Sederhananya, hormon adalah pembawa pesan kimia yang penting untuk mengatur metabolisme, kesuburan, suasana hati, dan fungsi kritis lainnya dari tubuh. Tahukah Anda ada langkah -langkah yang dapat Anda ambil untuk mendukung kesehatan hormonal Anda? Dalam sebuah wawancara dengan HT Lifestyle, Dr Sheetal Jindal, konsultan senior di Jindal IVF Chandigarh, menyoroti pentingnya diet dan gaya hidup dalam menjaga keseimbangan hormonal. Baca juga | Ketidakseimbangan Hormonal: Apa penyebab akar sebenarnya? Dokter menjelaskan
Keseimbangan dan diet hormonal
Dia mengatakan, “Tubuh manusia mengandung lebih dari 200 hormon, termasuk estrogen, testosteron, kortisol, insulin, leptin, dan hormon tiroid, semua hormon ini sangat dipengaruhi oleh kualitas makanan kita. Pilihan makanan yang merugikan menyebabkan ketidakseimbangan hormon, bermanifestasi sebagai energi rendah, perubahan suasana hati, masalah kesehatan reproduksi, dan bahkan gangguan kognitif. ”
Dr Sheetal Jindal memberikan contoh asupan makanan olahan yang berlebihan dan karbohidrat olahan, yang diakui untuk menginduksi resistensi insulin dan dengan demikian meningkatkan kerentanan terhadap diabetes tipe 2 dan gangguan metabolisme lainnya. Sebaliknya, diet berbasis makanan lengkap dengan kadar antioksidan yang tinggi, lemak sehat, dan serat membantu mempertahankan produksi, regulasi, dan fungsi hormon, katanya.
Manfaat Mengikuti Diet Sehat Untuk Wanita, Pria
Makan sesuai dengan apa yang dibutuhkan tubuh kita penting untuk menjaga sistem hormon yang seimbang, mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan, dan meningkatkan kesehatan jangka panjang, tambahnya. Sebaliknya, pilihan makanan yang merugikan dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormonal, menyebabkan masalah seperti energi rendah, perubahan suasana hati, dan masalah kesehatan reproduksi.
“Berat badan dan nutrisi yang optimal pada wanita dapat secara menguntungkan mempengaruhi kadar estrogen, meningkatkan kesehatan dan kesuburan menstruasi. Demikian juga, protein yang tepat dan konsumsi lemak esensial pada pria dapat meningkatkan kadar testosteron, yang membantu massa otot dan energi. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan penurunan berat badan 5 persen pada wanita gemuk menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam fungsi endokrin, seperti berkurangnya kadar testosteron bebas, hormon luteinizing (LH), dan insulin, dan peningkatan frekuensi ovulasi, ”kata Dr Jindal.
Dia menambahkan, “Penurunan berat badan juga dapat memperbaiki kadar hormon seks yang abnormal, terutama pada wanita premenopause dan wanita hiperandrogenik. Konsumsi mikronutrien yang memadai seperti vitamin D, B6, dan magnesium selanjutnya dapat mendukung produksi dan regulasi hormon. ”
Rekomendasi gaya hidup
Dengan mengikuti rekomendasi Dr Jindal di bawah ini, Anda dapat mendukung keseimbangan hormonal, kesejahteraan secara keseluruhan, dan kesehatan jangka panjang:
1. Makan makanan biasa
Makan atau melewatkan makanan yang tidak teratur menyebabkan fluktuasi gula darah, yang menyebabkan kadar insulin yang tidak stabil. Makan secara teratur pada interval yang sama di siang hari untuk memastikan kadar gula darah dan hormon yang konstan.
2. Dukung kesehatan usus
Kesehatan usus yang baik membantu mengatur hormon secara lebih efektif. Untuk meningkatkan pencernaan dan penyerapan nutrisi, termasuk probiotik dan makanan yang mengandung serat seperti yogurt, sayuran fermentasi, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.
3. Tidur nyenyak
Dapatkan tidur berkualitas, karena penting untuk mengatur hormon. Tidak cukup tidur dapat meningkatkan kortisol, mengecewakan kadar insulin, dan mengacaukan hormon reproduksi. Dapatkan 7-8 jam tidur berkualitas setiap malam.
4. Pertimbangkan puasa intermiten
Jenis makan ini dapat membantu keseimbangan hormon dengan membuat sel Anda lebih sensitif terhadap insulin dan mengurangi peradangan, tetapi merupakan ide yang baik untuk melihat profesional kesehatan untuk melihat apakah itu pilihan terbaik untuk Anda.
5. Tetap terhidrasi
Kesejahteraan hormonal tergantung pada hidrasi yang memadai. Minum banyak air untuk membantu dalam fungsi metabolisme dan pengangkutan hormon.
6. Kurangi kafein dan alkohol
Terlalu banyak kafein dan alkohol dapat mengganggu kadar kortisol dan estrogen. Mengurangi stimulan ini dapat membantu mengatur hormon dengan lebih baik dan mencegah ketidakseimbangan.
7. Makan diet yang bervariasi
Makanlah berbagai macam makanan yang kaya nutrisi untuk menutupi semua vitamin dan mineral. Memiliki berbagai sayuran berwarna-warni, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan lemak sehat memberikan keseimbangan nutrisi yang membantu kesejahteraan hormonal secara keseluruhan.
8. Tambahkan herbal adaptogenik
Beberapa herbal, seperti Ashwagandha, Maca Root, dan Holy Basil, memiliki sifat yang memungkinkan tubuh Anda menanggapi stres dengan mengadaptasi dan menstabilkan kadar kortisol. Ini dapat membantu mengatur hormon dalam menanggapi stres.
9. Menghindari pengganggu endokrin
Batasi paparan bahan kimia sintetis yang ditemukan dalam makanan olahan, wadah plastik, dan produk non-organik. Bahan kimia ini dapat meniru hormon dan mengganggu keseimbangan hormon alami tubuh Anda.
Catatan untuk pembaca: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan pengganti nasihat medis profesional. Selalu cari saran dari dokter Anda dengan pertanyaan tentang kondisi medis.
