Carlos On berusia 44 tahun dan bekerja untuk Metro Madrid. Dia telah melakukan shift malam selama 10 tahun. Sebelum itu, ia bekerja shift malam selama lima tahun, selesai pada jam 2 pagi ia memberi tahu El País bahwa ia tidur antara lima dan enam jam sehari. Namun, ia mengklarifikasi bahwa mencapai enam cukup luar biasa.
“Ngomong -ngomong, aku merasa tidak masalah berapa jam kamu tidur, karena mereka tidak pernah restoratif,” desahnya. “Tidur siang hari tidak menghasilkan kualitas istirahat yang sama seperti tidur di malam hari.”
Di tempat kerja, ia menjelaskan, itu umum bagi kolega pada shift malam untuk mengobrol tentang jumlah tidur yang mereka dapatkan. Sebagai aturan umum, mereka cenderung hanya mendapatkan beberapa jam berkualitas rendah. “Anda menentang kehidupan normal masyarakat,” tambah Carlos. “Dan, jika Anda ingin beradaptasi, Anda akhirnya merasa mengantuk; Anda menyeret defisit tidur yang berdampak pada tubuh Anda. Selama bertahun -tahun, saya perhatikan kerusakan yang cukup signifikan. ”
“Kapitalisme membunuh kita dengan tidur,” kata Juan Antonio Madrid, seorang profesor fisiologi dan direktur laboratorium kronobiologi dan tidur di Universitas Murcia di Spanyol. Selama wawancara dengan El País, ahli menyesali bahwa masyarakat kita terganggu oleh “keributan kronodis,” di mana cahaya yang berlebihan di malam hari, shift panjang, gaya hidup menetap, penggunaan layar sebelum tidur dan jadwal kerja dan waktu luang yang menyimpang mendorong perubahan ritme biologis jangka panjang yang berkelanjutan. Ini pada akhirnya diterjemahkan menjadi perubahan ritme tidur.
Dalam refleksinya, Madrid berulang kali mengacu pada dampak jadwal kerja pada tidur.
Menurut hasil studi terbaruJadwal kerja non-standar-yaitu shift kerja, terutama di malam hari-bersama dengan pekerjaan yang tidak banyak bergerak, adalah dua ancaman terpenting bagi kesehatan tidur.
Secara khusus, jadwal kerja shift non-standar berkorelasi dengan risiko karyawan 66% lebih tinggi yang perlu “mengejar tidur,” yang didefinisikan sebagai sering tidur siang, atau tidur di akhir pekan. “Cara kami merancang pekerjaan dapat menimbulkan ancaman serius dan jangka panjang terhadap tidur yang sehat, yang melibatkan lebih dari sekadar mendapatkan delapan jam. Ini juga melibatkan tertidur dengan mudah, tidur sepanjang malam dan memiliki jadwal tidur yang konsisten, ”kata psikolog Claire Smith, seorang peneliti di University of South Florida dan penulis utama penelitian ini.
Bagi María José Martínez Madrid – Koordinator Kelompok Kerja Kronobiologi dari Spanyol Sleep Society (SSS) – Hasil ini sepenuhnya bertepatan dengan bukti ilmiah masa lalu, yang menunjukkan bahwa pergeseran malam dan putar bergeser “membuat sulit untuk tertidur dan tetap tidur, sementara mereka mengurangi durasi dan kualitas tidur dan menyebabkan perubahan dalam sirkadian.
Faktanya, dampaknya sedemikian rupa sehingga pergeseran kerja Sleep Disorder (SWSD) sudah diakui oleh komunitas medis. Gangguan ini ditandai dengan adanya insomnia dan kantuk yang berlebihan. Perkembangannya, koordinator menambahkan, disebabkan oleh desinkronisasi yang terjadi antara jam kerja dan jam sirkadian internal: “Ketika pekerjaan dilakukan pada saat -saat yang tidak bertepatan dengan fase alami tidur dan terjaga, utang tidur menumpuk. Liburan dan/atau akhir pekan menjadi kesempatan untuk mengkompensasi hutang ini, meskipun pemulihan ini tidak pernah selesai, karena kehilangan tidur tidak dipulihkan secara proporsional. ”
Dalam hal ini, Martínez merekomendasikan agar karyawan yang bekerja shift mempertahankan jadwal tidur yang biasa – bahkan selama hari libur – dan merencanakan tidur siang strategis sebelum atau selama shift malam. Dia juga meminta perusahaan untuk memfasilitasi akses ke lounge dan mendorong kemungkinan tidur siang pendek selama shift panjang, sambil memberikan pendidikan tentang kebersihan tidur dan kesehatan sirkadian kepada pekerja mereka. Dan, bila memungkinkan, perusahaan harus membuat pergeseran yang menghormati ritme biologis.
Pekerjaan dan insomnia yang menetap
Di sisi lain, menurut penelitian ini, pekerjaan menetap terkait dengan peningkatan gejala insomnia 37% di antara karyawan. “Jutaan tahun evolusi telah mempersiapkan kita untuk aktif secara fisik dan makan di siang hari – di luar, ketika ada cahaya – dan untuk mencari ruang yang aman untuk tidur dan pulih di malam hari, saat gelap. Pekerjaan yang menetap – terutama jika dilakukan di ruang dengan sedikit pencahayaan alami dan tidak ada yang mengingatkan pada alam – dapat merusak pola ini yang disiapkan oleh tubuh kita. Oleh karena itu, ini dapat berdampak negatif pada istirahat malam hari, ”kata Manuel de Entrambasaguas, seorang ahli saraf di rumah sakit Clínico de Valencia.
María José Martínez Madrid setuju, menekankan bahwa aktivitas fisik berkontribusi untuk mengatur sistem sirkadian dan mendukung akumulasi tekanan tidur sepanjang hari. Pekerjaan menetap yang berkepanjangan, di sisi lain, dapat mengurangi tekanan ini dan, oleh karena itu, membuatnya sulit untuk tertidur. “Selain itu, kurangnya paparan cahaya alami – yang umum dalam pekerjaan kantor yang tidak banyak menempel – dapat mengubah sekresi melatonin dan perasaan mengantuk di malam hari,” dia memperingatkan.
“Gaya hidup yang tidak bergerak membuat kita sakit,” tambah De Entrambasaguas, yang menunjukkan bahwa, sering, setelah hari yang panjang – di mana kami telah menghabiskan banyak waktu duduk – perasaan kelelahan luar biasa: “Kami menantikan untuk pulang untuk berbaring di sofa. Tapi ini adalah kelelahan yang buruk, sakit: akibat kurangnya aktivitas. Perasaan yang sangat berbeda dari kelelahan yang kita rasakan setelah melakukan olahraga, atau telah aktif dengan berjalan atau hiking, ketika kita juga menghasilkan endorfin. ”
Untuk alasan ini, ahli menganggap penting untuk mempertahankan tingkat aktivitas minimum di tempat kerja, mengambil keuntungan dari setiap kesempatan untuk berolahraga. Rekomendasi ini diperbantukan oleh Martínez Madrid, yang menyoroti perlunya meningkatkan aktivitas fisik di siang hari, untuk mengekspos diri pada cahaya alami (terutama di pagi hari), untuk pergi ke dan dari tempat kerja dengan sepeda atau berjalan kaki – bila memungkinkan – dan untuk mengambil istirahat aktif selama hari kerja: “Bangun dan bergerak setidaknya lima menit setiap jam dapat mengurangi efek dari seumur hidup yang tidak ada.”
Stres dan pekerjaan 24 jam
Jadwal yang penuh sesak dan gaya hidup menetap bukanlah satu -satunya cara di mana pekerjaan dapat memengaruhi istirahat malam hari. Daniel Madero, 42, telah bekerja di Valencia selama hampir 20 tahun di perusahaan teknologi multinasional. Dia menunjukkan bahwa, sejak awal, pekerjaan memengaruhi tidurnya, terutama karena perjalanan. Namun, dampak ini meningkat ketika ia mengambil lebih banyak tanggung jawab, memiliki lebih banyak orang untuk diawasi dan bertanggung jawab untuk mengelola proyek yang lebih kompleks dengan klien yang lebih besar.
Ini, ia tunjukkan, telah menghasilkan tiga situasi yang secara langsung memengaruhi istirahatnya: “Di satu sisi, ada hari -hari maraton, di mana saya harus tinggal di kantor sampai pukul tiga pagi memecahkan masalah klien. Lalu, saya harus kembali jam sembilan. Di sisi lain, ada stres dan ketegangan, semua masalah yang Anda miliki di kepala Anda, yang membuat Anda pergi tidur dengan kecemasan. Karena itu, tidak mungkin tertidur. Dan, akhirnya, saya memiliki tidur yang sangat gelisah, dengan mimpi buruk terkait dengan masalah yang saya miliki di tempat kerja, ”desahnya.
“Anda akhirnya membangun begitu banyak stres, begitu banyak tekanan, sehingga Anda akhirnya mengembangkan kepanikan yang luar biasa tentang pekerjaan Anda sehingga sulit bagi Anda untuk bangun di pagi hari untuk menghadapi hari itu,” Madero menyesali.
Menurut a Studi yang diterbitkan Januari lalustres kerja-dalam jangka menengah dan panjang-terkait dengan peningkatan gangguan tidur yang penting. Studi lain dari 2023 Juga terkait dengan ketegangan tinggi dengan para profesional yang memiliki tidur pendek, tidak memuaskan, tidak efisien dan tidak teratur.
“Stres kerja menyebabkan hiperaktivasi pikiran. Akibatnya, kami menghabiskan seluruh hari kerja untuk memikirkan masalah kerja, baik untuk alasan tertentu, atau sebagai ketidaknyamanan atau kebisingan latar belakang. Pikiran -pikiran ini – ditambah emosi dan sensasi fisik yang tidak menyenangkan yang kadang -kadang menyertainya – dapat bertahan dan bahkan memperkuat dalam keheningan malam itu, ”Manuel de Entrambasaguas menjelaskan.
Menurut ahli neurofisiologi, ini dikombinasikan dengan salah satu karakteristik masyarakat saat ini: hiperkonektivitas. Ini sering mengarah pada “invasi kasar” waktu istirahat pribadi, karena pesan instan atau email terkait pekerjaan, yang dapat mempromosikan “hiperaktivasi pikiran, yang merupakan khas insomnia.” Sementara itu, duduk di depan komputer di malam hari untuk menyelesaikan tugas kerja yang tertunda – di depan sumber cahaya yang tidak memadai – menyebabkan tidur yang tidak mencukupi.
Menurut De Entrambasaguas, stres kerja dan tidur memiliki hubungan dua arah, yang dapat membuat karyawan jatuh ke dalam semacam lingkaran setan. Stres di tempat kerja – seperti yang ditunjukkan oleh bukti ilmiah – dapat menyebabkan penurunan tidur. Dan, pada gilirannya, kurangnya tidur nyenyak mempengaruhi fungsi kami pada hari berikutnya dan dapat secara negatif mengganggu mekanisme psikologis yang memungkinkan kami untuk menyelesaikan tugas atau masalah. Ini menghasilkan stres di tempat kerja, dan-sekali lagi-tidur non-restoratif. Pada akhirnya, menurut hasil a Studi yang diterbitkan pada 2019ini dapat memiliki implikasi berbahaya bagi kesehatan kardiovaskular. Kombinasi stres kerja dan kurangnya tidur meningkatkan risiko kematian koroner dan kardiovaskular pada pekerja dengan hipertensi.
Seperti yang dicatat oleh ahli neurofisiologi, bukti ilmiah yang tersedia secara andal menghubungkan tidur yang buruk atau tidak mencukupi dengan risiko kecelakaan yang lebih tinggi, ketidakhadiran dan presentasi di tempat kerja, komorbiditas dengan penyakit fisik dan mental lainnya, produktivitas yang lebih rendah, kreativitas yang lebih rendah dan hubungan yang lebih buruk dengan kolega dan klien. “Berdasarkan bukti ini,” ia menyimpulkan, “tampak jelas bahwa mengurus manfaat tidur semua orang … baik pengusaha dan karyawan.”
Diterjemahkan oleh Avik Jain Chatlani.
Daftar buletin mingguan kami Untuk mendapatkan lebih banyak liputan berita berbahasa Inggris dari El País USA Edition
