6 Tambahan Seorang dokter umur panjang yang kehilangan 50 pound membutuhkan waktu setiap hari

Seorang dokter yang memiliki klinik umur panjang dan melakukan perawatan eksperimental untuk mencoba hidup lebih lama bersama enam suplemen yang ia ambil setiap hari.

Pada 2016, Dr. Darshan Shah, 52, mendirikan Next Health, yang sekarang memiliki lokasi di AS dan Dubai. Shah mengatakan kepada Business Insider bahwa dia meningkatkan gaya hidupnya sendiri 10 tahun yang lalu ketika dia memiliki anak pertamanya dan takut dia tidak akan hidup untuk melihatnya tumbuh dewasa.

Serta fokus Makan dengan sehat, berolahraga, dan tidur lebih banyak, ia mengambil beberapa suplemen harian.

“Saya seorang yang percaya pada suplementasi, tetapi Anda harus sangat berhati -hati,” kata Shah. “Ada begitu banyak suplemen di luar sana sehingga orang mengambil yang tidak memiliki banyak penelitian yang baik di belakang mereka.”

Ahli diet merekomendasikan untuk mendapatkan nutrisi dari makanan daripada suplemen. Tetapi suplemen dapat bermanfaat bagi mereka yang memiliki kekurangan spesifik atau tujuan kesehatan – termasuk mereka yang menggunakannya sebagai perawatan umur panjang eksperimental.

Shah mendapat tes darah setiap empat bulan untuk memeriksa kadar vitaminnya dan apakah dia perlu mengonsumsi suplemen yang sama, karena “kekurangan datang dan pergi,” katanya.

Dia merekomendasikan orang lain diuji sebelum mengonsumsi suplemen juga. “Dan pastikan bahwa Anda membeli suplemen berkualitas baik dan Anda bekerja dengan seorang praktisi yang sangat akrab dengan suplemen – mereka dapat membantu Anda memilah apa yang akan berhasil untuk Anda,” katanya.

Berikut adalah enam suplemen harian yang diambil Shah dan mengapa.

Vitamin D3

Kadar vitamin D Shah secara alami rendah, katanya, jadi dia mengonsumsi vitamin D3.

D3 adalah bentuk vitamin D yang mudah diserap tubuh. Ini mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh menyerap kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang antara lain.

Banyak dokter, investor umur panjang, dan biohacker mengonsumsi vitamin D karena penelitian menunjukkan itu dapat membantu mengurangi peradangan dan risiko patah tulang dan kanker, koresponden kesehatan BI, Hilary Brueck, yang sebelumnya dilaporkan.

Vitamin D juga banyak direkomendasikan bagi mereka yang tinggal di belahan bumi utara, yang tidak akan selalu mendapatkan cukup dari matahari.

Vitamin B Termetilasi

Shah memiliki gen yang disebut MTHFR, yang berarti tubuhnya tidak dengan mudah memproses vitamin B. Jadi, ia mengonsumsi vitamin B yang dimetilasi, yang lebih mudah diserap oleh tubuh daripada bentuk lainnya.

Ada delapan vitamin B, yang sebagian besar membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Vitamin B12, misalnya, membantu membentuk sel darah merah dan mendukung rambut, kulit, dan kuku yang sehat.

Penelitian juga mengaitkannya dengan suasana hati yang lebih baik dan pencegahan demensia, meskipun ini tidak dikonfirmasi.

Nicotinamide riboside

Nicotinamide riboside adalah jenis vitamin B3. Ini membantu tubuh menghasilkan enzim yang disebut NAD, yang diperlukan untuk sel untuk menghasilkan energi. Ini juga membantu memperbaiki DNA, menjaga kesehatan jaringan, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita menjadi kurang efisien dalam memproduksi NAD. Tambahan dengan nicotinamide riboside untuk membantu proses ini telah menjadi perawatan umur panjang buzzy, Brueck sebelumnya dilaporkan.

Penting untuk dicatat bahwa penelitian ini masih dalam tahap awal dan sebagian besar telah dilakukan pada tikus daripada manusia. Tetapi umumnya dianggap aman, dan satu 2022 tinjauan Penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, menyarankan itu berjanji untuk memperpanjang kesehatan dan rentang hidup.

Suplemen Omega-3

Asam lemak omega-3, ditemukan pada ikan seperti salmon, kenari, dan biji chia, telah dikaitkan dengan kesehatan jantung dan sendi yang lebih baik, peradangan yang lebih rendah, dan tekanan darah yang lebih rendah.

Suplemen omega-3 biasanya dibuat dari ikan atau minyak ganggang-tetapi tidak jelas apakah mereka membawa manfaat yang sama seperti makan makanan yang secara alami tinggi asam.

Sebuah studi tentang 777 peserta, yang diterbitkan dalam jurnal Nature Aging awal tahun ini, menemukan bahwa orang dewasa dengan usia rata-rata 75 yang mengkonsumsi gram omega-3 setiap hari memiliki “usia biologis” yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Usia biologis mengacu pada kesehatan sel, organ, dan jaringan yang bertentangan dengan usia kronologis. Peserta rata-rata tiga hingga empat bulan lebih muda dari usia mereka yang sebenarnya pada akhir studi tiga tahun.

Ashwagandha

Ashwagandha adalah suplemen herbal yang digunakan dalam pengobatan Ayurvedic. Ini adalah adaptogen, yang merupakan zat tanaman yang diyakini membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, menurut Klinik Cleveland.

Berbagai penelitian yang dievaluasi oleh Kantor Suplemen Diet AS menunjukkan bahwa Ashwagandha dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan, tidur, dan kelelahan.

Namun, efek dari berbagai jenis dan dosis suplemen ashwagandha tidak jelas. Studi yang ada telah menggunakan berbagai bagian tanaman (misalnya, ekstrak dari akar vs daun), dan sebagian besar melihat efeknya ketika digunakan dalam pengobatan tradisional, bukan sebagai suplemen makanan.

Campuran jamur

Setiap pagi, Shah minum kopi yang dicampur dengan ekstrak jamur “fungsional”, khususnya jamur Lion’s Mane dan Chaga.

Mane dan Chaga Lion adalah adaptogen, seperti Ashwagandha. Tinjauan 2024 tentang penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Neuroscience & Biobehavioral Reviews, menyarankan bahwa surai Lion dapat membantu mengurangi kecemasan dan gangguan tidur. Penting untuk dicatat bahwa sebagian besar temuan ini berasal dari studi pada orang tua yang mengambil jamur untuk waktu yang lama pada dosis tinggi, para peneliti menulis, sehingga hasilnya mungkin tidak berlaku untuk populasi yang lebih luas.

Sementara itu, A 2023 tinjauan Diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Pharmacology menemukan sifat antioksidan dan anti-inflamasi jamur chaga dapat melindungi dari kerusakan sel. Tetapi para peneliti mengatakan lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi efek potensial dari Chaga dan kegunaannya sebagai suplemen makanan.