Conor McGregorjuga dikenal sebagai ‘The Notorious’, adalah salah satu atlet paling cocok di dunia olahraga tempur. Populer karena teknik pertarungan serangan baliknya, pejuang Irlandia ini dikenal karena menang dan memegang dua kejuaraan UFC pada saat yang sama. Dilahirkan pada tahun 1988, mantan juara kelas bulu dan ringan UFC juga berkompetisi dan menang di Cage Warriors Fighting Championship. Namun, fitur ini bukan tentang penghargaan dan pujian yang diterima oleh pejuang sepanjang kariernya. Sebaliknya, ini tentang pejuang gaya hidupyang termasuk miliknya rencana diet maupun Latihan Rutin.
Apa rencana diet Conor McGregor?
Conor McGregor. Gambar oleh thenotoriusmma
Georges Lockhart, mantan Marinir AS yang menjadi ahli gizi, sekarang menjadi pelatih diet bagi sebagian besar pejuang UFC. Namun, ia menyadari pada awal karirnya sebagai pelatih diet bahwa tidak ada dua pejuang UFC yang makan, berlatih, dan berjuang dengan cara yang sama. Ini membuatnya mengadopsi pendekatan individu untuk membimbing masing -masing pejuang secara berbeda, yang kemudian memperbesar dampak dari diet. Lockhart adalah pendukung kuat varietas dalam bagan diet dan percaya bahwa diet selektif seperti keto mengekang asupan nutrisi konsumen, sehingga mengurangi manfaat kesehatan dari makanan yang dikonsumsi.
Di bawah bimbingan Lockhart, Conor McGregor memulai harinya dengan asupan air diikuti oleh beberapa peregangan yang dikombinasikan dengan 30 menit cardio puasa.
Pada makan pertama hari itu, IE, sarapan, McGregor mengkonsumsi kopi atau Americano, telur (rebus atau telur dadar), salmon asap, dan buah atau sayuran seperti kangkung, alpukat, atau tomat ceri. Camilan pertamanya hari ini adalah yogurt Yunani yang disesuaikan dengan kacang -kacangan.
Makan siang McGregor adalah makanan protein tinggi yang mengandung daging sapi, ikan, atau dada ayam yang diberi makan rumput. Hidangan ini lebih lanjut dipasangkan dengan salad segar, yang sebagian besar termasuk kangkung.
Sebelum latihan, pejuang Irlandia mengkonsumsi kacang untuk protein, dipasangkan dengan buah -buahan seperti buah beri atau jeruk bali, untuk mengatur insulin. Pasca latihan, ia mengulangi dengan goyang BSN, air kelapa, dan karbohidrat seperti ubi jalar, nasi, atau gandum. Lockhart sangat menyarankan asupan karbohidrat pasca-latihan sebagai sarana untuk diisi ulang.
Dalam makanan terakhir untuk hari itu, McGregor menambahkan asupan protein tinggi lainnya, yang termasuk ayam, ikan, atau steak, di samping kacang hijau, ubi jalar, dan nasi.
McGregor diketahui sesekali menikmati bir, tequila, atau wiski. Dia mengakhiri malam dengan secangkir teh panas (terkadang hijau tergantung pada suasana hati pejuang)
Apa rencana latihan Conor McGregor?
Conor McGregor. Gambar oleh Esther Linn/MMA Fighting
Conor McGregor mulai berlatih dalam olahraga tempur ketika dia berusia 12 tahun. Situasi menuntut pendirian terhadap para pengganggu. Namun, dengan dedikasi dan kemauannya yang terus-menerus, hari ini dia adalah pejuang MMA pertama yang memasukkan daftar aktor dengan bayaran tertinggi Forbes. Pejuang Irlandia yang berusia 36 tahun, yang dikenal karena kebugarannya yang menakjubkan, mempertahankan dietnya serta rutinitas latihan reguler yang menambah perawakannya di waktu saat ini. Sementara rencana dietnya sangat fokus pada protein dan karbohidrat spesifik seperti ubi jalar dan sayuran hijau, rutinitas latihannya termasuk senam, kardio, dan latihan kekuatan inti. Dia berolahraga enam hari seminggu dengan istirahat total pada hari Minggu.
Latihan McGregor dimulai dengan beberapa latihan peregangan dan fleksibilitas yang dinamis, yang meliputi lutut Muay Thai, rotasi bahu, ayunan kaki, lingkaran pinggul, dan jembatan leher. Masing -masing dilakukan masing -masing satu menit, diikuti oleh beberapa latihan peregangan statis (masing -masing 30 detik). Ini termasuk gulungan belakang, peregangan perut yang tidak dapat ditembus, peregangan bahu sit-back, peregangan kaki berbaring, dan kupu-kupu yang duduk.
Karena usianya yang tumbuh serta dampak dari olahraga ekstrem, pejuang itu juga harus fokus pada pengkondisian penggerak. Di bawah ini, datanglah jalanan bebek, jalan kaki, berjalan kadal, dan burung unta. Latihan-latihan ini khususnya untuk masalah yang dihadapi di berbagai bagian tubuh, seperti nyeri lutut, kelemahan di area pinggul dan pangkal paha, kurangnya mobilitas pinggul dan kontrol inti, serta mengurangi fleksibilitas rantai posterior.
Terlepas dari ini, McGregor juga berfokus pada sirkuit berat badan, yang menuntut latihan seperti pull-up otot untuk ABS, punggung tengah, bahu, bisep, dan trisep; push-up khususnya untuk bahu dan trisep; Pull-up fokus pada punggung, perangkap, dan bisep, dan squat udara untuk paha belakang dan glutes.
Baca Juga: Perseteruan Alex Pereira dengan mantan pacar Christine Merle muncul kembali di depan UFC 313
McGregor dikenal karena kecenderungannya yang kuat terhadap prosedur cepat yang berarti sistem pelatihan anaerob pejuang. Ini menunjukkan kombinasi latihan intensitas tinggi dan latihan ketahanan. Namun, dengan semua latihan di atas terdaftar, pejuang itu, bagaimanapun, tidak melelahkan dengan melakukan semuanya sekaligus. Rutinitasnya terseret dan setiap hari latihan yang berbeda dipetik untuk distribusi kekuatan yang merata di seluruh tubuh. Diet disiplin McGregor bersama dengan rutinitas olahraga terstruktur menjadikannya idola bagi sebagian besar atlet yang akan datang di semua jenis olahraga.
