Antara berurusan dengan tenggat waktu kerja, keuangan keluarga dan kerumitan kehidupan sehari -hari, dapat dimengerti bahwa Anda mungkin merasa merasa stres. Kecemasan itu tidak menyenangkan, dan itu bisa disebabkan oleh segala macam hal. Semakin banyak Anda mengambil, semakin buruk, dan kadang -kadang rasanya tidak mungkin untuk berurusan dengan semua hal yang berputar -putar di kepala Anda. Tetapi Anda tidak sendirian dalam menghadapi stres dan kecemasan, dan itu adalah sesuatu yang pasti bisa Anda hibur.
Faktanya, a studi terbaru Oleh National Library of Medicine menyatakan bahwa setidaknya satu dari tiga orang Amerika telah menderita gangguan kecemasan dalam hidup mereka – dan itu semakin memburuk karena perawatan kesehatan dan beban keuangan. Kami bahkan memiliki survei kami sendiri tentang orang dewasa AS yang membuktikan 93% orang Amerika khawatir tentang inflasi – yang mungkin menambah pandemi kecemasan ini.
Meskipun Anda mungkin kenal gejala kecemasan umum Seperti merasa gelisah, lelah atau mudah tersinggung, serangan kepanikan atau kecemasan dapat menyebabkan gejala yang lebih intens seperti mual, peningkatan denyut jantung dan nyeri dada. Menurut yang lain Studi 2018Pada 30% hingga 40% pasien yang terlihat di ruang gawat darurat untuk nyeri dada berisiko rendah, kecemasan adalah penyebabnya. Namun, mengatakan perbedaan antara serangan jantung dan nyeri dada yang disebabkan oleh kecemasan bisa menjadi tantangan, terutama jika Anda berada di tengah -tengah serangan kecemasan.
Mari kita bahas lebih banyak tentang bagaimana kecemasan mempengaruhi tubuh, serta perbedaan antara serangan kecemasan dan serangan jantung. Kami juga akan memberikan beberapa tips untuk menangani nyeri dada yang disebabkan oleh kecemasan.
Mengapa kecemasan menyebabkan sesak di dada?
Kecemasan adalah milik kita Respon alami tubuh terhadap stres. Saat kita mengalami ketakutan, sistem saraf otonom kita Respons bertarung-atau-penerbangan diaktifkan untuk melindungi kita. Respons ini mencakup perubahan otak dan tubuh. Otak kita dibanjiri Adrenalin dan kortisolSementara perubahan fisik termasuk Berkeringat, sesak napas atau mengencangkan otot. Ketika otot tegang dan detak jantung Anda meningkat, Anda mungkin mulai hiperventilasi dan berkontribusi pada nyeri dada.
Seperti apa rasanya nyeri dada kecemasan?
Nyeri dada adalah gejala umum dari serangan panik. Kencem di dada yang disebabkan oleh kecemasan dapat hadir dalam beberapa cara. Bagi sebagian orang, timbulnya ketidaknyamanan dada mungkin bertahap, sementara yang lain mungkin merasakannya dengan sangat cepat.
Umum Deskripsi kecemasan Nyeri dada termasuk:
- Sesak atau ketegangan di dada
- Sakit tajam, menusuk atau menembak
- Sakit dada yang persisten
- Mati rasa atau sakit tumpul di dada
- Berkedut otot atau kejang
Jika Anda belum mengalami sesak di dada dari kecemasan, itu bisa menjadi pengalaman yang mengkhawatirkan. Bagi banyak orang, gejalanya tampak sangat mirip dengan serangan jantung. Meskipun mereka serupa, ada perbedaan yang signifikan antara keduanya.
4 cara untuk menyingkirkan sesak di dada dari kecemasan
Menyingkirkan nyeri dada bisa jadi sulit saat ini. Namun, taktik sederhana ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas situasi.
1. Kenali apa yang terjadi
Saat Anda berada mengalami kecemasan atau gejala serangan panikPenting untuk mengenali bahwa mereka terjadi dan menerimanya – itu akan membantu Anda mengatasi apa yang Anda alami. Pengakuan juga dapat membantu Anda menentukan keputusan apa yang harus diambil tentang situasi ini. Jika Anda menyadari bahwa Anda terlalu terstimulasi, Anda dapat melepaskan diri dari situasi untuk mengelola gejala.
2. Fokus pada pernapasan Anda
Menenangkan latihan pernapasan Dapat membantu menetralkan sesak napas atau peningkatan gejala detak jantung yang terkait dengan kecemasan. Berfokus pada pernapasan dapat membantu Anda akhiri respons stres. Anda harus mengharapkannya untuk mengambil beberapa menit bernapas yang disengaja untuk merasa lega. Anda dapat menggunakan latihan dan teknik pernapasan di mana saja, sesering yang diperlukan.
Umum latihan pernapasan untuk kecemasan:
- 4-7-8 Napas: Teknik pernapasan yang sederhana namun efektif ini dapat mengurangi stres. Untuk melakukan 4-7-8, tarik napas selama empat dakwaan, tahan napas selama tujuh dakwaan dan napas selama delapan dakwaan.
- Nafas kotak: Nafas kotak digunakan untuk memperlambat pernapasan Anda. Mulailah dengan menghembuskan napas sepenuhnya, tarik napas empat dakwaan, tahan untuk empat dakwaan lagi, lalu buang napas untuk empat hitungan lainnya. Ulangi proses tiga hingga empat kali.
- Pernapasan Perut: Juga dikenal sebagai pernapasan diafragma, pernapasan perut menawarkan rasa relaksasi yang mendalam. Untuk berlatih, letakkan tangan kiri Anda di atas hati Anda dan kemudian tangan kanan Anda di atas perut Anda. Tarik napas perlahan dan rasakan perut Anda berkembang. Kemudian napas perlahan dan rasakan kontrak perut Anda.
3. Gunakan teknik 3-3-3
Terkadang, Anda mampu menangkap gejala kecemasan yang merayap. Anda dapat menggunakan Teknik kecemasan 3-3-3 untuk mengekang gejala fisik. Menggunakan teknik ini dapat membantu Anda merasa membumi dan lebih memegang kendali. Mudah dilakukan dan cara yang efektif untuk mengalihkan perhatian Anda dari pemicu yang mungkin menyebabkan kecemasan dan mengarahkan kembali fokus Anda.
Inilah cara menggunakan aturan 3-3-3:
1. Sebutkan tiga hal yang dapat Anda lihat di sekitar Anda. Fokus pada apa itu dan perhatikan mengidentifikasi karakteristik seperti warna dan teksturnya.
2. Selanjutnya, sebutkan tiga hal yang dapat Anda dengar. Apakah mereka bernada tinggi atau keras?
3. Akhirnya, pilih tiga bagian tubuh Anda untuk bergerak.
4. Mencari terapi
Teknik jangka pendek untuk membantu Anda mengelola gejala kecemasan saat ini sangat penting. Namun, mereka tidak memperlakukan penyebab kecemasan Anda yang mendasari. Ketika serangan kecemasan atau nyeri dada akibat gejala kecemasan menjadi kejadian biasa, saatnya untuk berbicara dengan dokter. Bekerja dengan terapis Dan Terapi perilaku kognitif akan dapat membantu mengidentifikasi pemicu dan memperlengkapi Anda dengan metode koping yang memadai. Teknik koping akan membantu Anda merasa lebih percaya diri dan mengendalikan situasi, yang dapat mengurangi gejala. CBT menggunakan banyak teknik untuk mengidentifikasi dan memprogram ulang pikiran dan perilaku negatif yang memicu kecemasan.
CBT adalah pengobatan yang efektif Untuk kondisi berikut:
- Gangguan panik
- Gangguan kecemasan umum
- Gangguan Kecemasan Sosial
- Gangguan obsesif kompulsif
- Gangguan stres pasca traumatis
- Gangguan kesedihan yang berkepanjangan
Apa perbedaan antara serangan panik dan serangan jantung?
Kadang -kadang bisa sulit untuk membedakan nyeri dada kecemasan dari jenis nyeri dada lainnya, terutama jika Anda cenderung mengalami serangan jantung atau kondisi jantung lainnya. Serangan jantung dihasilkan dari Penyumbatan di arteri koroner.
Perbedaan paling signifikan dan dapat diidentifikasi antara sesak di dada dari kecemasan dan serangan jantung adalah lokasi rasa sakit. Paling sering, rasa sakit dan kekencangan akibat kecemasan terletak di dada sementara nyeri serangan jantung berjalan ke bagian lain dari tubuh – seperti di bawah lengan Anda atau ke bahu Anda. Bagaimana Anda mengalami nyeri dada juga berbeda. Kecemasan Nyeri dada cenderung terasa lebih tajam, sementara nyeri dada serangan jantung telah digambarkan sebagai Tekanan yang tidak nyaman atau sesak. Perbedaan penting lainnya adalah Saat serangan ini terjadi – Serangan jantung lebih mungkin terjadi selama aktivitas, sedangkan serangan panik sering terjadi selama istirahat.
Jika Anda mengalami nyeri dada, yang terbaik adalah mencari perawatan medis, bahkan jika itu terkait dengan kecemasan. Lebih baik mengetahui dan mengatasi kecemasan Anda daripada mengambil risiko menjadi sesuatu yang lebih serius yang tidak diobati.
Apa perbedaan antara kecemasan dan serangan panik?
Istilah serangan panik dan kecemasan sering digunakan secara bergantian, meskipun mereka adalah dua pengalaman yang sangat berbeda, terutama ketika membahas nyeri dada. Kecemasan harian Biasanya biasanya tidak menyebabkan nyeri dada bagi kebanyakan orang. Serangan panik dan kecemasan lebih parah dan bisa melemahkan saat mereka terjadi. Keketatan di dada adalah salah satu yang paling umum gejala serangan panik atau a gangguan panik.
Perbedaan lain yang harus dibuat adalah antara serangan kecemasan dan serangan panik. Kecemasan dan serangan panik serupa serangan kecemasan umumnya kurang intens dan dibawa oleh pemicu tertentu. Serangan panik dapat terjadi dengan sumber yang tampaknya tidak ada. Serangan panik bisa bertahan lama dari 5 hingga 20 menit. Durasi dan frekuensi akan tergantung pada keparahan gangguan panik Anda.
Terlalu lama; tidak membaca?
Kencem dalam kecemasan dada bisa mengkhawatirkan, terutama jika Anda belum pernah mengalaminya. Teknik-teknik di dalam momen seperti pernapasan dalam dan aturan 3-3-3 dapat membantu tetapi tidak menyelesaikan masalah. Ketika kecemasan atau serangan panik adalah sumber sesak dada Anda, yang terbaik adalah mengobati penyebab mendasar dari apa yang membuat Anda cemas.
Anda harus segera ke dokter medis jika:
- Kekekatan di dada Anda berlangsung lebih dari 10 menit.
- Rasa sakit mulai memancar keluar dari dada dan ke lengan Anda.
- Anda mulai mengembangkan gejala fisik lainnya.
