Dokter Klinik Panjang: Rutin pagi

Seorang dokter yang memiliki klinik umur panjang berbagi rutinitas paginya dengan Business Insider.

“Saya sangat percaya pada rutinitas. Memiliki rutinitas kesehatan yang baik yang Anda ikuti setiap hari-dengan sangat sedikit lompatan-adalah apa yang akan mengarah pada kesehatan yang optimal,” Dr. Darshan Shah, CEO dan direktur dari Kesehatan berikutnyasekelompok klinik umur panjang di AS dan di Dubai, mengatakan.

Satu dekade yang lalu, Shah sering bekerja 12 jam hari sebagai ahli bedah, mulai pukul 6 pagi, dan tidak memprioritaskan kesehatannya. Dia membuat perubahan gaya hidup sehat dengan harapan memperpanjang berapa lama dia bisa menyaksikan putranya tumbuh dewasa, dan kehilangan 50 pound.

Dia telah menemukan bahwa menghabiskan 40 hingga 45 menit sehari untuk perawatan diri adalah “pengubah permainan lengkap.”

“Aku tidak lagi lelah. Aku ingin bangun setiap pagi, melompat dari tempat tidur, dan menyerang hari itu,” katanya.

Inilah rutinitas paginya.

1) Buat kopi jamur

Shah memadukan kopinya dengan jamur Lion’s Mane dan Chaga.

Ini adalah salah satu suplemen yang dia ambil setiap hari.

Kopi jamur, Yang biasanya mengandung jamur Reishi, Chaga, Lion’s Mane, dan Cordyceps, dikatakan mengurangi stres dan peradangan, meningkatkan tingkat energi, dan mendukung sistem kekebalan tubuh, tetapi menurut klinik Cleveland, tidak ada banyak penelitian untuk mendukung klaim ini.

2) Jurnal

Jurnal Shah sebentar sambil menunggu kopinya.

Ada beberapa bukti bahwa jurnal dapat meningkatkan kesehatan mental karena membantu orang memproses pikiran mereka dan mendapatkan rasa hasor diri, terutama mereka yang memiliki kecemasan atau PTSD, menurut meta-review 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Family Medicine dan kesehatan masyarakat.

BI’s Katie Notopoulos baru-baru ini melaporkan peningkatan kebugaran pria dan influencer “keramaian” yang mengambil jurnal sebagai teknik peningkatan diri.

3) memediasi

Selanjutnya, Shah bermeditasi selama 20 menit.

Menurut American Psychological Association, meditasi telah dikaitkan dengan berkurangnya stres, kecemasan, dan depresi, serta berpotensi meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Ada berbagai jenis meditasi, termasuk pemindaian tubuh, kebaikan penuh kasih, dan meditasi berjalan.

4) Kereta kekuatan

Shah melakukan latihan latihan kekuatan 10 menit dengan halter setiap pagi.

Tiga kali seminggu, dia juga melakukan latihan 40 menit di gym setelah dia menyelesaikan rutinitas paginya. Di sana, ia melakukan 12 menit lari dan 30 menit pelatihan dengan beban gratis.

Tinjauan tahun 2022 dari 16 studi, yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa peserta yang melakukan 30 hingga 60 menit kegiatan penguatan otot, termasuk latihan beban dan senam, 10 hingga 20% lebih sedikit suka meninggal karena kondisi termasuk kanker dan penyakit kardiovaskular. Studi -studi itu dilakukan antara 18 dan 97.

5) Baca selama 30 menit

“Pada titik ini, kopi saya siap untuk pergi. Sementara saya minum kopi, saya membaca selama 30 menit,” kata Shah.

Dia selalu memiliki dua buku saat bepergian: satu tentang kesehatan dan kesejahteraan, dan satu dia merasa lebih menyenangkan. Saat ini, dia membaca “Forever Strong” oleh Gabrielle Lyon untuk mengimbangi perkembangan dalam industrinya, dan “cinta, kehidupan, dan gajah, kisah cinta Afrika” oleh Daphne Sheldrick.

Sebuah studi tahun 2020, yang diterbitkan dalam jurnal International Psychogeriatrics, yang mengikuti 1.962 orang Taiwan antara 1989 dan 2011 menemukan bahwa peserta yang membaca setidaknya sekali seminggu Pada usia 60+ cenderung mengalami penurunan kognitif 14 tahun kemudian.

Shah melewatkan sarapan dan pengguliran

Dua kelalaian mencolok dari rutinitas Shah adalah sarapan dan teleponnya.

“Ketika saya bangun, hal pertama saya jangan lakukan adalah mengangkat telepon saya. Itu biaya oleh mesin kopi saya, jadi saya mengenakan secangkir kopi, dan saya tidak mengangkat telepon saya sampai kopi itu siap untuk diminum, “katanya.

Dia memang berpuasa intermiten dengan melewatkan sarapan setiap pagi. Pendekatan, yang biasanya hanya melibatkan makan dalam jendela delapan jam, populer di kalangan biohackers dan mereka yang berada di ruang umur panjang, BI dilaporkan sebelumnya. Ini terkait dengan manfaat termasuk peningkatan tidur dan kesehatan seluler, pemeliharaan berat badan yang sehat, dan mengurangi risiko kanker.

Tetapi buktinya sangat beragam, dan para ahli mengatakan bahwa itu tidak berhasil untuk semua orang. Misalnya, orang yang ingin membangun otot, mereka yang memiliki riwayat gangguan makan, atau wanita hamil adalah di antara mereka yang harus menghindarinya.