3 hal yang dilakukan seorang ilmuwan untuk mengurangi peradangan melalui saraf vagus

Psikoterapis, guru yoga, dan tipe swadaya seperti Mel Robbins telah berbicara tentang merangsang saraf vagus sebagai cara untuk “mengatur ulang” sistem saraf dan menenangkan kecemasan selama bertahun-tahun. Tetapi bukti yang berkembang menunjukkan itu bisa jauh lebih banyak untuk kesehatan kita: dengan membantu menjaga peradangan, saraf vagus bisa menjadi kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat.

Di dunia modern kita, “Peradangan telah menggantikan infeksi sebagai ancaman terbesar bagi umur panjang manusia yang sehat,” Dr. Kevin Tracey, seorang ahli bedah saraf, peneliti peradangan, dan presiden dan CEO Institut Feinstein untuk penelitian medis, menulis dalam buku barunya “The Great Saraf: Ilmu baru saraf vagus dan bagaimana memanfaatkan refleks penyembuhannya. “

Penyakit non-infeksi seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes, yang Tracey digambarkan sebagai orang dalam bisnis sebagai “penyakit peradangan,” bertanggung jawab atas tiga perempat kematian di seluruh dunia pada tahun 2021, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Dan angka itu tidak memperhitungkan satu dari 15 orang Amerika yang terkena penyakit autoimun, yang penelitian menunjukkan berasal dari peradangan kronis, setiap tahun.

Merangsang saraf vagus tampaknya mengurangi peradangan

Saraf vagus terdiri dari 200.000 serat saraf, yang berjalan dari batang otak, di setiap sisi leher, ke usus – menyentuh hampir setiap organ dalam tubuh.

Ini membantu menghidupkan sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk menempatkan tubuh dalam “keadaan istirahat dan mencerna” (kebalikan dari “pertarungan atau pelarian”) dan sangat penting untuk beberapa proses tubuh otomatis, termasuk pencernaan, mengurangi tekanan darah dan detak jantung, pernapasan, suasana hati, dan fungsi kekebalan tubuh.

Ahli saraf masih bekerja untuk mengungkap peran masing -masing serat saraf. Mereka tahu bahwa aktivitas saraf vagus, yang dikenal sebagai nada vagal, mengurangi detak jantung, misalnya, tetapi mereka tidak tahu mana dari 200.000 serat yang berada di belakang mekanisme itu.

Pemberian makanan dan obat menyetujui alat stimulasi saraf vagus, yang mirip dengan alat pacu jantung dan ditanamkan ke leher pasien, untuk mengobati epilepsi pada tahun 1997 dan depresi pada tahun 2005. Tetapi juga sedang dipelajari sebagai terapi untuk beberapa kondisi radang, termasuk rheumatoid arthritis.

Pada tahun 1998, Tracey dan timnya di Feinstein Institute menjadi yang pertama menemukan tautan ini. Ketika mereka merangsang saraf vagus tikus dengan stimulator genggam, itu mengurangi peradangan mereka, diukur melalui kadar biomarker inflamasi, dalam darah mereka sebesar 75%.

Kegiatan sehari-hari dapat mengaktifkan saraf vagus

Ada banyak konten online yang mengklaim bahwa Anda dapat merangsang saraf vagus Anda melalui hal -hal seperti hujan dingin, latihan pernapasan, penyadapan tubuh, dan memberikan tekanan di leher. Tetapi kenyataannya adalah, sains untuk membuktikan bahwa semua peretasan ini belum ada di sana, kata Tracey.

“Ini mungkin hal yang baik. Tapi bisakah kita mengatakan dengan pasti kita mengerti bagaimana semuanya bekerja? Tidak, belum,” tambahnya.

Tetap saja, Tracey percaya pada datanya sendiri dan rekan -rekannya, jadi dia melakukan sebagian besar hal ini untuk berjaga -jaga jika mereka dapat membantu mencegah penyakit kronis. “Ini taruhan Pascal,” katanya.

Dia berbagi tiga hal yang dia lakukan secara teratur dengan harapan merangsang saraf vagus dan mengurangi peradangan.

1) Hujan dingin

Tracey mengubah suhu air menjadi dingin selama dua hingga tiga menit terakhir dari mandi hariannya. Dia melakukan ini karena paparan dingin memicu respons pertarungan atau penerbangan tubuh, yang bukti menunjukkan dapat menekan peradangan.

Studi menunjukkan bahwa setelah guncangan awal dari dingin naik ke detak jantung, sistem saraf parasimpatis kemudian diaktifkan, memperlambat pernapasan dan detak jantung Anda. Ini menunjukkan saraf vagus diaktifkan oleh paparan dingin, namun, peran apa pun yang dimilikinya dalam mengurangi peradangan masih belum jelas, tulis Tracey.

2) Latihan harian tiga puluh menit

Tracey berolahraga selama 30 hingga 45 menit sekitar lima kali seminggu. Dia melakukan campuran kardio, pelatihan berat dan resistensi, peregangan, dan yoga.

Semua orang tahu bahwa olahraga itu baik untuk Anda, tetapi Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa para ilmuwan tidak sepenuhnya memahami mekanisme di balik manfaat kesehatan, kata Tracey.

Take Running: Kita tahu bahwa seiring waktu mengurangi detak jantung istirahat dan meningkatkan variabilitas jantung (waktu di antara detak jantung), yang menunjukkan jantung bekerja secara efisien. Mungkin saja ini adalah hasil dari olahraga meningkatkan nada vagal, karena bertanggung jawab untuk memperlambat hati, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.

Apakah ini ternyata benar atau tidak, berolahraga secara teratur adalah investasi yang tidak perlu untuk kesehatan Anda. “Pelatihan kekuatan menjaga massa otot, meningkatkan fungsi metabolisme, dan mencegah cedera. Latihan aerobik, seperti berjalan, bersepeda, atau berenang, meningkatkan kesehatan dan daya tahan kardiovaskular,” kata Tracey.

3) Meditasi

Tracey bermeditasi selama sepuluh menit hampir setiap pagi, sering menggunakan aplikasi seperti headspace.

Penelitian awal menunjukkan bahwa meditasi dapat mengurangi peradangan, tetapi lebih banyak diperlukan, kata Tracey. A 2022 meta-analisis yang mengulas 28 uji coba terkontrol secara acak yang melibatkan 4.638 orang menemukan bahwa mereka yang bermeditasi memiliki lebih sedikit biomarker inflamasi dalam darah mereka dibandingkan dengan mereka dalam kelompok kontrol.

Mungkin saja meditasi dapat meningkatkan aktivitas saraf vagus, yang pada gilirannya mengurangi peradangan, kata Tracey, tetapi kami tidak memiliki bukti langsung. Terlepas dari itu, ia telah menemukan bahwa meditasi reguler telah memungkinkannya untuk lebih hadir dan kurang reaktif terhadap hal -hal yang tidak dapat ia kendalikan.