner.
“Di zona biru, makanan termurah dan paling mudah diakses adalah serat penuh,” katanya. “Mereka menarik mereka keluar dari kebun mereka … biji -bijian atau kacang -kacangan adalah landasan dari setiap diet umur panjang di dunia.”
Konsumsi makanan segar dapat membantu menyelesaikan penyakit terkait diet: para ahli
Serat sering diabaikan dalam diet Amerika, kata Buettner, dengan hanya sekitar 5% hingga 10% orang Amerika mendapatkan cukup.
“Jika Anda tidak mendapatkan cukup serat, sering kali bekerja di selaput lendir dan menciptakan permeabilitas atau usus bocor tertentu, dan itu menyebabkan semua jenis masalah,” dia memperingatkan.
Gairah dan tujuan
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang bangun dan memiliki tujuan, apakah itu tugas, hasrat atau outlet, memiliki hasil kesehatan yang lebih besar.
“Tujuan zona biru hampir selalu mencakup dimensi altruistik,” Buettner berbagi.
“Hampir selalu ada untuk generasi berikutnya, atau untuk komunitas atau gereja mereka. Selalu ada beberapa dimensi filantropis untuk tujuan mereka.”
Kekuatan Komunitas
“Di zona biru, kita melihat dengan sangat jelas bahwa orang -orang menghubungkan tatap muka, mungkin lima hingga enam jam sehari,” kata Buettner.
Orang -orang di daerah ini sering tinggal di keluarga besar.
“Orang-orang di zona biru makan lebih sehat, seperti yang mereka konsumsi terutama, makanan nabati yang tidak diproses,” tidak diproses. “ (ISTOCK)
“Nenek tidak pernah kesepian, karena dia tinggal di atas dan membantu dengan taman,” Buettner berbagi sebagai contoh. “Dia membantu memasak makanan dan dia membantu dengan pengasuhan anak. Dan anak -anak lebih baik karena mereka mendapatkan perhatian yang lebih baik. Dan lingkaran yang berbudi luhur ini.”
Di zona biru, orang biasanya tinggal di komunitas di mana mereka saling peduli, tambahnya.
“Mereka tidak menghabiskan hampir sebanyak mungkin hormon stres tentang hal -hal – dan ada lebih banyak waktu untuk tawa ketika kamu tidak marah.”
Faktor Iman
Data menunjukkan bahwa orang yang secara teratur pergi ke gereja tinggal di mana saja dari empat hingga 14 tahun lebih lama dari orang yang tidak, kata Buettner.
“Anda tidak dapat mengukur iman, tetapi Anda dapat mengukur religiusitas,” katanya. “Para ilmuwan hanya bertanya kepada orang -orang seberapa sering mereka muncul di gereja, kuil atau masjid, dan kemudian mereka membandingkan umur panjang orang -orang yang muncul kepada mereka yang tidak muncul sama sekali.”
Menangkal demensia berarti lebih banyak membaca, berdoa dan mendengarkan musik: belajar
Bagian dari kemungkinan ini berasal dari fakta bahwa pengunjung gereja memiliki komunitas bawaan, katanya, karena kesepian telah terbukti “beracun.”
“Orang yang beragama juga cenderung terlibat dalam perilaku berisiko, dan mereka sering memiliki tujuan, yang merupakan iman mereka kepada Tuhan,” tambah Buettner.
Data menunjukkan bahwa orang yang secara teratur pergi ke gereja tinggal di mana saja dari empat hingga 14 tahun lebih lama dari orang yang tidak, kata Buettner. (ISTOCK)
Mereka yang beribadah pada hari Minggu mungkin juga mendapat manfaat dari memiliki satu hari dalam seminggu di mana mereka “menghentikan segalanya.”
“Menjadi manusia secara inheren membuat stres, dan gereja memberi kita satu jam atau mungkin beberapa jam di mana kita sepenuhnya mengambil fokus dari kehidupan dan masalah kita sehari -hari, dan kita bisa meningkatkan ke pesawat yang lebih tinggi dan fokus pada kebaikan yang lebih besar,” kata Buettner.
Klik di sini untuk mendapatkan aplikasi Fox News
Tindakan doa itu sendiri juga bisa “menumpuk geladak” demi umur panjang dan kesehatan, tambahnya.
“Ngomong -ngomong, orang -orang yang bernyanyi di paduan suara sebenarnya bahkan hidup lebih lama,” kata Beuttner. “Jadi, jika kamu ingin sedikit benjolan tambahan, bergabunglah dengan gereja dan bernyanyi di paduan suara.”
Peran Tidur dalam Kesehatan
Dalam kunjungannya ke zona biru, Buettner menemukan bahwa penduduk biasanya lebih awal tidur, lebih awal untuk bangkit.
“Mereka memiliki dua tidur, di mana mereka akan pergi tidur tak lama setelah matahari terbenam, dan kemudian bangun jam 3 atau 4 pagi dan melakukan beberapa tugas, dan kemudian kembali tidur sampai matahari terbit,” katanya kepada Fox News Digital.
Klik di sini untuk mendaftar buletin kesehatan kami
Tidur siang juga sangat umum di seluruh zona biru.
“Dan beberapa penelitian yang baik menunjukkan bahwa orang yang tidur siang selama 20 menit lima hari seminggu memiliki tingkat penyakit kardiovaskular yang jauh lebih rendah dan tingkat kematian kardiovaskular sekitar 30% lebih rendah,” kata Buettner. “Jadi tidur siang jelas merupakan bagian dari pendekatan zona biru untuk umur panjang.”
“Zona biru memberi kita serangkaian pilihan dan faktor lingkungan yang sangat jelas yang akan membantu kita mendapatkan tahun -tahun yang layak kita dapatkan.”
Secara keseluruhan, ia menyimpulkan, siapa pun dapat mengambil manfaat dari pelajaran yang dipetik dari zona biru – terutama pentingnya menjaga orang tetap sehat.
“Ini tentang membentuk lingkungan mereka sehingga pilihan yang lebih sehat lebih mudah atau tidak dapat dihindari dan mengaturnya untuk sukses, jadi mereka secara tidak sadar membuat keputusan yang lebih baik setiap hari selama bertahun-tahun atau dekade,” kata Buettner.
Untuk lebih banyak artikel kesehatan, kunjungi www.foxnews.com/health
“Zona biru memberi kita serangkaian pilihan dan faktor lingkungan yang sangat jelas yang akan membantu kita mendapatkan tahun -tahun yang layak kita dapatkan.”
“Itulah yang berhasil di semua zona biru, dan itu akan berhasil untuk Anda – apakah Anda tinggal di Akron, Ohio, atau New York City atau Los Angeles.”
