Makan makanan yang lebih besar untuk mengurangi camilan ultra-olahan: ahli diet

Ivy Duong, 26, melakukan satu jam pelatihan perlawanan tiga kali seminggu, rata -rata 7.000 langkah sehari, bermain olahraga yang intens sekali atau dua kali seminggu, dan memiliki pekerjaan aktif sebagai duta besar untuk organisasi nirlaba.

Untuk angsuran terbaru dari Klinik Nutrisi Business Insider, Duong, yang berbasis di Kanada, mengatakan kepada Business Insider apa yang dia makan pada hari biasa. Dia mengatakan tujuannya adalah untuk meningkatkan umur panjangnya, mengurangi makanan ultra-olahan, dan tetap sehat untuk mendukung gaya hidup aktifnya.

Ahli diet Sophie Medlin meninjau diet harian Duong dan mengatakan bahwa, mengingat tingkat olahraga, dia kemungkinan perlu makan lebih banyak.

Duong memiliki sarapan kecil atau melewatkannya

Duong mengatakan dia biasanya makan dua atau tiga kali sehari.

Dia mengatakan dia sering melewatkan sarapan tetapi kadang -kadang membuat smoothie yang mengandung susu almond, yogurt Yunani, bubuk matcha, biji chia, biji rami, bubuk kolagen, apel, dan beri beku, menambahkan hingga sekitar 300 hingga 350 kalori. Atau, ia memiliki sepotong gandum gandum atau roti panggang dengan selai kacang dan garam, yang mencapai sekitar 350 kalori.

Duong memutar pilihan hidangan untuk makan siang dan makan malamnya. Mereka cenderung mengandung karbohidrat seperti quinoa, oatmeal, nasi merah dengan kacang, roti gandum utuh, atau kentang; protein seperti babi, kalkun bubuk, dada ayam, atau telur; dan sayuran seperti selada, paprika, jamur, bayam, kol, wortel, bawang, atau brokoli. Mereka juga biasanya memiliki sedikit lemak, seperti minyak zaitun ekstra, kacang -kacangan, atau selai kacang.

Duong memperkirakan bahwa makan siang dan makan malamnya masing -masing sekitar 500 hingga 800 kalori.

“Saya memiliki kebiasaan ngemil sepanjang hari setelah makan dengan keripik, irisan roti pisang, keripik tortilla dengan salsa, kue, cokelat, roti kayu manis, dan oreo, dll,” kata Duong.

Makanan yang lebih substansial dapat membantu mengurangi ngemil

Medlin mengatakan kepada BI bahwa makanan Duong terdengar “seimbang,” tetapi dia bertanya -tanya apakah ukuran porsinya cukup besar untuk memberikan energi yang cukup kepada Duong, terutama mengingat berapa banyak olahraga yang dia lakukan.

“Akan sangat bagus untuk berpikir tentang makan lebih banyak pada waktu makan atau merencanakan makanan ringan dan substansial, yang akan menggantikan beberapa makanan yang kurang sehat dalam diet Ivy,” kata Medlin.

Medlin merekomendasikan fokus pada makanan ringan yang mencakup produk dan protein, seperti yogurt dengan buah beri dan mentega kacang, tongkat wortel dan pitta gandum dengan hummus, atau telur rebus dan beberapa sayuran.

“Menambahkan lebih banyak volume pada makanan sehatnya dan merencanakan camilan sehat akan menciptakan lebih banyak peluang untuk protein dan tanaman tambahan, yang akan membantu dengan tujuan kebugaran, tingkat energi, dan mengurangi kudapan pada pilihan yang kurang sehat,” kata Medlin.

Diet Duong sudah mencakup banyak makanan nabati serat tinggi, yang telah dikaitkan dengan umur panjang. Namun, makanan ultra-olahan telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan kanker tertentu. Jadi, bertukar beberapa camilan Duong untuk pilihan yang lebih bergizi akan membantunya mencapai tujuannya, kata Medlin.

“Secara keseluruhan, diet Ivy sangat baik tetapi kemungkinan tidak cukup untuk latihan dan tingkat aktivitasnya,” kata Medlin.